練習籃球控球技術(shù)的方法

　　籃球控球技術(shù)也被稱為運球技術(shù)，這是打籃球的基礎(chǔ)技術(shù)，是籃球運動員發(fā)展提高的基石。下面是學習啦小編為你介紹籃球控球技術(shù)的訓練方法，希望大家喜歡!

　　良好的控球技術(shù)能使矮個隊員擺脫高個隊員的防守;良好的控球技術(shù)能決定高個隊員的優(yōu)秀程度。

　　穩(wěn)健的控球隊員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說，一個籃球運動員不論高矮、速度快慢，都必須不斷提高控球技術(shù)。

　　籃球控球的注意事項

　　第一點要注意的就是做好三件事：

　　⑴　學會用手腕拍球，學會用手指黏球

　?、啤W會繞球(目的是培養(yǎng)良好的球感，例如繞頸、饒腰等。)

　?、恰W會跑動中的運球(不求快，但求穩(wěn)!)

　　第二點要注意的就是標準的姿勢：

　　什么是標準的姿勢?就是保持正確的手型的姿勢。

　　正確的姿勢應(yīng)該是右手五指張開托球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度，形成一個不關(guān)口的正方形。出手時手臂自然前推(注意：手腕的抖動感覺和手指出手感覺，不求高，但求快)。

　　第三點要注意的就是運球跑動姿勢：

　　要注意運球的節(jié)奏是假如你右手運球，那么當你賣出左腳的時候向下拍球，球先落地隨后左腳落地，中間也就差零點幾秒，可就這零點幾秒可能影響你急停跳投或者三步上籃的節(jié)奏。

　　五種籃球基本控球技術(shù)

　　第一種：控制式運球

　　要讓身體保持在球和防守隊員之間，球運得緊靠身體，使防守隊員要想打掉你的球很困難。同時還要用非運球手進一步保護球。

　　要保持抬頭，眼睛不看球，這樣你就可以隨時把球傳給位于空當?shù)年犛鸦蜃约喊l(fā)現(xiàn)空當進攻。這種運球技術(shù)是最基本的控球技術(shù)。

　　第二種：快速運球

　　這種運球的方式基本上常用在進攻隊員沒有被對方嚴密防守時，如快攻、快速突破上籃和突然搶斷后對方隊員還沒有來得及回防等時。

　　運球時將球向體前推，同時全力沖刺。不加防守時，你可以在籃球場上往返練習快速運球。這種練習將使你對不用看球、每只手都能將球運得得心應(yīng)手充滿信心。這一點很重要。

　　第三種：后轉(zhuǎn)身運球

　　后轉(zhuǎn)身運球可以用來變向，而且在變向時身體始終保持在球和對手之間。

　　如果你用右手運球想向左變向，后轉(zhuǎn)身運球是你最佳的選擇。只需急停，上左腳，背靠防守隊員以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時要把球運得靠近身體，由右手運球換成左手運球。這一動作也可以另一腳為軸反方向來做。

　　第四種：體前變向運球

　　NBA中的后衛(wèi)蒂姆·哈德威是體前變向運球?qū)＜摇?/p>

　　體前變向運球就是面對防守隊員由一只手運球換另外一只手運球。例如，你正在向右運球，想突然向左走，這時要回撤左腳，右手向左運球，使球反彈至左手。球運得越低，變向變得就越快。還有，就是要用指端控球，掌心不要觸球。

　　體前變向運球時，由于防守隊員不知道你要往哪個方向走，因此它是進攻隊員通過變向來擺脫和超越防守的有效行動之一。這一運球還可以用來把球控制在更有利于保護的位置。動作速度是決定體前變向運球能否取得預期效果的關(guān)鍵，比其他的幾種運球更強調(diào)運動速度。每一位NBA球員在比賽時都善于用體前變向運球，尤其用在突破上籃時。

　　第五種：變節(jié)奏運球

　　變節(jié)奏運球也被稱為變速運球，這是一項水平較高的運動員才能掌握的技術(shù)。變節(jié)奏運球道理很簡單，當進攻者突然改變運球的節(jié)奏，防守隊員很容易失去平衡而被對手突破。例如，開始你以約50%的速度向右運球，當防守隊員適應(yīng)這一節(jié)奏時，突然加速運球，迅速超越對手。

　　如果這種變節(jié)奏運球運用恰到好處，特別是在突破上籃時，很少有防守隊員能夠再跟上來。請練習一下變節(jié)奏運球：慢—快—慢。

　　重要規(guī)則：運動員運球時不許雙手同時觸球，不許手接觸球時翻腕。掌心應(yīng)始終向下，以免裁判員吹運球違例。

　　籃球控球技術(shù)的訓練方法

　　(一)、個人控球練習方法：

　?、佟∽邉又羞\球練習

　　初學籃球者可運著球自如地在籃球場上來回走。這一練習的目的是練球感。練習時可選對面墻上的一個標記，右手運著球朝著這個標記，不許低頭看球。返回時用左手運球，方法、要求與右手一樣。

　　每只手都要有一定的練習時間。要知道，你要成為一名有攻擊力的籃球運動員必須左右手都能運球。你在以行走的速度直線運球感到輕松自如后，可以嘗試以慢跑的速度來運球，然后逐漸加速。這樣練一段時間后，即使運著球在場上往返跑也不會出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習時一定不能低頭，左手的練習時間不能少于右手。

　　②?熟悉球性練習

　　距墻1米左右站立，雙手持球于頭上。先用右手向墻上運球10次，再用左手向墻上運球10次，如此交替練習。這一練習剛開始可能有些難度，但它有助于提高你運球時所必需的手指的球感。

　　當球從墻上彈回時，腕、指要控制好球通過手臂伸展和屈腕動作將球拍向墻面，手指指端最后離開球

　　③?后轉(zhuǎn)身運球練習

　　在罰球線前放一把椅子，假設(shè)椅子是一名防守隊員?？捎萌我皇诌\球靠近椅子。如果是右手運球，在靠近椅子時，上左腳，然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身，同時換左手運球上籃。

　　兩只手都要這樣練習。在被對方嚴密防守時，轉(zhuǎn)身運球是非常有效的攻擊手段。

　　注意：上運球手異側(cè)的腳作軸、向后轉(zhuǎn)身時換手運球、換手后運球繞過對手、接著向籃下運球。

　?、?“8”字繞球練習

　　對任何水平的運動員來說這都是一個很好的練習。上體稍前傾，兩腳相距略寬于肩，微屈膝。右手持球開始，如圖所示，使球成“8”字形運動。兩腳固定不動，剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

　　掌握了“8”字繞球之后，你還可以做球繞身體練習。從踝關(guān)節(jié)開始繞，然后是膝，再到腰。剛開始可以慢一點，熟練后逐漸加快速度。

　　右手持球通過兩腿之間，使球向腿后走在左腿后把球交左手，在左腿外側(cè)使球向前走，繞過左腿。

　　左手從左側(cè)腿前使球通過兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。

　　運球接近椅子，準備變向與換手運球。

　　把球向右側(cè)運，使其向另一手反彈。

　?、?體前變向運球

　　對有一定基礎(chǔ)的運動員，很多練習方法都可以用來提高體前變向運球。

　　在場地中間或運球路線上放兩把椅子。運球接近一把椅子，假設(shè)它是一名防守隊員，在接近它的一剎那，突然變向換手運球繞過它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動時，一定要仔細體會變向控球動作。

　　注意：換手運球時，球運得一定要低。逐漸提高腕指動作速度。

　　變向運球時，把球保持在遠離椅子(即對手)的一側(cè)球運得要低且控制好球

　　(二)、全隊練習控球技術(shù)方法

　?、?一對一練習

　　全體隊員分成3～4組，每組成一路縱隊，相距一定距離站在端線后。每組的第一個隊員防守，第二個隊員拿球進攻。

　　在規(guī)定的3米寬的場地內(nèi)，在球隊員想方設(shè)法運球向前場推進。由于有球隊員不能利用整個場地的寬度突破防守隊員，因此他必須運用更多的運球方式才能到達前場。不僅要右手運球，還要左手運球。

　　到對面端線后，交換攻守位置。運球時必須抬起頭，眼睛不要盯著地板，要保護好球而不被搶走，這是練習的關(guān)鍵。

　?、?緊逼突破者

　　這一練習是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運球技術(shù)、并能運用自如的水平較高的運動員設(shè)計的。3～5名防守隊員分布在場地的不同位置，讓一名有球隊員從籃下運球進攻。防守隊員要盡力把有球隊員逼向邊角或便于進行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進攻隊員運球時不許低頭看球，不許停球，盡量保持不失球，想盡一切辦法突破防守者，到達對方籃下。

　　控球技術(shù)練習注意事項：

　　必須兩只手都練習，好的運動員兩只手的控球能力同樣出色。

　　運球時要抬起頭，眼睛不要看球。

　　用手指控球，掌心要空出。

　　盡量把球控制在腰部以下高度被嚴密防守或向籃下進攻時，運球不要過膝，球感是關(guān)鍵。