籃球高位防守

　　在籃球技能中，高位防衛(wèi)中的高位指的是防衛(wèi)方遠(yuǎn)離藍(lán)板的其他一切方位。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球高位防守，希望對你有用!

　　籃球高位防守技術(shù)

　　在籃球技能中，高位防衛(wèi)中的高位指的是防衛(wèi)方遠(yuǎn)離藍(lán)板的其他一切方位(通常在三分圈鄰近防衛(wèi)比較多)。在NBA中，拿手高位防衛(wèi)技能的籃球明星有MJ、AI、CHRIST等。

　　高位防衛(wèi)技能是籃球運(yùn)動中常見的籃球技能，在采納高位防衛(wèi)的時分，雙腿曲膝，將重心壓低，讓你的大腿與地上的夾角盡量堅(jiān)持在0度到30度左右。一起，你的兩腳要比雙肩略寬一些，上身向前稍探，兩臂微微打開。手掌面向?qū)Ψ剑恢皇直凵愿咭恍?，用來攪擾對方傳球。另一只手臂稍低一些，用來攪擾對方控球。詳細(xì)哪支手臂高一些哪支手臂低一些，這根據(jù)你自己的防衛(wèi)習(xí)氣以及對方攻擊狀況而定。下面兩張樣圖大約能夠協(xié)助你愈加明晰直觀的了解高位防衛(wèi)技能動作。

　　進(jìn)行籃球高位防衛(wèi)時，當(dāng)對方移動時，一定要跟著對方而移動，在這兒通常選用籃球滑步技能。練防衛(wèi)最重要的是練腳步(主要是滑步)，以便你能及時阻攔對方的攻擊和傳球道路，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。

　　籃球高位防衛(wèi)技能操練辦法(這兒主要是腳步操練辦法)：

　　1、選用滑步，按照籃球高位防衛(wèi)姿態(tài)在球場沿‘Z’字道路左右滑行。這種操練辦法能夠協(xié)助你堅(jiān)持正確的防衛(wèi)姿態(tài)。

　　2、選用滑步，在禁區(qū)內(nèi)左右滑步到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，循環(huán)相同動作。這種辦法能夠協(xié)助你在加強(qiáng)斷球、攪擾對手時的身體協(xié)調(diào)性。

　　3、碎步相同能夠進(jìn)行高位防衛(wèi)操練，身體依舊堅(jiān)持正確的防衛(wèi)姿態(tài)，兩腳原地上下不斷的替換以小步跳動，或許讓籃球在地上慢速翻滾，然后以小碎步跟從籃球行進(jìn)。這種訓(xùn)練辦法能增強(qiáng)你的腿步力氣以及你兩腿的反應(yīng)速度。

　　在籃球技能中，高位防衛(wèi)中的高位指的是防衛(wèi)方遠(yuǎn)離藍(lán)板的其他一切方位(通常在三分圈鄰近防衛(wèi)比較多)。在NBA中，拿手高位防衛(wèi)技能的籃球明星有MJ、AI、CHRIST等。

　　高位防衛(wèi)技能是籃球運(yùn)動中常見的籃球技能，在采納高位防衛(wèi)的時分，雙腿曲膝，將重心壓低，讓你的大腿與地上的夾角盡量堅(jiān)持在0度到30度左右。一起，你的兩腳要比雙肩略寬一些，上身向前稍探，兩臂微微打開。手掌面向?qū)Ψ?，一只手臂稍高一些，用來攪擾對方傳球。另一只手臂稍低一些，用來攪擾對方控球。詳細(xì)哪支手臂高一些哪支手臂低一些，這根據(jù)你自己的防衛(wèi)習(xí)氣以及對方攻擊狀況而定。下面兩張樣圖大約能夠協(xié)助你愈加明晰直觀的了解高位防衛(wèi)技能動作。

　　進(jìn)行籃球高位防衛(wèi)時，當(dāng)對方移動時，一定要跟著對方而移動，在這兒通常選用籃球滑步技能。練防衛(wèi)最重要的是練腳步(主要是滑步)，以便你能及時阻攔對方的攻擊和傳球道路，并讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點(diǎn)。

　　籃球高位防衛(wèi)技能操練辦法(這兒主要是腳步操練辦法)：

　　1、選用滑步，按照籃球高位防衛(wèi)姿態(tài)在球場沿‘Z’字道路左右滑行。這種操練辦法能夠協(xié)助你堅(jiān)持正確的防衛(wèi)姿態(tài)。

　　2、選用滑步，在禁區(qū)內(nèi)左右滑步到禁區(qū)左右邊線，俯身兩手碰觸禁區(qū)邊線，然后再滑到另一端，循環(huán)相同動作。這種辦法能夠協(xié)助你在加強(qiáng)斷球、攪擾對手時的身體協(xié)調(diào)性。

　　3、碎步相同能夠進(jìn)行高位防衛(wèi)操練，身體依舊堅(jiān)持正確的防衛(wèi)姿態(tài)，兩腳原地上下不斷的替換以小步跳動，或許讓籃球在地上慢速翻滾，然后以小碎步跟從籃球行進(jìn)。這種訓(xùn)練辦法能增強(qiáng)你的腿步力氣以及你兩腿的反應(yīng)速度。

　　如何成為一個優(yōu)秀的籃球高位防守球員。

　　在比賽時的一對一防守高位持球進(jìn)攻球員時，我們的防守目的應(yīng)該明確。再好的防守球員，在身體素質(zhì)差異不大時防守都是出于劣勢的，在同等條件下的進(jìn)攻成功率遠(yuǎn)大于防守成功率，因?yàn)槟阒挥胁坏?%的機(jī)會能夠阻止對方將球投出(搶斷或蓋帽或者對手主動失誤)，而球一但出手，對于防守者來說就只剩下50%的機(jī)會了(進(jìn)球或不進(jìn)球)。

　　所以對位防守持球進(jìn)攻球員的第一要素不是如何讓他投籃不進(jìn)，而是首先要讓他沒有機(jī)會形成投籃機(jī)會。我們所做的一切努力，都是為了迫使對手盡量少的選擇投籃或上籃，而是傳球或失誤。在這樣的基礎(chǔ)上，我們才會再去考慮讓進(jìn)攻球員出現(xiàn)錯誤的進(jìn)攻選擇。比如在嚴(yán)防下強(qiáng)行投籃出手，或者在有身體接觸的情況下上籃，這樣都會大幅度降低對手的得分成功率。

　　防守也是一門統(tǒng)計(jì)學(xué)，在沒有仔細(xì)觀察對手的動作習(xí)慣的時候很難正確選擇采用哪種防守方法。所以，好的防守者會在比賽中分析某個進(jìn)攻球員的進(jìn)攻習(xí)慣(正規(guī)比賽前，教練會講解每個球員的進(jìn)攻習(xí)慣，比如TMAC向右側(cè)運(yùn)球時，有65%的幾率會在兩步內(nèi)選擇急停跳投等等。)

　　學(xué)會觀察你的對手，將會大幅度提高你的防守成功率，這也是成為優(yōu)秀防守者的一個必須要掌握的能力。

　　防守姿勢：

　　1.膝蓋微曲，有人說應(yīng)該盡量大腿水平，其實(shí)不需要，在降低身體重心的同事，膝蓋微曲也是降低腿部在瞬間發(fā)力時膝蓋所承受的力量，這種力量阻礙會降低發(fā)力速度，并且影響移動速度反應(yīng)，并且給膝蓋帶來損傷。所以正確的腿部防守姿勢可根據(jù)你的身高、反應(yīng)速度、動作習(xí)慣來制定，一般為接近水平，部分人不需要彎曲那么多，但有些人更習(xí)慣彎曲到負(fù)角度。這都不重要，重要的是，不斷地嘗試橫移腳步，感覺最輕盈，反應(yīng)最快速的彎曲度最佳。

　　2.膝蓋張開，主要目的是雙腳腳尖外長，并且超出肩部的寬度。目的是讓橫移時更加流暢，并且便于隨時起跳。膝蓋沒有張開時，對起跳有利，但是對于橫移防守極為不利，所以，如果對手尚未運(yùn)球，或者正在運(yùn)球未出現(xiàn)死球時，膝蓋張開加強(qiáng)左右橫向防守更加重要。并且一定程度的膝蓋和腳尖外長可以在橫移中保護(hù)腳踝免受傷害。

　　3.上身略微前傾，前傾幅度取決于身體重心，要將身體重心放在腳尖或前腳掌的垂直線上，不要放在腳跟上，因?yàn)榍澳_掌與腳尖是第一發(fā)力點(diǎn)，最有利于快速移動反應(yīng)。

　　4.手臂略微彎曲，作用和腿部彎曲一樣，便于快速發(fā)力。切記不要將手臂伸直，那樣雖然增加了防守區(qū)域，但是卻降低了防守反應(yīng)速度，并且在接觸中極容易受傷。

　　5.雙手的位置其實(shí)很重要，個人建議要根據(jù)你所防守的球員進(jìn)攻特點(diǎn)來定。通常為盡量張開雙臂，來增大防守空間。

　　籃球高位防守選擇與重點(diǎn)

　　1.防守的第一選擇永遠(yuǎn)是讓自己的防守對象無法接到球。對方無球在手時就應(yīng)該貼身死纏爛打，或者采取良好的站位來阻擋對手傳球給他。一切防守都從根開始，這個根就是讓進(jìn)攻球員永遠(yuǎn)拿不到球，那你的防守就已經(jīng)成功了。這種壓迫式的防守可以有效的降低進(jìn)攻方的效率，但也能降低自己的體力。通常在三人籃球中使用較為有效，因?yàn)楸荣愔芷诙?，大部分球員喜歡采用投籃終結(jié)進(jìn)攻，所以更適合緊逼式的防守。

　　2.對于突破型球員，最佳的選擇是協(xié)防，其次才是當(dāng)兵防守。比如，對位球員是左側(cè)突破型，那么你的右手就要平放，并適當(dāng)?shù)南蛴覀?cè)移動身體并向?qū)⒆竽_后撤一點(diǎn)，讓自己的防守位置側(cè)重于對方的左肩位置，從而降低他左側(cè)的空間感，來降低他在最適應(yīng)的進(jìn)攻選擇上的突破意愿(即降低進(jìn)攻的可能性，而增加傳球和失誤的可能性)。雖然此時對方右側(cè)的空間較大，但是并非習(xí)慣區(qū)域，同時在右側(cè)的己方球員，可以適當(dāng)?shù)倪x擇靠近協(xié)防。如果沒有人協(xié)防，則可將自己的左腳較多的向后撤一步，這樣可以更有利于在對手突破時快速補(bǔ)充防守位置。

　　3.要注意的是，防守突破型球員時，應(yīng)該與其保持一個合適的距離(大約是一步的距離)，避免距離過近。如果距離太近而位置又不對時，則對手可以一步就過掉你，而你轉(zhuǎn)身后的身位已經(jīng)處于劣勢。但也不可太遠(yuǎn)，如果太遠(yuǎn)則相當(dāng)于留給對手空位投籃的機(jī)會。

　　4.如果對手是投籃型球員，突破并不犀利時，應(yīng)該盡量逼迫他選擇移動中的投籃，而非站定后的定點(diǎn)跳投。因?yàn)樵诔Ｒ?guī)情況下，移動中的急停跳投或轉(zhuǎn)身投籃等特殊投籃動作都會降低投籃命中率至少15%以上。所以，防守此類球員時，可以一只手橫向增加防守弱側(cè)的防守概率，另一只手可以向前擺放，阻止對手直接抬手投籃的幾率。并且盡量比常規(guī)防守距離對手更近一點(diǎn)(稍微近一個腳的距離即可，不是貼身防守)。即便對手運(yùn)球過人，那也不是他所擅長的。

　　5.在防守全能型球員時(能突能投)，應(yīng)該盡量選擇讓其無法接到球，因?yàn)檫M(jìn)攻方式的多樣性，對于防守者來說是一種災(zāi)難。如果對手的終結(jié)能力不強(qiáng)，則可以單兵防守，只要不失位并將其阻擋在禁區(qū)之外選擇投籃，則可大幅降低命中率。否則應(yīng)選擇呼叫隊(duì)友協(xié)防，尤其是對手已經(jīng)在進(jìn)攻端明顯占優(yōu)優(yōu)勢時更需要隊(duì)友協(xié)防。記住，你們是一個團(tuán)隊(duì)。

　　6.當(dāng)對手投籃或上籃時，遮眼是一個很好的選擇，尤其是對于身體素質(zhì)平常的防守者來說，這可以大幅度降低進(jìn)攻者命中率，但是不應(yīng)與對手有任何的肢體接觸，并且手掌能夠良好的阻擋在進(jìn)攻者的眼睛與籃筐之間的直線上。適當(dāng)?shù)幕蝿诱趽跏忠部梢晕蟛糠滞痘@者的注意力，使其的注意力從投籃準(zhǔn)確度上分離出來，從而提高防守成功率。

　　7.大部分業(yè)余球員的運(yùn)球水平有限，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的對手是一個運(yùn)球較高，并不擅長持球的球員時，應(yīng)該果斷逼近并伸手搶斷，試圖讓對手失誤。

　　8.如果對手已經(jīng)運(yùn)球后再持球，那么應(yīng)該果斷的貼身逼搶，但是并不需要搶下籃球，而是只需要阻止他的傳球路線即可導(dǎo)致對手失誤。