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籃球跳投如何用力

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籃球跳投如何用力

  籃球跳投分很多種,最簡單的是基地跳投,那么你知道跳投時如何發(fā)力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球跳投用力方法的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

  跳投用力方法

  1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào),最不會發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個投籃動作要做到自然舒展,至少別人看上去舒服。你看NBA有幾個投籃動作難看的?那都是個別現(xiàn)象。

  2.出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去,中指(據(jù)個人習(xí)慣,也可以用食指)指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

  3.跳投時,應(yīng)先從腳部發(fā)力,所謂“投籃都是從雙腳開始的”,就是這個道理。起跳后,腰部發(fā)力,但是不要讓腰部僵直,否則投籃姿勢很難看,到達(dá)最高點后,撥腕,注意最后球離手時,應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標(biāo)準(zhǔn)的整個投籃投籃姿勢,必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應(yīng)注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓(xùn)練。

  跳投練習(xí)方法

  徒手模仿練習(xí),做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢,兩腳迅速蹬地起跳,同時兩臂上振,做舉球跳投出手動作。

  并步起跳,上步起跳在空中做投籃出手動作。

  為限制起跳前沖,達(dá)到垂直向上起跳的要求,叫學(xué)生面對墻戒在前面站一防守者,做雙腳同時起跳,或并步起跳投籃動作。

  兩人面對相距3-4m,持球做原地跳投動作,體會騰空出手時機。

  變換投籃的距離,由近漸遠(yuǎn),由遠(yuǎn)漸近,做原地跳投練習(xí),根據(jù)不同距離,使用力量。

  跳投易犯錯誤

  起跳速度慢,缺乏爆發(fā)力;腰腹力量差,上下肢配合不協(xié)調(diào),騰空時全身肌肉地究緊張或過分放松,控制身體平衡不好。

  空中舉球不穩(wěn),投籃手法不正確。

  跳投方法介紹

  雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

  三分線上跳投開始可能由于力量不夠 或者長時間中投養(yǎng)成的用力習(xí)慣而投不到地方,你可以先練習(xí)墊投,慢慢適應(yīng)了遠(yuǎn)距離投籃,就自然可以跳投了。

  再者投籃習(xí)慣也有關(guān)系,有的運動員在中投過程中,習(xí)慣在投籃時帶點滯空,滯空一定對力量有影響的,對于中投來講自然不要緊但遠(yuǎn)投就不一樣了,可以試著練習(xí)在遠(yuǎn)投三分的時候減少滯空時間。

  跳投的時候,手臂上肌肉要協(xié)調(diào)工作,起跳的時候,通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂,球向前的動力來自腰部和手腕,要求腹肌拉動腰部收縮,而且要掌握手腕的彈性,這樣才能投出力量適中弧線合理的球,起跳的時候,身體向上或向后,盡量避免向前沖跳。

  1. 以左腳為軸接球,接到球剎那,重心壓低,雙腳微彎,不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處,右腳也順勢準(zhǔn)備靠到左腳;

  2. 右腳靠到左腳后,順勢雙腳一蹬,往上跳。在跳的過程中,順手把球從腰部外舉起到頭上;

  3. 右手五指張開,以指尖貼球,掌中心不能接觸到球。右手半彎,舉球過頭(有人錯誤地認(rèn)為,掌心要接觸球,其實掌心接觸球,雖然便于發(fā)力,但是不能控制球的方向);

  4. 左手輕松擺在球的旁邊。身體稍左轉(zhuǎn),讓胳膊面向籃框,手肘要向下垂;

  5. 離籃框較遠(yuǎn)時,把球提高到額頭的高度就行了,離籃框較近時,球得比頭高,盡量把手伸直;

  6. 眼睛直視籃框;

  7. 跳投時,必須保持控制空中的平衡;

  8. 出手時,指尖往球的下方撥;

  9. 出手后眼睛盯著球運動的方向,并有自信球一定能進,手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手后是一圓弧形;

 ?、偈紫仍趯κ置媲氨3忠欢ň嚯x的拉球跳動,之后在對手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投(向后那一跳已經(jīng)和對手保持拉一段距離拉)。

  ②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上前防守可以利用,背向?qū)κ钟梅词值囊粋€假轉(zhuǎn)身(如果對手上當(dāng)),馬上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。

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