籃球怎么上籃

　　籃球比賽中主要是通過(guò)上籃投球來(lái)贏得分?jǐn)?shù)。那么上籃的技巧有什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球怎么上籃，希望對(duì)你有用!

　　提高上籃成功率的方法

　　1，技術(shù)層面：因自身上籃動(dòng)作不規(guī)范，或者對(duì)于球的感覺(jué)較差所致。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的球員往往在沒(méi)有防守的情況下上籃命中率就沒(méi)有特別強(qiáng)的把握。

　　2，心理層面：因越深入籃下，感覺(jué)到心里的越恐慌所導(dǎo)致的技術(shù)動(dòng)作變形。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的球員往往對(duì)自己的身體條件不自信。

　　3，戰(zhàn)術(shù)層面：因進(jìn)攻選擇不佳所致，特別是在半場(chǎng)攻防時(shí)，這種現(xiàn)象在業(yè)余愛(ài)好者身上體現(xiàn)的十分明顯。

　　4，對(duì)抗層面：因自身體重、力量不足所導(dǎo)致的在發(fā)生身體接觸后，上籃命中率下降。

　　5，耐力層面：因力量耐力、速度耐力不足所導(dǎo)致的在快攻中或持續(xù)往返后的上籃命中率下降。

　　針對(duì)這五個(gè)問(wèn)題，我們做出相應(yīng)的解決方案：

　　1，技術(shù)層面的問(wèn)題其實(shí)與戰(zhàn)術(shù)層面可以互通著去分析，根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)，不同的實(shí)際情況，你所需要做出的選擇也各不相同，例如當(dāng)對(duì)手身材較高大時(shí)，你選擇高手上籃而不是低手上籃顯然是不明智的;例如當(dāng)對(duì)手在內(nèi)線扎堆時(shí)，如果你硬要使用低手上籃，那么很容易被對(duì)手盜球;例如當(dāng)你的左右側(cè)沒(méi)有隊(duì)友時(shí)，你選擇假傳真投的方式顯然不會(huì)蒙騙過(guò)防守者。因此，技術(shù)的問(wèn)題最關(guān)鍵還是由不同戰(zhàn)術(shù)所帶來(lái)的進(jìn)攻選擇，技巧使用。當(dāng)然，這個(gè)選擇的前提是建立在你的武器庫(kù)中有多種進(jìn)攻技巧的前提下，如果你連基礎(chǔ)的上籃姿勢(shì)都掌握不好，手指手腕無(wú)法靈活運(yùn)用，那么顯然是不稱職的籃球愛(ài)好者。

　　在訓(xùn)練技術(shù)層面時(shí)，我們建議訓(xùn)練者從基礎(chǔ)的技術(shù)做起，先將低手和高手上籃的技術(shù)掌握好，再去練習(xí)例如繞球上籃、拋投等較難的技術(shù)動(dòng)作。至于拉桿上籃，空中換手上籃，甚至于轉(zhuǎn)體180°或360°上籃，我們實(shí)在不建議訓(xùn)練者浪費(fèi)過(guò)多的時(shí)間在這些上。因?yàn)樾枰褂盟鼈兊那闆r實(shí)在是太低、太特殊了，你單純通過(guò)自己與籃筐一對(duì)一的訓(xùn)練，是很難練出一定實(shí)戰(zhàn)能力的。

　　2，心理層面的問(wèn)題可以與身體力量的問(wèn)題相結(jié)合探討，但是在實(shí)戰(zhàn)中也有不少球員自己的力量雖然有長(zhǎng)進(jìn)，但是依舊心里不過(guò)關(guān)的現(xiàn)象。我們這里建議訓(xùn)練者不要害怕身體接觸，如果你在心里上就畏懼對(duì)手，未戰(zhàn)先怯，那么再好的身體力量也不會(huì)讓你的技術(shù)動(dòng)作施展的更好，上籃成功率同樣會(huì)非常低。

　　3，戰(zhàn)術(shù)層面的問(wèn)題我們?cè)诩夹g(shù)層面分析時(shí)有過(guò)提及，但其本身還是有一定需要注意的。例如出現(xiàn)在業(yè)余愛(ài)好者身上最典型的現(xiàn)象無(wú)外乎以下兩個(gè)：

　　A，哪人多我往哪突破，我往哪上籃。

　　B，號(hào)令隊(duì)友閃開，我要一打一。

　　其中A現(xiàn)象這種敵雖千萬(wàn)，吾亦往矣的氣概很讓人佩服，但是這種現(xiàn)象所帶來(lái)的效果往往是很差的，除非你能夠做到頭腦清醒，當(dāng)你吸引了防守后你可以很機(jī)靈的找到處于空當(dāng)?shù)年?duì)友，否則這種做法就是純屬自己和自己過(guò)不去。

　　其中B現(xiàn)象要分情況看，如果你的拉開單打戰(zhàn)術(shù)是一種戰(zhàn)術(shù)，是讓隊(duì)友創(chuàng)造突破空間并且防守你的球員無(wú)論是身體還是技術(shù)處于絕對(duì)劣勢(shì)時(shí)，這是一種不錯(cuò)的選擇。但如果你的拉開單打只是為了炫技或者斗氣，那便不是好的選擇。

　　綜合來(lái)看，戰(zhàn)術(shù)層面的問(wèn)題其實(shí)就是突破選擇的問(wèn)題，突破選擇好了，上籃命中率自然也就高了。

　　4，對(duì)抗層面的問(wèn)題體現(xiàn)在力量與體重上，特別是對(duì)于經(jīng)常使用上籃技術(shù)的外線球員而言，這個(gè)更為重要。因?yàn)樗麄兊捏w重往往較輕，并且更加關(guān)注速度的提高，在遇到力量強(qiáng)大，體重絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的內(nèi)線球員時(shí)，往往只能通過(guò)過(guò)人的技術(shù)過(guò)掉他，或者被迫將球轉(zhuǎn)移，直接硬上是十分不明智的。

　　可是我們要清楚，在籃球?qū)崙?zhàn)中，特別是在向內(nèi)線突破的過(guò)程中，給予你變向，可選擇的路線較少，并且給予你做出選擇的時(shí)間也極短，不是每次突破你都能夠過(guò)掉內(nèi)線防守者或者找到合適的隊(duì)友，一定的體重與力量是十分必要的。

　　關(guān)于體重的問(wèn)題我們已經(jīng)在營(yíng)養(yǎng)部分有過(guò)介紹，我們的目標(biāo)是瘦體重，而不是肆無(wú)忌憚的讓體重增長(zhǎng)。在力量提高方面，我們建議訓(xùn)練者先從上肢力量做起，雖然我們提到過(guò)許多次下肢力量是關(guān)鍵，是源泉。但是上肢力量的進(jìn)步速度相對(duì)來(lái)講更快，并且對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者而言，他們不習(xí)慣如何使用下肢發(fā)力，因此上肢的對(duì)抗相對(duì)來(lái)講就更為重要。

　　5，力量耐力與速度耐力的問(wèn)題是我們今天關(guān)注的重點(diǎn)，有不少訓(xùn)練者表示自己在快攻或者多次往返后，往往在上籃的最后一步感覺(jué)自己較虛弱，對(duì)抗后上籃命中率較差，這其中與力量耐力、速度耐力不佳的問(wèn)題不無(wú)關(guān)系。如果這兩項(xiàng)耐力水平不足，你是不足以在長(zhǎng)距離的奔跑中保持一定的力量與速度水平釋放的。我們會(huì)在后面給出相應(yīng)的力量耐力與速度耐力提高的小方案。

　　當(dāng)然，力量耐力與速度耐力的釋放也是有一定技巧的，就像我們之前所說(shuō)過(guò)，力量不是蠻力，是有技巧的，如果你的技巧不到位，力量同樣無(wú)法充分發(fā)揮，讓你有有力氣使不出來(lái)的感覺(jué)。在上籃過(guò)程中，體現(xiàn)最為明顯的就是開始做三步上籃的第一步，這一步如果你踩得不扎實(shí)，沒(méi)有讓身體適當(dāng)?shù)耐?，降速的話，你的身體會(huì)隨著慣性一直有水平向前的發(fā)力。而我們都清楚，上籃必須要有一定垂直向上的力，如果你的身體發(fā)力水平向前，那么在上籃時(shí)自然不會(huì)有過(guò)多力量保護(hù)自己，會(huì)出現(xiàn)對(duì)抗后上籃命中率極低的情況。

　　并且，如果你一直是水平向前的慣性發(fā)力，不及時(shí)剎車，那么很容易出現(xiàn)上籃時(shí)上過(guò)了的現(xiàn)象，即自己手指手腕的發(fā)力很小，但是球卻上過(guò)了，這種現(xiàn)象在中小學(xué)生的業(yè)余比賽中屢見不鮮。而這不僅僅是身體力量使用的技巧，更是上籃這個(gè)籃球技術(shù)動(dòng)作的具體技巧，是要嚴(yán)格重視起來(lái)的。

　　籃球的上籃技巧

　　1、練好三步上籃，調(diào)整好步伐是關(guān)鍵

　　三步，顧名思義，就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此，要調(diào)整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應(yīng)在跑動(dòng)中完成。對(duì)初學(xué)者慢跑最好，先練習(xí)慢動(dòng)作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。

　　步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會(huì)發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn)，不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了，要調(diào)小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

　　2、找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要

　　練習(xí)三步上籃還是很簡(jiǎn)單的，但畢竟籃球是競(jìng)技比賽，每隊(duì)都有5人參加。場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)非常激烈的，想要進(jìn)行三步上籃，必須要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。

　　當(dāng)對(duì)方防守松懈時(shí)，要看準(zhǔn)空當(dāng)，快速啟動(dòng)，閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對(duì)方防守很嚴(yán)，不要硬闖，因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對(duì)方，裁判很可能判你帶球撞人，當(dāng)然，也有對(duì)方阻擋犯規(guī)這一可能。

　　總而言之，盡量看準(zhǔn)機(jī)會(huì)再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過(guò)人、突破等技巧，非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。

　　3、三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢(shì)

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

　　在第三步身體跳躍時(shí)，手腕輕松地把球拋出，盡量柔和，讓球有回旋的余地，這樣投籃的命中率才高。

　　4、看準(zhǔn)籃筐

　　三步上籃最后一步，也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí)，要眼疾手快，看準(zhǔn)籃筐的位置，重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。

　　這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn)，把球投到方框里面，進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準(zhǔn)了，反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

　　5、掌握好投籃力度

　　很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。

　　三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí)，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。

　　當(dāng)有人防守時(shí)，不要害怕和著急，要穩(wěn)定心態(tài)，手不要發(fā)抖，輕松投球進(jìn)筐。

　　籃球練習(xí)三步上籃的方法

　　先練習(xí)拍球、運(yùn)球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。 然后就是練習(xí)上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點(diǎn)，右腳落地時(shí)候，在心里喊“一”，下一步左腳落地時(shí)候，喊“二”，然后順勢(shì)把右腿全起膝蓋抬起來(lái)接著帶動(dòng)身體向上跳， 這個(gè)姿勢(shì)是模仿我們上籃起跳的動(dòng)作，一定要練熟，動(dòng)作一定要連貫、舒暢。

　　當(dāng)然、如果是左瞥子，就練習(xí)左膝蓋上抬 、拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時(shí)候把球拿在手里，左腳落地右膝蓋上抬的時(shí)候把球向上拋，作投籃動(dòng)作。

　　三步上籃，從拿起籃球開始算跑三步。在第三步的時(shí)候起跳，將球投出去。如果第三步起跳的時(shí)候是在三分線外就算三分，在三分線內(nèi)就算二分。當(dāng)其實(shí)大多數(shù)三步上籃都是在籃下完成，也就是說(shuō)只能算二分球!

　　三步上籃雖然稱為三步、但其實(shí)只有兩步半、第三步便要挑起投籃、出手點(diǎn)要盡量高一點(diǎn)、這樣對(duì)手才不會(huì)封蓋。關(guān)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、平時(shí)可以利用業(yè)余時(shí)間出來(lái)玩玩、同樣也可以陶冶情操、當(dāng)然、前提是你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的條件下。玩的多了、自然就精了。