如何提高籃球防守技巧
如何提高籃球防守技巧
籃球防守可以決定一場比賽的勝負(fù)。下面是小編為大家整理的如何提高籃球防守技巧，希望對大家有所幫助!
提高籃球防守的技巧
1、提高身體素質(zhì)?；@球是一項(xiàng)有利于進(jìn)攻的項(xiàng)目，任何優(yōu)勢都有可能成為進(jìn)攻利器，而身體優(yōu)勢和技術(shù)優(yōu)勢相比，無疑身體優(yōu)勢更為直接也是最不容易改變的。勒布朗之所以被看成聯(lián)盟現(xiàn)役中數(shù)一數(shù)二的人(我本來想說「第一人」來著)，正是因?yàn)樯眢w和技術(shù)短板都不明顯。
2、練好防守基本功。其實(shí)防守的基本功在我看來主要是滑步、卡位和防守習(xí)慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習(xí)，卡位也是需要大量經(jīng)驗(yàn)的技巧，而防守習(xí)慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規(guī)(什么別人上籃的時(shí)候隨手拉一下這種)。此外牢記一點(diǎn)，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹(jǐn)慎突前、謹(jǐn)慎跳起。
3、學(xué)會(huì)小動(dòng)作。小動(dòng)作其實(shí)是體育精神不認(rèn)可的，但卻是最實(shí)用的，攪亂對方的進(jìn)攻習(xí)慣、破壞對方的心情。而且小動(dòng)作的度也要把握好，別上演成真人快打或者讓對方受傷，尤其是沒有裁判的比賽，這個(gè)度很難拿捏。具體來講，什么別人背身硬擠的時(shí)候用腿(膝蓋對著)架、別人在投籃的時(shí)候大喊一聲或者捂眼睛、甚至對方在空中的時(shí)候用手之外的部位施力、對方搶籃板的時(shí)候?qū)χ峙摹o球的時(shí)候拱、有球的時(shí)候拉或者掏……
4、閱讀對方球員。正因?yàn)槊總€(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)、進(jìn)攻習(xí)慣不同，防守也要因人而異。尤其是非職業(yè)球員，他們的技術(shù)特點(diǎn)更是容易被針對。身體差、速度快、善于突破的人要提前預(yù)判到他的突破路線先一步卡住位置，速度慢、運(yùn)球差的人要多趁他運(yùn)球的時(shí)候下手掏，身體好、技術(shù)好但是特別獨(dú)的人趕緊包夾什么的……對于平民科比、平民勒布朗這種大神就沒什么辦法了，只能通過小動(dòng)作讓他心態(tài)不好狀態(tài)下滑什么的。。。
5、閱讀隊(duì)友，學(xué)會(huì)配合。素不相識的人也有辦法配合，真正無法配合的是那些根本不積極防守的人。交流也是必要的，大喊一聲「補(bǔ)(防)!」「換(防)!」「底角(補(bǔ)防)!」還是亡羊補(bǔ)牢的。做到4的前提下，也可以安排一些針對個(gè)人的小配合，什么逼迫對方突破讓隊(duì)友及時(shí)補(bǔ)防之類的。
6、閱讀比賽。這個(gè)項(xiàng)目的核心就是「積極」和「意識」。時(shí)刻用余光盯住剩下的球員，破解對方的傳球意圖或者及時(shí)補(bǔ)防、補(bǔ)搶籃板。前提是做到4和5。
當(dāng)然，防守最重要的是降低對方的命中率、拿到防守籃板，盲目追求搶斷、蓋帽是最沒有意義的，不但搶不到球還容易失去防守位置和犯規(guī)。
籃球無球跑動(dòng)的技巧
1、多看比賽，學(xué)習(xí)專業(yè)球員的跑位技巧
無論是NBA還是CBA，都有一批善于跑位創(chuàng)造機(jī)會(huì)的小前鋒和后衛(wèi)，這些人看起來不起眼，卻能在比賽的關(guān)鍵時(shí)候給對方的防守以重創(chuàng)。我們可以多看職業(yè)比賽，學(xué)習(xí)高手的跑位方式和技巧，讓其對自己產(chǎn)生潛移默化地影響。
2、要有充沛的體力和速度
有效無球跑動(dòng)需要球員在半場中不停地根據(jù)球進(jìn)行移動(dòng)，這對身體耐力是一項(xiàng)十分嚴(yán)峻的考驗(yàn)，同時(shí)也對跑動(dòng)速度提出了高的要求。
因此，在平日的練習(xí)中，要加強(qiáng)耐力和速度的訓(xùn)練，比如每天堅(jiān)持長跑和短跑半小時(shí)到一小時(shí)，在球場上多做幾次折返跑，只要堅(jiān)持，自己的體力和速度就會(huì)有質(zhì)的飛躍。
3、鍛煉自己跑位的意識
跑位的意識說白了就是球感，就是身體不自主地根據(jù)籃球的移動(dòng)而隨之奔跑、跳躍，盡可能的尋求空檔接球進(jìn)攻。這已經(jīng)不是簡單意義上的刻意為之，而是將其轉(zhuǎn)化身體的一種條件反射。
在訓(xùn)練和游戲過程中，要盡可能的進(jìn)行無球跑位，即便是接不到傳球也要堅(jiān)持跑，時(shí)間一長，你的身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，看到球運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)不自覺的移動(dòng)跑位了。
4、要有戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)
有效無球跑位并不是一蹴而就的，想要提高成功率，就得有賽前的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，比如哪些人要加強(qiáng)無球跑位，隊(duì)友要如何進(jìn)行掩護(hù)，從哪些地方跑位接球等等，每個(gè)人都要做好自己的工作，這樣才能創(chuàng)造出無球跑位的機(jī)會(huì)。
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