打籃球如何練身體

　　愛打籃球的小伙伴們都知道，身體好是革命的本錢吶。身體素質(zhì)真的很重要，那么作為籃球人如何鍛煉自己的身體呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下打籃球如何練身體，希望能幫到您。

　　打籃球練身體的方法一

　　多吃點(diǎn)飯菜這是必須的。營養(yǎng)跟不上，那怎么行呢。不過不必?fù)?dān)心吃不下，每個愛運(yùn)動的人都會消耗很大的體力，多運(yùn)動，自然就會有好胃口。

　　積極去拼搶。不要覺得你在外邊跳了跳，負(fù)重練習(xí)了一下，你就自然而然的身強(qiáng)力壯可以想怎么樣就怎么樣了，因為籃球需要的不僅僅是蠻力，需要巧力。你的身體是籃球人的身體，你的彈跳是為了那個球，跳得高，但是沒有有針對的跳，你也是白跳。我好友一米八五，他摸得也比我高，但是爭籃板，我們平手，這就是因為我的彈跳是在實戰(zhàn)中積極拼搶練出來的，而他不是。

　　速度練習(xí)是很重要的一塊。有這樣幾種速度是需要注意的，一個是你的奔跑速度，我的方法是負(fù)重練習(xí)，腳綁沙袋就可以;一個是你的下手速度，這個大多是天生的，不過這個其實是和你的肩部肌肉相關(guān)的，拉雙杠是個不錯的選擇;另一個是你的腳步靈活性，這個和你的身體協(xié)調(diào)性相關(guān)，這個需要您保持良好體型才行，注意飲食結(jié)構(gòu)和一些部位肌肉的增長，要合理。

　　腹部鍛煉也很關(guān)鍵。喬幫主如此超長的騰空能力就是靠的腹肌，仰臥起坐是我的選擇，每天兩百個，堅持下來，沒問題的。當(dāng)然我還有一些同學(xué)玩單杠，那腹肌，杠杠的。

　　打籃球練身體的方法二

　　注意玩的時間。

　　一般來說，打籃球的合理時間是1小時左右，時間不宜太長，否則身體有些疲勞了，特別是一些強(qiáng)度很大的比賽。

　　不要拿雞蛋碰石頭。

　　打籃球時，經(jīng)常有對抗，注意不要拿雞蛋碰石頭，就是你很瘦弱，不要和強(qiáng)壯的人硬抗，很吃虧的。

　　謹(jǐn)防受傷。

　　打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下，跳起來后，落地前要用眼睛余光看看周圍有沒有人伸出腳來，要注意躲避開，以免踩到別人腳上，很危險的。

　　看好天氣變化。

　　打籃球時，應(yīng)該看好天氣變化，有大風(fēng)的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球，否則對身體不好。

　　多彈跳，不要只是隨便走動。

　　打籃球時，彈跳很鍛煉身體的，不要只是來回走動。

　　持之以恒。

　　什么運(yùn)動都要持之以恒。這樣才能起到很好的鍛煉身體的作用，大家要堅持天天打籃球才行。

　　打籃球練身體的方法三

　　1、鍛煉協(xié)調(diào)性的方法

　　1.1、不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí)

　　1.2、反向完成動作

　　1.3、改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏

　　1.4、以游戲方式完成復(fù)雜動作

　　1.5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式

　　1.6、采不習(xí)慣組合動作,使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí)

　　1.7、改變動作空間范圍

　　1.8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí)

　　1.9、適時用信號或有條件刺激以使運(yùn)動員做改變動作之各種練習(xí)

　　2、練身體協(xié)調(diào)性的項目動作

　　2.1、縱跳:雙腳并攏手彎向上跳

　　2.2、前后跳:方法要領(lǐng)同上,但向前與后跳

　　2.3、側(cè)跳:方法要領(lǐng)同上,但向左與右跳

　　2.4、方形跳:方法要領(lǐng)同上,但向方形位置跳

　　2.5、轉(zhuǎn)向跳:方法要領(lǐng)同上,但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳

　　2.6、跳躍轉(zhuǎn)向:方法要領(lǐng)同上,但是以單腳跳

　　2.7、側(cè)向交叉步:有左交叉與右交叉兩種

　　2.8、手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反

　　2.9、站蹲撐立:先站立后蹲,然后雙手撐地雙腳向后蹬直,雙腳再收回原地,最后站起