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打籃球有什么注意事項(xiàng)

時(shí)間: 惠燕962 分享

  籃球比賽時(shí),有什么注意事項(xiàng),會(huì)對(duì)比賽或者自身造成什么影響,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打籃球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料,希望對(duì)您有所幫助。

  打籃球的注意事項(xiàng)

  1、要打球,先吃飯。同樣是劇烈的運(yùn)動(dòng),在寒冷的季節(jié)里,身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動(dòng),還要消耗大量的熱量來保持體溫。

  所以一般來說打球會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別是糖類等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話,不僅會(huì)感覺肚子餓,還可能因?yàn)槟芰康南膶?dǎo)致身體乏力,影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會(huì)造成體溫的迅速降低,導(dǎo)致感冒等等。

  2、最理想的著裝,從里到外分別是運(yùn)動(dòng)功能緊身衣、籃球背心短褲、帽衫和長(zhǎng)褲。外套一般熱身跑開始3分鐘后就可以脫掉了,最大作用是打完馬上穿上保暖。

  如果不穿緊身衣的話,背心短褲要選吸濕排汗的功能面料,一定不要粘身。

  3、打球前要檢查運(yùn)動(dòng)鞋有無破損開膠,尤其是鞋底和鞋頭,開膠的最好不要穿,容易受傷。最好穿毛巾底的球襪,專襪專用,有人喜歡穿普通休閑襪打球,容易磨壞不說,喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場(chǎng)下來肯定幾個(gè)水泡磨出來。

  4、切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲什么的,那東西穿起來是很保暖,但是一旦要上場(chǎng)了,想脫下來會(huì)很麻煩。

  而不脫吧,穿著打一段時(shí)間,汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上,先是熱得讓人受不了,過一會(huì)又冷冰冰的,那滋味可是夠人受的,而且穿濕衣服很容易感冒。

  5、低溫環(huán)境的關(guān)節(jié)供血不是很通暢,關(guān)節(jié)功能受影響,所以熱身階段的關(guān)節(jié)活動(dòng)要做足,如果你之前受過傷或者年齡大于20就更要重視了。

  6、皮膚裸露部分也要注意保暖,護(hù)膝護(hù)肘盡量帶著。

  7、打球之前要修剪指甲,手腳最好都修剪。因?yàn)槟_趾甲太長(zhǎng)容易頂破球襪,如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪,你好別人也好,畢竟被抓破是很痛苦的。

  8、護(hù)具使用要根據(jù)你的傷病情況,胡亂戴護(hù)具不利于運(yùn)動(dòng),不要迷信護(hù)具的廣告宣傳,職業(yè)球員戴護(hù)具都是因?yàn)閭。皇菫榱丝帷?/p>

  9、做動(dòng)作多注意自我保護(hù),能跳十分跳七分,少做變形了的動(dòng)作,管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護(hù)。

  投籃的誤區(qū)介紹

  1、投籃動(dòng)作不需要去改正

  長(zhǎng)久的靠經(jīng)驗(yàn)混飯吃,那注定是淘汰的節(jié)奏。畢竟打籃球可不是為了投籃命中率高,還有各種籃球技術(shù),比如過人技術(shù),防守技術(shù)等等。要想讓自己的籃球技術(shù)得到完善提高,投籃動(dòng)作就必須得到改進(jìn)。

  2、投籃時(shí)要空手心

  空手心的大小差不多是一枚硬幣大小,實(shí)際是看不出明顯痕跡的。

  3、注意投籃弧度

  需要認(rèn)真了解弧度的問題,高弧度投籃的命中率相對(duì)來說是比較高的,投籃更加穩(wěn)定。要記住出手點(diǎn)是60°,所以投籃的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)高弧度,這是一個(gè)很正常也很正確的事情。

  4、注重身體素質(zhì)和力量鍛煉

  沒有力量,怎么投籃?沒有素質(zhì),怎么抗人?在投籃技術(shù)中,跳投技術(shù)需要用到力量,同時(shí)需要很好的身體素質(zhì)。如果力量太弱,容易受到干擾。否則為什么籃球隊(duì)的人經(jīng)常要鍛煉身體?一個(gè)好的身體是很有必要的。

  5、注重整體節(jié)奏感

  腿部力量太差會(huì)在投籃的時(shí)候有種軟綿綿的感覺,腰不挺,背不直,胳膊彎曲著,手腕和手掌形狀也不固定,還經(jīng)常伴有雙手投籃,每次投籃都感覺是受到驚嚇而起跳的,有時(shí)候甚至感覺跳了還不如不跳。

  很多朋友在練習(xí)的時(shí)候都擁有很強(qiáng)的命中率,但一到比賽的時(shí)候就很失敗,那是因?yàn)槠綍r(shí)不注重整體的節(jié)奏感,一味的練習(xí)投籃而沒有配合其他的訓(xùn)練節(jié)奏,一旦遇到對(duì)手逼搶時(shí),就會(huì)慌亂,找不到感覺。

  6、正面投籃

  正面投籃動(dòng)作看起來很利進(jìn)球,命中率很高,但很難協(xié)調(diào)雙臂,投籃動(dòng)作不穩(wěn)定。比較不錯(cuò)的投籃方式則是側(cè)身投籃。多練習(xí)側(cè)身投籃,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的投籃命中率有明顯的提高。

打籃球有什么注意事項(xiàng)

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