籃球是目前比較普及的體育運(yùn)動(dòng)之一，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉人的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)力、靈敏度、思維敏捷力等，還能增進(jìn)人與人之間的交流。其中有一項(xiàng)基本功，就是三步上籃，俗稱“跑籃”。它是打籃球過(guò)程中必不可少的投籃得分技巧，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹籃球三步上籃的訓(xùn)練方法，希望大家喜歡!

　　籃球三步上籃的訓(xùn)練方法

　　1.練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對(duì)初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

　　2.找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡(jiǎn)單，但籃球畢竟是競(jìng)技比賽，時(shí)常要三五人一隊(duì)來(lái)打比賽切磋。場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)很激烈，你想輕松進(jìn)行三步上籃，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。當(dāng)對(duì)方防守松懈時(shí)，要看準(zhǔn)空當(dāng)，快速啟動(dòng)，閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對(duì)方防守很嚴(yán)，不要硬闖，因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對(duì)方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對(duì)方阻擋犯規(guī)這一可能?？偠灾M量看準(zhǔn)機(jī)會(huì)再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過(guò)人、突破等技巧，非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。

　　3.三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)。上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。

　　4.看準(zhǔn)籃筐。三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí)，要眼疾手快，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn)，把球投到方框里面，進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

　　5.掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí)，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時(shí)，不要害怕和著急，要穩(wěn)定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進(jìn)筐。

　　籃球上籃保護(hù)球的方法

　　上籃的時(shí)候保護(hù)球的方法：

　　在運(yùn)球后起第一步的時(shí)候，就用兩手將球環(huán)抱于胸中，這是使用最為普遍也是最有效的方法，可以保護(hù)球不讓人斷掉。

　　(這一招如果經(jīng)常打球應(yīng)該會(huì)碰到不少這樣護(hù)球的人，但是有些人用這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓人很討厭，打野球你懂得，犯規(guī)什么的沒(méi)啥用，抱著球往里頭撞，你喊犯規(guī)跟你說(shuō)你阻擋犯規(guī)，扯不清。)

　　這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對(duì)方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進(jìn)去了，球卻從手上飛了。

　　(這一招切記注意肘部動(dòng)作，曾經(jīng)碰到過(guò)喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來(lái)那么一下，血流滿面不是不可能)

　　球從右邊橫向外側(cè)甩過(guò)，使球遠(yuǎn)離防守，這時(shí)一定要判斷右邊是否有防守隊(duì)員。

　　如果你有身高上的優(yōu)勢(shì)，上籃的時(shí)候把球高高舉起，這樣防守人也很難從你手中把球拍掉。

　　當(dāng)然如果你的手比較大，可以像上圖利文斯頓那樣，單手持球內(nèi)勾以手腕輔助夾球，另一手護(hù)在前面，要是能抓球，那么這個(gè)動(dòng)作裝逼能給滿分。

　　總之上籃的時(shí)候，要有護(hù)球的意識(shí)，用自己的身體優(yōu)勢(shì)去護(hù)球，運(yùn)球的時(shí)候，速度要快，慢慢運(yùn)球估計(jì)沒(méi)上籃可能就會(huì)被斷。而最有效的方法就是，不斷變化的節(jié)奏和護(hù)球方式，別人想不到你的下一個(gè)動(dòng)作，那么斷球也就會(huì)變得十分困難。