籃球后仰技巧

　　打籃球后仰跳投是一項(xiàng)重要技術(shù)，只要學(xué)會(huì)了就能很好的防止蓋帽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球后仰技巧，希望對(duì)你有用!

　　籃球后仰式跳投的動(dòng)作要領(lǐng)

　　當(dāng)持球者用右手運(yùn)球，從右路突破(當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好)，防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)(離籃筐越近命中率越高)，突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。

　　在這時(shí)，持球者突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)(注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了)。此時(shí)，持球者一定面對(duì)籃筐，但要使籃筐和持球者的兩個(gè)肩頭在一條直線(xiàn)上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過(guò)程中，持球者的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì)，持球者的右腿會(huì)自然向前擺出

　　做到這樣的動(dòng)作，持球者就可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來(lái)的慣性與手臂力量輕松投籃，只要你的命中率不是太差，球一定會(huì)進(jìn)注意：對(duì)于初涉‘后仰跳投’的朋友來(lái)說(shuō)，要注意籃球投出去的時(shí)候是不是旋轉(zhuǎn)的、后仰過(guò)度失去平衡等等問(wèn)題。而解決這些問(wèn)題的關(guān)鍵就是‘量力而行’。

　　籃球無(wú)解轉(zhuǎn)身后仰技巧

　　1、原地持球+轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身前做一個(gè)誘騙性的假動(dòng)作同樣也是交叉步的假動(dòng)作，把走防守人的重心以后順勢(shì)一個(gè)華麗的轉(zhuǎn)身。這個(gè)動(dòng)作幅度并不是很大，但轉(zhuǎn)身動(dòng)作非?？焖佥p盈，有點(diǎn)讓防守隊(duì)員摸不著頭腦。通過(guò)后轉(zhuǎn)身來(lái)騙防守隊(duì)員，綜上所述想要更好的結(jié)合轉(zhuǎn)身動(dòng)作基礎(chǔ)還是要掌握基礎(chǔ)腳步。

　　2、運(yùn)一步轉(zhuǎn)身后仰跳投。沒(méi)有太多技巧，利用自己的身高或彈跳優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)身后仰跳投。這一招不求騙對(duì)手，就是利用速度和堅(jiān)決，擺脫對(duì)手直接后仰跳投。

　　3、單晃肩后仰跳投。這一招則是要騙對(duì)手，利用肩部的虛晃假動(dòng)作，分散防守者的注意力，然后和變向的原理一樣，晃左轉(zhuǎn)右(同理相反)。注意：眼睛的余光最好能觀察到防守者的防守反應(yīng)

　　4、雙晃肩后仰跳投。這個(gè)和單晃肩的不同是，防守者可能有很好的防守意識(shí)，或者很了解你，所以就要對(duì)他進(jìn)行二次欺騙，讓他以為你在使用單晃肩后仰，然后就可以騙走他了。

　　練籃球后仰跳投前提：要練好腰腹力量

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

　　后仰跳投的練習(xí)方法

　　起跳后，由腰部肌肉發(fā)力，身體后仰，充分利用腰腹力量和協(xié)調(diào)性投出球去。投球前瞬間腹肌收縮一下，這時(shí)投球前臂要用些力，同時(shí)弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友們往往因?yàn)槭种甘滞罅α坎蛔愣恫缓?，其?shí)投籃主要靠的是腕力，建議先把腕力指力練上去再練跳投。

　　實(shí)戰(zhàn)中沒(méi)有給于瞄準(zhǔn)的時(shí)間，這要靠平時(shí)多練習(xí)，投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)沒(méi)有固定的，每個(gè)人的習(xí)慣不同，選擇的瞄準(zhǔn)點(diǎn)不同，比如，有人選擇的瞄準(zhǔn)點(diǎn)是籃筐前沿，有的人瞄準(zhǔn)點(diǎn)是籃筐后沿，有的人瞄準(zhǔn)點(diǎn)是籃筐的中心。但是，無(wú)論選擇哪種瞄準(zhǔn)方式，都需要根據(jù)自己的習(xí)慣并且長(zhǎng)期的練習(xí)才行。

　　后仰跳投是最經(jīng)典的強(qiáng)行出手方式，跳起后仰之后又改變投籃出手角度或通過(guò)身體在空中的移動(dòng)晃過(guò)防守隊(duì)員，在投球的一瞬間，首先要伸直雙腿，把力量傳遞到胳膊處。其次胳膊向前擺動(dòng)，與此同時(shí)借用手腕的力量，用手指撥出球，這時(shí)左胳膊不用動(dòng)。最后，手掌自然下落，跳起來(lái)的時(shí)候是直接后跳，不是垂直跳。