打籃球?qū)θ说暮锰?/h1>
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打籃球?qū)θ说暮锰?/p>
打籃球是一種對(duì)身心都健康的運(yùn)動(dòng)，來(lái)看看打籃球到底有什么好處吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的打籃球?qū)θ说暮锰?，供大家參?
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。經(jīng)常打籃球能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表，也能達(dá)到減肥效果哦。
增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，有利于在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
提高消化系統(tǒng)的功能
經(jīng)常打籃球會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲
提高人體各種身體素質(zhì)
經(jīng)常打籃球，不僅有良好團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高意志力，反應(yīng)能力，保持健康身材 打籃球可以對(duì)全身各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，得以保證有個(gè)良好的身體素質(zhì)。
反映能力。打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時(shí)候需要你的智慧來(lái)思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過(guò)程中，如果頭腦很清醒的話(huà)，對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)。打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的，而且讓自己變的會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯的。
增強(qiáng)血液循環(huán)功能。其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)，籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場(chǎng)上拼下來(lái)的，你永遠(yuǎn)不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣?；@球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛(ài)好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
打籃球的注意事項(xiàng)
1、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料：
這個(gè)是最近幾年才普及的知識(shí)，因?yàn)?90 年代末期的時(shí)候喬丹他們還在喝碳酸飲料呢。 為什么不能喝碳酸飲料呢， 我也是最近一年多重新開(kāi)始打籃球才看到的知識(shí)， 是說(shuō)喝碳酸飲 料容易造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運(yùn)動(dòng)之后，是大忌。不過(guò)我由于受到 90 年代 NBA 的影響，比賽后喝碳酸飲料幾乎是時(shí)尚。所以我也養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣。我想這也就和我的腿斷了三次還有一直困擾我的關(guān)節(jié)炎的罪魁禍?zhǔn)装伞?我的身體確實(shí)受到了很大的影響， 而且反觀 NBA，那些年骨頭出現(xiàn)問(wèn)題的球員也確實(shí)很多，而近幾年確實(shí)減少了，看來(lái)都和碳酸飲料有 關(guān)系。所以，如果你想讓你能長(zhǎng)久的有個(gè)好身體打籃球，那千萬(wàn)要能控制住自己，別再去喝 這種東西。 你可以用佳得樂(lè)之類(lèi)的代替。 如果你不在乎， 那么我已經(jīng)是一個(gè)活生生的例子了， 我深受其害，你到底是愿意一時(shí)之快呢，還是愿意有好身體呢?決定權(quán)都在你手上。
2、打球的時(shí)候多帶些東西：
很多人打球，說(shuō)只是去玩玩，就空著手去了，既不拿籃球，也不帶毛巾紙巾之類(lèi)，甚至 水也不帶。 其實(shí)這也是一類(lèi)自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)的人群。 說(shuō)白了吧， 你多帶些東西， 對(duì)你沒(méi)有壞處， 換句話(huà)說(shuō)，別做什么事都懶。背著個(gè)包，里面放著籃球，護(hù)具，紙巾，一大瓶水，眼鏡，手 機(jī)，鑰匙(帶指甲刀)，創(chuàng)可貼，防滑鎂粉，幾塊糖，放點(diǎn)零用錢(qián)，這其實(shí)不難做到，這些 東西天天都在包里，是很方便的。為什么?我就來(lái)講講我見(jiàn)到的。我不止一次見(jiàn)到，一個(gè)籃 球場(chǎng)上 10 多個(gè)人手上都沒(méi)有籃球，干巴巴的坐在那里有一個(gè)小時(shí)的樣子，然后看到我好像 看到救星一樣，總算有個(gè)球了。其實(shí)這些人也都有籃球，只不過(guò)懶得帶，就白白坐了一個(gè)小 時(shí)。我每次打球都帶一大桶水，因?yàn)槲揖毲驎r(shí)間很長(zhǎng)。然后看那一些瀟灑的空手來(lái)的人，漂 亮話(huà)說(shuō)在前面，不就是打個(gè)球嗎，帶那么多東西干什么?是啊，你不帶就別用啊，結(jié)果我喝 水的時(shí)候，一群人都聚過(guò)來(lái)，“給我也喝一口吧”，這話(huà)說(shuō)多了也習(xí)慣了吧，有意思嗎?我 經(jīng)常因?yàn)榘阉纸o別人喝完了，自己渴到最后。帶水，真的沒(méi)必要嗎?真的不需要喝水嗎? 別找借口，帶上吧。 ?！，F(xiàn)在人人都有手機(jī)，不帶包，打籃球，手機(jī)放在哪里，場(chǎng)邊，當(dāng)然了，丟了，見(jiàn)得太多 了。下次還放在場(chǎng)邊嗎?隨便你吧。放在包里不就好了。很多戴眼鏡的朋友，在打球的時(shí)候 都會(huì)摘下來(lái)眼鏡，放在哪里好呢?球架后面，真的安全，看起來(lái)萬(wàn)無(wú)一失，我確實(shí)在那個(gè)位 置眼睛也被砸碎過(guò)，天知道怎么能這么巧，而且是粉碎。放包里多好。防滑鎂粉(一些體育 用品店就有賣(mài))，就是 NBA 球員用的那種，在冬天經(jīng)常手會(huì)很滑，帶上一些在身邊，放在一 個(gè)小的瓶子里，會(huì)很方便。我就不一一列舉了，總之，為了你自己，也為了別人，別給自己的懶惰找借口，多帶些 東西去打球吧。
3、不要戴眼鏡打籃球，樹(shù)脂的也不行：
眼睛是很危險(xiǎn)的，而且也不利于籃球技術(shù)的提高，因?yàn)檠劬υ谀樕蠒?huì)有些干擾，你就算 習(xí)慣了它也還會(huì)給你一些你不注意的干擾，比如它會(huì)晃動(dòng)。所以，帶著眼鏡，會(huì)讓你的技術(shù) 變形的，戴隱形的運(yùn)動(dòng)眼鏡吧，養(yǎng)成好的習(xí)慣，會(huì)有利于你的技術(shù)發(fā)揮。這個(gè)一定要特別注 意，因?yàn)槲也恢挂淮我?jiàn)到過(guò)有人在上籃的過(guò)程中被人打碎眼鏡，而且碎片有的會(huì)劃破臉皮， 非?？膳?，還好沒(méi)劃在眼睛上，所以，就算是樹(shù)脂的鏡片也要注意，你就算不戴隱形，也千 萬(wàn)別戴眼鏡，不然你就別打劇烈的比賽。別以為有幾率不會(huì)受傷，傷了就晚了。
4、買(mǎi)雙好籃球鞋吧，如果你真的喜歡打球：
不傳好鞋的人有兩個(gè)人群，一個(gè)是沒(méi)錢(qián)的，可以理解，另一種是有錢(qián)覺(jué)得沒(méi)必要的，無(wú) 知的固執(zhí)。現(xiàn)在的籃球鞋技術(shù)確實(shí)越來(lái)越出色了，不光是緩震，還有保護(hù)腳踝，實(shí)在有些無(wú) 可挑剔了。我一直對(duì)我父母說(shuō)，如果在中學(xué)我就能穿 NIKE，我的腿就不會(huì)這樣?？上麄?仍然認(rèn)為腿總傷是因?yàn)槲姨锰啵?，不跳那么高就沒(méi)事了。我無(wú)話(huà)可說(shuō)。我給現(xiàn)在 開(kāi)始打球的年輕人最真誠(chéng)的忠告，一定要買(mǎi)雙好鞋，現(xiàn)在 NIKE 的很多鞋都可以在 300 多就 買(mǎi)到打折的了，所以千萬(wàn)別再買(mǎi)假鞋為了面子，對(duì)自己好一些，哪怕是有些過(guò)時(shí)的真品，也 一定要買(mǎi)，保護(hù)好你的腿。當(dāng)然，如果你很有錢(qián)，你最好買(mǎi)最好的喬丹系列等明星的代言鞋 (不是中國(guó)的喬丹品牌，別買(mǎi)錯(cuò)，中國(guó)的沒(méi)意義)，往往有個(gè)人特色和技術(shù)。如果你沒(méi)錢(qián)， 那就嘗試攢點(diǎn)錢(qián)，省一些吃飯的錢(qián)，慢慢攢，也總能攢出一雙好鞋吧，如果你真的喜歡打籃 球，就買(mǎi)一雙吧，匡威(Converse)的便宜一些，性能也絲毫不差，你也可以多考慮，記得 不是中國(guó)那個(gè)康威。 。。練球的時(shí)候，現(xiàn)在有專(zhuān)門(mén)的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;比賽的時(shí)候， 要穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。我見(jiàn)過(guò)不少朋友，有錢(qián)就是不 買(mǎi)球鞋， 非要穿那種幾十塊錢(qián)的網(wǎng)球鞋， 我曾經(jīng)不止一次勸說(shuō)， 買(mǎi)雙好的籃球鞋真的不一樣， 結(jié)果很不以為然。結(jié)果崴腳的時(shí)候就罵人，明明是踩在別人腳上，就罵人家不會(huì)打球，罵人 家傻*。所以我現(xiàn)在很認(rèn)同一句話(huà)“可憐人必有可恨之處”自作孽，不可活啊。中國(guó)有句古 話(huà)，“聽(tīng)人勸，吃飽飯”真的是至理名言。
5、注意保護(hù)自己的身體，常帶護(hù)具：
不要帶那些雜牌子的護(hù)具，中國(guó)的這些東西很不專(zhuān)業(yè)的，帶了和沒(méi)帶差不多。日本有含 肽的法騰系列(Phiten)，我戴了，含肽似乎沒(méi)有太大幫助，沒(méi)有廣告做得好，所以如果不 是很有必要我就不推薦這個(gè)了。帶些名牌是有必要的，我就不具體推薦了。如果你彈跳也很 好的話(huà)，那最好在好球鞋的基礎(chǔ)上多增加一個(gè)緩震鞋墊，也很有必要，就是要注意多了鞋墊 崴腳，自行選擇吧。
6、不要在黑天過(guò)多的練球：
很多時(shí)候由于練球上癮，所以天黑了也不會(huì)走，繼續(xù)加練，如果偶爾這樣是無(wú)所謂的。 不過(guò)，如果長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成夜晚練球的習(xí)慣的話(huà)，就要改正一下了。因?yàn)槲以?jīng)在一段工作的時(shí) 候只能晚上有時(shí)間，所以有幾個(gè)月經(jīng)常晚上打球到 11 點(diǎn)甚至 12 點(diǎn)(不是小區(qū)球場(chǎng)，不會(huì)影 響別人)。結(jié)果幾個(gè)月下來(lái)，技術(shù)反而退步了，動(dòng)作完全不成體統(tǒng)。我后來(lái)白天練球才意識(shí) 到，晚上由于看不清楚自己的動(dòng)作，沒(méi)辦法糾正，最后反倒可能把錯(cuò)誤動(dòng)作固定了。所以年 輕的朋友請(qǐng)記住，不要養(yǎng)成黑天打球的習(xí)慣。
7、如果是小區(qū)球場(chǎng)，千萬(wàn)別擾民：
這個(gè)之所以單獨(dú)說(shuō)，是因?yàn)榇_實(shí)很多人不注意。中午 12-14 點(diǎn)，晚上 21 點(diǎn)以后，都不 要再繼續(xù)在小區(qū)的球場(chǎng)打球了， 要自己有意識(shí)的注意其他的人。 別等著人家大聲的罵在你頭 上，就不好聽(tīng)了。因?yàn)樾^(qū)往往有老人，人家睡覺(jué)早，你要考慮到。而且這已經(jīng)是法定的休 息時(shí)間了， 你不能再因?yàn)閭€(gè)人喜好強(qiáng)行影響其他人的作息了。 我們這邊的小區(qū)球場(chǎng)據(jù)說(shuō)就總 有人半夜 11 點(diǎn)還在打球，最后導(dǎo)致籃圈被拆除了，這樣有意思嗎?你自己以后沒(méi)得打，最 差勁的是， 影響這些正常打球的人都沒(méi)處打球。 不要太自私， 自私的人不會(huì)真正打好籃球的。
8、如果別人在一個(gè)人練球，要先詢(xún)問(wèn)再加入：
這是一個(gè)禮貌問(wèn)題，更是一個(gè)不成文的規(guī)矩，因?yàn)橹袊?guó)雖然球場(chǎng)很多，但是人太多，所 以空球場(chǎng)就太有限了，很多喜歡打球想提高技術(shù)的朋友，往往會(huì)選擇人少的時(shí)候去練球。所 以，在這個(gè)時(shí)候，如果你看到還有很多空球場(chǎng)，人家又是自己在練球，你如果想打球，最好 禮貌的問(wèn)一下，能不能一起打，如果人家不愿意，你也別見(jiàn)怪，你自己不帶籃球，人家自己 練球，天經(jīng)地義。如果你真的那么喜歡打球，那就下次自己帶來(lái)球吧。尤其是，當(dāng)你看到有 的朋友一個(gè)人在球場(chǎng)上不斷的往籃板上投籃的時(shí)候， 那你就更不要過(guò)去打擾了， 那是人家在 固定投籃動(dòng)作，要記得。
9、打球的時(shí)候，不要太多的去責(zé)備隊(duì)友也不要在球場(chǎng)罵人：
只有打球不好的人才會(huì)這么做的，你永遠(yuǎn)不要指望其他人都像你這么刻苦，不要用你要 求自己的標(biāo)準(zhǔn)要求別人，因?yàn)槎疾皇锹殬I(yè)球員，所以你沒(méi)資格要求別人怎么練球，而且，來(lái) 打球的人都有很多目的， 有很多人就是來(lái)鍛煉的而已。 如果你太想贏球， 那你就自己多努力， 贏不了就去怪罪隊(duì)友，是人渣。這一點(diǎn)一定該學(xué)習(xí)勒布朗.詹姆斯，他是信任隊(duì)友的典型， 幾乎從不責(zé)怪隊(duì)友， 這一點(diǎn)和后期的喬丹很相似 (不是奇才的) 籃球場(chǎng)是講究技術(shù)的地方， 也是個(gè)干凈的場(chǎng)所，不要把社會(huì)風(fēng)氣帶來(lái)球場(chǎng)，別罵人，別打架，那樣你只會(huì)引起眾怒，對(duì) 你沒(méi)好處的。在打籃球的時(shí)候，最為人所不齒的一個(gè)人群，就是自己技術(shù)不行，被人防守住出界或者 蓋帽以后耍賴(lài)皮，非說(shuō)是打手，這是最無(wú)恥的做法了?？雌饋?lái)好像這個(gè)人是很要面子一樣， 其實(shí)他會(huì)被所有人看不起的，男人，要大度一些，人家防住你，你下次就回去好好練過(guò)人， 別總在嘴皮子上爭(zhēng)長(zhǎng)短?；@球是靠技術(shù)說(shuō)話(huà)的，在球場(chǎng)上，技術(shù)好的人可以征服所有人，在 場(chǎng)下也會(huì)很受尊重。即使是有些素質(zhì)低的人(或者說(shuō)流氓習(xí)氣的)，在球場(chǎng)上打球，他都會(huì) 對(duì)技術(shù)真正出色的人禮讓三分，不敢打架的。如果你也想嘗試受到這樣的待遇，那就去練球 吧，少說(shuō)話(huà)，多做事，才能有成就。
10、在球場(chǎng)上，給別人留些余地，找實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手來(lái)玩：
見(jiàn)過(guò)很多人，借著自己的一點(diǎn)優(yōu)勢(shì)，就去欺負(fù)不太會(huì)打球的人，然后炫耀。這是很可恥 的行為，是籃球場(chǎng)上的大忌諱，如果這球場(chǎng)上有真的高手你沒(méi)發(fā)現(xiàn)，那么好了，從這個(gè)時(shí)候 開(kāi)始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你打球會(huì)被防守的很?chē)?yán)密了?；@球場(chǎng)應(yīng)該是一團(tuán)和氣，大家都高興才是最好 的氣氛，打比賽的時(shí)候緊張一些，打完就能有說(shuō)有笑，才是好的態(tài)度。如果打完以后還劍拔 弩張的不能釋?xiě)眩蔷褪切男靥M小了。如果你發(fā)現(xiàn)自己有了一些實(shí)力以后，給你個(gè)忠告， 不要用全力去打所有的比賽，尤其是對(duì)手相對(duì)弱的時(shí)候，你保留一些實(shí)力，一是對(duì)你自己的 身體也有好處，不容易過(guò)度勞損。最主要的是“與人方便，自己才方便”。能贏 10：0，那 你就贏 10：5，這樣，人家輸了也有些面子，大家都不臉紅，也都佩服你。就像后期的喬丹， 評(píng)論家也都這么說(shuō)，喬丹每場(chǎng)比賽不需要拿出全部實(shí)力，就可以輕松贏下比賽了。這是一種 境界，好好體會(huì)一下吧，別再那么較真的去打所有比賽，那會(huì)很幼稚的。
打籃球?qū)θ说暮锰幭嚓P(guān)文章：
3.打籃球的八大好處