籃球跳投如何用力

　　籃球跳投分很多種，最簡單的是基地跳投，那么你知道跳投時(shí)如何發(fā)力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球跳投用力方法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　跳投用力方法

　　1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào)，最不會(huì)發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個(gè)投籃動(dòng)作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個(gè)投籃動(dòng)作難看的?那都是個(gè)別現(xiàn)象。

　　2.出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去，中指(據(jù)個(gè)人習(xí)慣，也可以用食指)指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

　　3.跳投時(shí)，應(yīng)先從腳部發(fā)力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個(gè)道理。起跳后，腰部發(fā)力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢(shì)很難看，到達(dá)最高點(diǎn)后，撥腕，注意最后球離手時(shí)，應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標(biāo)準(zhǔn)的整個(gè)投籃投籃姿勢(shì)，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時(shí)應(yīng)注意做仰臥起坐和多進(jìn)行大腿根部以及小腿的訓(xùn)練。

　　跳投練習(xí)方法

　　徒手模仿練習(xí)，做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳迅速蹬地起跳，同時(shí)兩臂上振，做舉球跳投出手動(dòng)作。

　　并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動(dòng)作。

　　為限制起跳前沖，達(dá)到垂直向上起跳的要求，叫學(xué)生面對(duì)墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時(shí)起跳，或并步起跳投籃動(dòng)作。

　　兩人面對(duì)相距3-4m，持球做原地跳投動(dòng)作，體會(huì)騰空出手時(shí)機(jī)。

　　變換投籃的距離，由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近，做原地跳投練習(xí)，根據(jù)不同距離，使用力量。

　　跳投易犯錯(cuò)誤

　　起跳速度慢，缺乏爆發(fā)力;腰腹力量差，上下肢配合不協(xié)調(diào)，騰空時(shí)全身肌肉地究緊張或過分放松，控制身體平衡不好。

　　空中舉球不穩(wěn)，投籃手法不正確。

　　跳投方法介紹

　　雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　三分線上跳投開始可能由于力量不夠 或者長時(shí)間中投養(yǎng)成的用力習(xí)慣而投不到地方，你可以先練習(xí)墊投，慢慢適應(yīng)了遠(yuǎn)距離投籃，就自然可以跳投了。

　　再者投籃習(xí)慣也有關(guān)系，有的運(yùn)動(dòng)員在中投過程中，習(xí)慣在投籃時(shí)帶點(diǎn)滯空，滯空一定對(duì)力量有影響的，對(duì)于中投來講自然不要緊但遠(yuǎn)投就不一樣了，可以試著練習(xí)在遠(yuǎn)投三分的時(shí)候減少滯空時(shí)間。

　　跳投的時(shí)候，手臂上肌肉要協(xié)調(diào)工作，起跳的時(shí)候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動(dòng)力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動(dòng)腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時(shí)候，身體向上或向后，盡量避免向前沖跳。

　　1. 以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個(gè)方向過來,順勢(shì)把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢(shì)準(zhǔn)備靠到左腳;

　　2. 右腳靠到左腳后，順勢(shì)雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上;

　　3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心不能接觸到球。右手半彎，舉球過頭(有人錯(cuò)誤地認(rèn)為，掌心要接觸球，其實(shí)掌心接觸球，雖然便于發(fā)力，但是不能控制球的方向);

　　4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉(zhuǎn)，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂;

　　5. 離籃框較遠(yuǎn)時(shí)，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時(shí)，球得比頭高，盡量把手伸直;

　　6. 眼睛直視籃框;

　　7. 跳投時(shí)，必須保持控制空中的平衡;

　　8. 出手時(shí)，指尖往球的下方撥;

　　9. 出手后眼睛盯著球運(yùn)動(dòng)的方向,并有自信球一定能進(jìn)，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手后是一圓弧形;

　?、偈紫仍趯?duì)手面前保持一定距離的拉球跳動(dòng),之后在對(duì)手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投(向后那一跳已經(jīng)和對(duì)手保持拉一段距離拉)。

　?、趲?5度的最佳跳投的角度時(shí)如果有人上前防守可以利用,背向?qū)κ钟梅词值囊粋€(gè)假轉(zhuǎn)身(如果對(duì)手上當(dāng)),馬上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。

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