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籃球三步上籃動作要領(lǐng)介紹

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  上籃或者投籃上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術(shù),那么你知道它的動作要領(lǐng)是什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球三步上籃動作要領(lǐng)的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

  籃球三步上籃動作要領(lǐng)介紹

  起動速度要快:

  三步上籃時,啟動速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守,特別是在溜底線時,要以最快的速度沿著底線附近進行三步上籃,但不要丟球失誤,還要避免踩到底線出界,這在平常的練習(xí)中要多注意。

  把握好節(jié)奏:

  三步上籃并勾手投籃要一氣呵成,要把握好節(jié)奏,在三步上籃第三步跳起后順勢勾手投籃,如果遭到干擾、封蓋會打亂節(jié)奏,這時不要強行勾手,可以改成傳球或重新發(fā)起進攻。

  找準(zhǔn)合適位置:

  在進行勾手三步上籃時,要到了自己比較熟悉的位置再勾手投籃,比如在籃下側(cè)面打板勾手,正面直接勾手投籃等。比如溜底線從籃板左邊溜到右側(cè),距籃下1米左右勾手比較合適,這個位置能讓你輕松的勾手上籃,再遠(yuǎn)就會降低投籃命中率了。

  看準(zhǔn)籃板的打板位置:

  勾手三步上籃最后勾手時大多數(shù)都要打板,這樣命中率高很多。勾手打板比直接打板要難一些,對打板落點掌握不好,這就要平常加強訓(xùn)練,培養(yǎng)良好的手感。勾手三步上籃時要回頭看一下籃筐,要看好籃筐上方左右兩個角,要比正常打板投籃時再往下一些;或者向方框高處拋球,這樣籃球也能落入框內(nèi)。

  勾手投籃手腕要柔和:

  勾手三步上籃最后關(guān)鍵的勾手要用勁柔和,特別是手腕撥球時要用四個手指指肚輕輕把球掄起來送出去。要由手臂帶動手腕,手腕帶動手指撥球,力度要輕柔、靈巧,如果用勁過猛會把球打飛了。

  合理使用勾手拉桿三步上籃:

  在勾手三步上籃時,如果遭到對方貼身防守,并且與對方同時跳起很可能被封蓋,這時如果你腰腹力量和臂力較強,可以使用拉桿勾手上籃,即在空中把球由上方轉(zhuǎn)到下方然后低手勾手上籃。這對身體條件要求很高,在比賽中要合理使用。

  籃球三步上籃的攻略

  練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵。三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時,心中默念一步、二步,到三步時已經(jīng)起跳了。步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時,要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

  找準(zhǔn)時機上籃也很重要。練習(xí)三步上籃比較簡單,但籃球畢竟是競技比賽,時常要三五人一隊來打比賽切磋。場上競爭很激烈,你想輕松進行三步上籃,必須找準(zhǔn)時機。當(dāng)對方防守松懈時,要看準(zhǔn)空當(dāng),快速啟動,閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴(yán),不要硬闖,因為跑籃時容易撞上對方,裁判很可能判你帶球撞人,當(dāng)然,也有對方阻擋犯規(guī)這一可能??偠灾?,盡量看準(zhǔn)機會再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助于實現(xiàn)三步上籃。

  三步上籃時應(yīng)注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。

  看準(zhǔn)籃筐。三步上籃最后一步,也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進球了。此時,要眼疾手快,看準(zhǔn)籃筐的位置,重點是籃筐上方的小正方形區(qū)域。這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點,把球投到方框里面,進球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準(zhǔn)了,反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

  掌握好投籃力度。很多初學(xué)者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時,只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。當(dāng)有人防守時,不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進筐。

  籃球三步上籃的注意事項

  三步上籃,前兩步腳著地,第三步一定是跳起在半空了,如果多走一步視為走步違例。如下圖跑籃時,地下只能留下兩次腳印,第三步已經(jīng)跳起投籃。

  看著有人在你前方站著不動,你不要硬闖過去三步上籃,把對方撞倒會判你帶球撞人。

  上籃時可以用勾手投籃,是防止被蓋帽的好方法。

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