籃球怎么練球性

　　要打好籃球，練習好球性，一般來說要多練習運球，外加一些力量練習。下面是學習啦小編為你整理的籃球怎么練球性，希望對你有用!

　　練好籃球球性的方法

　　首先，我也是從一個新手過來的，開始打了3年籃球，一直技術沒進展，后來我成功了。你要學好的話，每天要多練習【這里說的是和記單詞一樣】時間段短，但次數(shù)要多，一般十五分鐘左右。

　　第二步，咱們說下怎么個練法，個人覺得觀察了很多球星的，加上自己生活中的經(jīng)驗，首先得話你得練習好左手，沒事的時候多用左手運球，當你覺得左手酸痛的時候才作罷，這樣一來會讓你得肌肉形成記憶

　　第三的話，你得輔助練習力量，一般我會去先跑步兩圈【記住跑的話，要用嘴巴呼吸】，然后去做引體向上，休息下，在進行蛙跳，最后做些伸展的動作，目的是別讓身體第二天酸痛，以后如此即可。貴在堅持!

　　籃球球性練習的30種方法

　　1、單手體前向側揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然后再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺

　　揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限

　　2、單手體側前后拉擺球 兩腳左、右手持球于體側

　　練習時，先向后拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺

　　然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺

　　依此連續(xù)進行

　　要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制

　　3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立，持球于體前

　　如(圖)所示，練習時，右手持球經(jīng)體側向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手(交接球時要有明顯的叭叭聲)，左手再把球從左側揮擺繞環(huán)交右手

　　依此反復練習 4、單手托球隊經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球

　　繞環(huán)時，肘關節(jié)外展并上提，同時手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時，手迅速順球向前側向左后側繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢

　　再交左手練習

　　5、原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上

　　如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然后換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前

　　依此練習

　　要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩(wěn)

　　6、原地單手左、右推滾球 準備姿勢同上

　　練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手于球左前阻止球滾動，并反手將球推滾還原成準備動作

　　數(shù)次后換左手練習

　　7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上

　　練習時，以左腳為軸，用右手推球右側后方，向逆時針方向滾動畫圓

　　數(shù)次后換左手推球向順時針滾動畫圓

　　8、原地繞體推滾球 雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上

　　練習時，用右手側，使球沿地面向左側后滾動，至身體左側時，改用左手推球向身后滾動，到體后再換用右手將球從體側向前滾動還原

　　依此連續(xù)進行，速度可由慢到快

　　9、原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前

　　練習時，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動，經(jīng)右腳外側至腿后時，改推球側后使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿

　　依此連續(xù)進行繞腿成 10、雙手拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前

　　練習時，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝

　　11、雙手向上拋球后擊掌 拋球方法同上

　　向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌

　　在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數(shù)多

　　12、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 拋球動作方法同上

　　向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度

　　然后再接住球

　　13、雙手向上拋球后做俯臥撐 拋球方法同上

　　將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住

　　14、雙手過頂拋接球 兩腿左右開立，雙手持球于背后

　　利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住

　　15、身前拋接球，身后擊掌

　　兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球

　　要求拋球不高于頭，擊掌1至3次

　　16、體前擊掌、背后接球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后

　　練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地

　　17、自拋自接從在地面反彈球 兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前

　　練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下

　　拋球的高度要從低到高

　　18、單手交替拋、接球 兩腳前后自然開立，兩手持球于體前

　　練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，并順勢后擺，再回向前上方拋球，右手接球

　　依此連續(xù)進行

　　19、單手過頂拋、接球 兩腳左右開立左手將球持于體側(手臂伸直，手心向上)

　　用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球

　　依此連續(xù)進行

　　20、單手體側拋球過異側肩接球 兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過異側肩，左手接球后再從背后拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習

　　21、踢腿交接球 兩腿自然開立，雙手持球于胸前

　　練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球于大腿下交給另一手

　　依此反復練習

　　22、兩手體前相互撥傳球 兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球

　　練習時可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂

　　23、胯下兩手前后顛接球 兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下

　　練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球

　　依此連續(xù)進行，動作由慢到快

　　24、兩手胯下交叉顛接球

　　兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球

　　練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置(右手在后，左手在前)接球

　　依此連續(xù)進行

　　熟練后，可要求在原地跳起練習或在行進間練習

　　25、環(huán)繞雙腿交接球 兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前

　　練習時，左手持球經(jīng)體側在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手

　　依此連續(xù)進行

　　球環(huán)繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習

　　26、環(huán)繞腹背交接球 兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手

　　連續(xù)繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行

　　27、環(huán)繞頸部交接球 兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進行交接球練習

　　28、胯下 兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前

　　練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手

　　依此連續(xù)進行，球移動軌跡呈8字形

　　29、行進間胯下 兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前

　　練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進，右手持球繞經(jīng)右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球

　　行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換 30、單手斜后上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示

　　左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回擺時要加速

　　依此左、右手交替進行

　　籃球練出好球性的技巧

　　第一：撥球練習

　　將雙手舉起，高于頭頂，用手掌去托住球，然后用手指撥球。其后，抓住球，身體慢慢彎下，將球放到地上，其后再將球舉起。

　　第二：繞脖運動

　　用球進行繞脖運動，這個運動對于提高控球的能力很有幫助。

　　第三：繞腰運動

　　將球繞過腰部，越快越好。

　　第四：繞小腿運動

　　雙腿張開，與肩同寬，然后稍微彎腰用球去環(huán)繞自己的右小腿，做完幾組之后，換到左腳，用球去環(huán)繞左腳。

　　這個練習也可以進行些小小的改動，雙腳并攏，彎腰，用球去環(huán)繞自己雙腿，越快越好。

　　第五：腰部/小腿運動相結合

　　將上面介紹的兩個運動結合起來。雙腳并攏。用球從腳踝處開始環(huán)繞，然后到小腿，到膝部，再到自己的腰部，之后再從腰部往下環(huán)繞，直到腳踝。做這個訓練一定要動作協(xié)調(diào)，同時盡可能地加快速度。

　　第六：墻壁訓練法

　　用雙手將球高舉頭頂，站在離墻壁大概3英尺遠的地方。然后用右手將球拋至墻壁10次，再換到左手。注意做這個練習的時候，手掌的部位盡量去包住球。第一次做這個練習的時候估計會比較難掌握拋球的力度和角度，但是勤加練習就可以了，它對提高球性非常有幫助。

　　第七：接球練習

　　雙腿繃直，雙腳張開，在雙腳間拍球，然后將球拍至身后，用雙手接球。

　　第八：雙手雙球練習

　　身體略微彎曲，雙腳張開與肩同寬，一只手控一個球，雙手運球，越快越好。

　　第九：跑步練習

　　身體彎曲，做好跑步前的預備姿勢。用右手將球控于右腳一側，接著將球換到左側，用左手去控球。

　　第十：身后擊掌練習

　　雙腳張開，與肩同寬。身體略微彎曲，雙手持球，將球放開，然后雙手繞到腿的后面，迅速擊掌，然后再繞回來，接球。這個練習的動作一定要快，同時要做好動作之間的配合。

　　第十一：繞“8字”練習

　　雙腳張開，與肩同寬，身體略微彎曲。右手首先控球，將球繞過腿間，繞到左腿，再繞回來，整個過程就是用球去畫一個“8字”。當隨著整個技術動作越來越熟練了，可以加快繞球的速度。