籃球個人防守技巧

　　籃球個人防守技術(shù)是以腳步動作為主，結(jié)合手部爭奪球的動作構(gòu)成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球個人防守技巧，希望對你有用!

　　籃球個人防守技術(shù)分析

　　個人防守技術(shù)是以腳步動作為主，結(jié)合手部爭奪球的動作構(gòu)成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術(shù)質(zhì)量的基本要素。

　　腳步動作

　　腳步動作是指防守中采用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動作時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。

　　手部爭奪球動作

　　在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在準(zhǔn)確判斷、快速移動搶占有利位置和快速準(zhǔn)確的手臂動作基礎(chǔ)上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規(guī)。

　　籃球個人防守技術(shù)要素

　　具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術(shù)，還必須了解防守對手的基本規(guī)律。在具體運用時，“以球為主，人球兼顧”，選擇和搶占有利的防守位置，采取正確的姿勢，保護(hù)適當(dāng)?shù)木嚯x，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據(jù)對手和球的動向及時調(diào)整防守位置、距離和角度。

　　籃球個人防守技術(shù)動作方法

　　防守?zé)o球隊員

　　1.防守?zé)o球隊員的基本要求

　　(1)搶占有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠(yuǎn)離球和球籃的對手可適當(dāng)放松。

　　(2)防止對手?jǐn)[脫，當(dāng)對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。

　　(3)在必要時，應(yīng)及時果斷地進(jìn)行協(xié)防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和“關(guān)門”，積極干擾、阻截對手的進(jìn)攻。

　　2.防守?zé)o球隊員的基本方法

　　(1)防守位置與距離的選擇：要根據(jù)球和自己防守對手所處的位置來確定和調(diào)整自己的防守位置。有球的一側(cè)為強(qiáng)側(cè)，無球的一側(cè)為弱側(cè)。

　　當(dāng)自己防守的對手處在強(qiáng)側(cè)時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應(yīng)采取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)。

　　當(dāng)對手處于弱側(cè)時，因其距離球遠(yuǎn)，威脅較小，為了協(xié)助同伴加強(qiáng)對有球一側(cè)的防守，又便于控制籃板球，防守隊員應(yīng)向球和球籃方向靠攏，取松動防守。

　　防無球隊員時，始終要保持“球—我—他”的原則，即防守隊員要處于對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據(jù)對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠(yuǎn)球放，人、球、區(qū)兼顧，控制對手接球。

　　(2)站位姿勢：如進(jìn)攻隊員離球較近時，應(yīng)采用面對對手、側(cè)向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協(xié)助判斷對手向遠(yuǎn)離球方向的移動。當(dāng)進(jìn)攻隊員離球較遠(yuǎn)時，可采用面向球、側(cè)對對手的姿勢，兩臂自然側(cè)伸，便于斷球和進(jìn)行協(xié)防。

　　(3)移動步法：防守隊員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手?jǐn)[脫移動路線，搶占有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進(jìn)攻位置上接球。

　　防守有球隊員

　　1.防守有球隊員的基本要求

　　(1)要站在對手與球籃之間的有利位置上。

　　(2)比賽中迅速摸清對手的主要技術(shù)特點，以便采取有針對性的防守策略。如對手中遠(yuǎn)距離投籃較準(zhǔn)，則應(yīng)緊逼以防投籃為主，如對手善于突破，則應(yīng)保持適當(dāng)距離，以防突破為主。

　　(3)當(dāng)對手運球停球后，應(yīng)及時迎上嚴(yán)密防守，并和同伴伺機(jī)進(jìn)行夾擊。

　　2.防守有球隊員的基本方法

　　(1)防守位置：防守隊員應(yīng)位于持球隊員與球籃之間。防守距離的遠(yuǎn)近要根據(jù)對手距離球籃的遠(yuǎn)近和對手的技術(shù)特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠(yuǎn);對手善投則應(yīng)稍近，對手善突則應(yīng)稍遠(yuǎn)。

　　(2)防守姿勢：由于持球?qū)κ值倪M(jìn)攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當(dāng)今大部分采用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側(cè)伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便于向左右移動，適合于貼身防守，攻擊性強(qiáng)，能有效地阻止對手向前的趨勢。

　　還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前后站立，前腳同側(cè)手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便于前后移動。

　　籃球個人防守技術(shù)的運用

　　防無球隊員技術(shù)的運用

　　1.防縱切;2.防橫切;3.防溜底;

　　防有球隊員技術(shù)的運用

　　1.防投籃：進(jìn)攻隊員在離球籃5-6m。以內(nèi)持球，既可直接投籃，又可伺機(jī)突破，威脅甚大，必須注意防守。

　　當(dāng)對手接到球后，防守隊員要及時調(diào)整防守位置，位于對手與球籃之間，保持一臂距離進(jìn)行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側(cè)舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進(jìn)攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚;當(dāng)對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，并爭取“蓋帽”。

　　2.防突破：防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬于肩，屈膝降重心，兩臂側(cè)舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時，應(yīng)稍偏向底線，因為此時不容易得到同伴的協(xié)防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，并伺機(jī)用同側(cè)手臂前伸打球。

　　3.防運球：當(dāng)對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對著球的落點，并用貼近對手一側(cè)的手伺機(jī)伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進(jìn)，迫使其變向或停步。當(dāng)對手體前變向運球時，可伺機(jī)打剛從地面反彈起來的球;當(dāng)對手運球轉(zhuǎn)身時，應(yīng)迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規(guī);當(dāng)對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。