打籃球?qū)ι眢w的好處
籃球運動是以投籃、上籃和扣籃為中心的對抗性體育運動之一,它身體有非常多的好處,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打籃球?qū)ι眢w的好處,希望對您有所幫助。
打籃球?qū)ι眢w的好處
1、有效預(yù)防心血管病
堅持長期打籃球,能使我們的肌肉緊張,在運動的同時能使心臟工作增加,從而促進心肌的血液供應(yīng)和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
打籃球還能控制我們的體重,大家很少看到打籃球的帥哥是個胖子吧!就是這個原因。過分肥胖會影響人的正常生活,對身體也很不好,尤其容易造成心臟負擔(dān)加重,壽命縮短。
如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常打籃球不僅能增強心臟功能,使每搏輸出量增加,還能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富。
使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能,如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強,血液循環(huán)加快,這樣天長日久,各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
打籃球前的熱身訓(xùn)練
1、扭動我們的腳裸
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運動導(dǎo)致腳扭傷,所以要想保護好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發(fā)揮。
2、下蹲運動
活動自己的膝蓋關(guān)節(jié),下蹲可使膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺,這樣便刺激到機體產(chǎn)生發(fā)射,那么就可以達到鍛煉的目的了。
膝蓋的傷是十分嚴重的,我們看了很多比賽,許多大牌明星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌。
3、折返跑
折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協(xié)調(diào)性,另外,也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場,更好的適應(yīng)比賽,只有這樣,才能更好的發(fā)揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機體的熱,而不是只是手熱而已。
好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場上得到更多才能的體現(xiàn),也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運用到了。
4、活動我們的手腕、胳膊
身體的這幾個關(guān)鍵點的熱身是很關(guān)鍵的,直接影響我們投籃時的感覺和協(xié)調(diào),所以我們必須要活動好身體的手腕、胳膊部位的關(guān)節(jié)與肌肉肌腱。
5、扭腰運動
運動員雙手扶著腰進行扭腰運動,這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性,在突破或者彎腰救球的時候可以十分靈敏,好的運動員一定會熱身自己的腰,因為在球場上要是腰沒熱,直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。