籃球常用傳球方法介紹
籃球常用傳球方法介紹
在籃球運動中，傳球是比較常用的一種技術(shù)，但是很多人不能掌握傳球的方法和技巧，下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于籃球常用傳球方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
籃球常用傳球方法
1、單手肩上傳球
由雙手持球的基本姿勢開始，右手腕向右肩處翻轉(zhuǎn)，到達合適傳球位置后，以肘關(guān)節(jié)為軸，借助下肢蹬轉(zhuǎn)或腰腹轉(zhuǎn)動的力量，順勢帶動前臂的揮動，同時，手腕、手指前屈，球通過指端自然產(chǎn)生向后的旋轉(zhuǎn)，飛向預(yù)定目標。出球后，手臂自然順勢跟隨出球方向。
2、雙手胸前傳球
由雙手持球的基本姿勢開始，雙臂借助下肢蹬地及腰腹等的協(xié)調(diào)力量迅速向傳球方向前伸，同時，前臂內(nèi)旋，雙手大拇指快速下壓，手腕快速前屈、抖動，通過食指、中指的撥球使球自然產(chǎn)生均勻的向后旋轉(zhuǎn)，飛向預(yù)定目標。出球后，雙手及手臂自然隨向出球方向。
籃球中的傳球攻略
1、掌握好正確的傳球姿勢
首先就是標準的傳球姿勢，我們可以將雙手放在胸口前，然后將手指分開，這時將掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步。重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。練好這一良好姿勢才能傳好球。當然和隊友近距離時可以靈活運用單手傳球。
2、注意傳球力度
傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。因此要合理用力，根據(jù)隊友遠近調(diào)整傳球力度，才能傳好球。
3、注意傳球的方向
傳球時，方向很重要，如果沒有準確的方向，那你很容易傳錯球哦。這一點看似簡單，但學習起來并不是那么容易的，要看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
4、抓住傳球最佳時機
傳球時機要掌握好，這點就需要你對整個球場都很來接，并且能及時分析球場的狀況，不要等到對方雙人包夾時再慌亂傳球，應(yīng)該及時傳出手。如果隊友有空位時要及時傳給他，這樣輕松投籃命中率就很高了。還有帶球突破傳球比較隱蔽，抓住傳球時機能讓隊友輕松扣籃或上籃得分。
5、巧妙靈活運用反彈球
有時高空球傳出去容易讓對方高個球員搶斷，這時可以巧妙利用反彈球，即在地板反彈后傳給隊友。要注意掌握好球的落點，傳球時不要用勁太大，盡量讓隊友舒服的接球。
投籃技術(shù)練習方法
我們?nèi)绾尉毩曌约旱耐痘@技術(shù)，如何提高自己的投籃技術(shù)，如何提高自己的命中率?答案很簡單，練習，不停的練習，重復(fù)的練習!只有不斷的練習，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應(yīng)。
對于非職業(yè)籃球愛好者來講，我們不必太過在意扶球時，我們的手應(yīng)該放在什么地方，也不用計較籃球弧線應(yīng)該有多高，我們只需要不斷的練習，把投籃動作定型，進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等等，這樣會使我們的投籃技術(shù)提高的更快。
假如所住周圍沒有籃球場，那么只需要有一堵墻壁就可。通過對墻壁扔球，我們培養(yǎng)出手的動力定型，也就是持球動作、出手動作、出手后手臂跟進動作等等。當然，同時可以對著墻壁練習接球等動作。
其實，不管什么樣的練習，重在堅持。如果你能在已經(jīng)掌握了投籃基礎(chǔ)姿勢的情況下，你每天進行300次的投籃，相信你的籃球技術(shù)一定會得到提高。
不管是什么樣的籃球技術(shù)，其實重在堅持。我們不但要適應(yīng)各種各樣正確的姿勢，更要有一顆堅持的心。只有我們不停的堅持，我們才能夠得到提高。
籃球訓練和比賽前可以進行的拉伸活動動作
1、該動作英文名稱為Glute Bridge
可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為了活動腘繩肌(股后)，激活腰腹肌群。腳后跟著地，抬腿至于身體成90度左右。注意保持膝髖肩處于一條直線上。每側(cè)重復(fù)6次，注意控制動作的速度。
2、該動作的名稱為Leg Overs
可以解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿至90度，之后向異側(cè)交叉觸地?；氐匠跏嘉恢茫瑩Q另外一條腿進行，每側(cè)重復(fù)6次。
3、該動作的名稱為Knee Hug抱膝
主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環(huán)抱一條腿膝關(guān)節(jié)下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進，之后換另外一條腿，每側(cè)6次。
4、該動作名稱為Reverse Lunge
可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向后撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。當成弓箭步姿勢后，異側(cè)手扶膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，身體向異側(cè)轉(zhuǎn)體。之后回到初始位置，換另外一條腿重復(fù)動作。每側(cè)6次。
5、該動作名稱為Hip Rotation
髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。主要是拉伸活動腹股溝和股外側(cè)肌群。每側(cè)重復(fù)12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
6、該動作名稱為inverted hamstring
向后抬腿。單腿站立，雙臂側(cè)平舉，緩慢向后抬腿，直到身體平直。每條腿重復(fù)6次。
7、該動作名稱為Heel to Butt
主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向后拉伸，另一側(cè)手臂向上伸展。每側(cè)重復(fù)6次。
8、該動作名稱為HandWalking
原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位于肩關(guān)節(jié)下方，做一個俯臥撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之后重復(fù)動作6次。
9、該動作名稱為Drop Lunge
雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿后撤至另一腿后，身體轉(zhuǎn)正，下蹲。每側(cè)做6次。
10、該動作名稱為Lateral Squat下蹲弓箭步
雙臂平舉與胸前，兩腿分開距離較大，下蹲向一側(cè)弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，保持兩秒鐘。之后換另外一條腿。注意在交換方向的時候身體重心不要起伏，而是平移。每側(cè)重復(fù)6次。
11、該動作名稱為Knee Hug to Forward
通俗的說可以理解為超級弓箭步。向上拉膝關(guān)節(jié)至胸部，然后向前邁步成弓箭步。異側(cè)手扶地，同側(cè)手置于腿內(nèi)側(cè)，肘觸踝。之后雙手扶地，將前腿伸直。然后挺胸，身體回到弓箭步正直位。換另外一側(cè)進行，每側(cè)重復(fù)6次。注意弓箭步時前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。
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