不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>球類(lèi)運(yùn)動(dòng)>籃球>

初學(xué)籃球者如何練習(xí)控球

時(shí)間: 惠燕962 分享

  控球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員對(duì)一支球隊(duì)的進(jìn)攻來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵,那么籃球控球的練習(xí)方法是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于籃球控球的練習(xí)方法,希望對(duì)您有所幫助。

  初學(xué)籃球者練習(xí)控球的方法

  (一)、個(gè)人練習(xí)

  1、走動(dòng)中運(yùn)球練習(xí)

  初學(xué)籃球者可運(yùn)著球自如地在籃球場(chǎng)上來(lái)回走。這一練習(xí)的目的是練球感。練習(xí)時(shí)可選對(duì)面墻上的一個(gè)標(biāo)記,右手運(yùn)著球朝著這個(gè)標(biāo)記,不許低頭看球。返回時(shí)用左手運(yùn)球,方法、要求與右手一樣。

  每只手都要有一定的練習(xí)時(shí)間。要知道,你要成為一名有攻擊力的籃球運(yùn)動(dòng)員必須左右手都能運(yùn)球。你在以行走的速度直線(xiàn)運(yùn)球感到輕松自如后,可以嘗試以慢跑的速度來(lái)運(yùn)球,然后逐漸加速。這樣練一段時(shí)間后,即使運(yùn)著球在場(chǎng)上往返跑也不會(huì)出現(xiàn)球失控的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)一定不能低頭,左手的練習(xí)時(shí)間不能少于右手。

  2、熟悉球性練習(xí)

  距墻1米左右站立,雙手持球于頭上。先用右手向墻上運(yùn)球10次,再用左手向墻上運(yùn)球10次,如此交替練習(xí)。

  這一練習(xí)剛開(kāi)始可能有些難度,但它有助于提高你運(yùn)球時(shí)所必需的手指的球感。

  當(dāng)球從墻上彈回時(shí),腕、指要控制好球通過(guò)手臂伸展和屈腕動(dòng)作將球拍向墻面,手指指端最后離開(kāi)球

  3、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球練習(xí)

  在罰球線(xiàn)前放一把椅子,假設(shè)椅子是一名防守隊(duì)員。可用任一手運(yùn)球靠近椅子。如果是右手運(yùn)球,在靠近椅子時(shí),上左腳,然后以左腳為軸后轉(zhuǎn)身,同時(shí)換左手運(yùn)球上籃。

  兩只手都要這樣練習(xí)。在被對(duì)方嚴(yán)密防守時(shí),轉(zhuǎn)身運(yùn)球是非常有效的攻擊手段。

  上運(yùn)球手異側(cè)的腳作軸

  向后轉(zhuǎn)身時(shí)換手運(yùn)球

  換手后運(yùn)球繞過(guò)對(duì)手

  接著向籃下運(yùn)球

  4、“8”字繞球練習(xí)

  對(duì)任何水平的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這都是一個(gè)很好的練習(xí)。上體稍前傾,兩腳相距略寬于肩,微屈膝。右手持球開(kāi)始,如圖所示,使球成“8”字形運(yùn)動(dòng)。兩腳固定不動(dòng),剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn),熟練后逐漸加快速度。

  掌握了“8”字繞球之后,你還可以做球繞身體練習(xí)。從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始繞,然后是膝,再到腰。剛開(kāi)始可以慢一點(diǎn),熟練后逐漸加快速度。

  右手持球通過(guò)兩腿之間,使球向腿后走在左腿后把球交左手,在左腿外側(cè)使球向前走,繞過(guò)左腿。

  左手從左側(cè)腿前使球通過(guò)兩腿之間向后走熟練后逐漸加快速度。

  運(yùn)球接近椅子,準(zhǔn)備變向與換手運(yùn)球。

  把球向右側(cè)運(yùn),使其向另一手反彈。

  5、體前變向運(yùn)球

  對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員,很多練習(xí)方法都可以用來(lái)提高體前變向運(yùn)球。

  在場(chǎng)地中間或運(yùn)球路線(xiàn)上放兩把椅子。運(yùn)球接近一把椅子,假設(shè)它是一名防守隊(duì)員,在接近它的一剎那,突然變向換手運(yùn)球繞過(guò)它。在另一把椅子前從右手變向左手再做一次。在快速變向移動(dòng)時(shí),一定要仔細(xì)體會(huì)變向控球動(dòng)作。

  記住:換手運(yùn)球時(shí),球運(yùn)得一定要低。逐漸提高腕指動(dòng)作速度。

  變向運(yùn)球時(shí),把球保持在遠(yuǎn)離椅子(即對(duì)手)的一側(cè)球運(yùn)得要低且控制好球

  (二)、全隊(duì)練習(xí)

  1?一對(duì)一練習(xí)

  全體隊(duì)員分成3~4組,每組成一路縱隊(duì),相距一定距離站在端線(xiàn)后。每組的第一個(gè)隊(duì)員防守,第二個(gè)隊(duì)員拿球進(jìn)攻。

  在規(guī)定的3米寬的場(chǎng)地內(nèi),在球隊(duì)員想方設(shè)法運(yùn)球向前場(chǎng)推進(jìn)。由于有球隊(duì)員不能利用整個(gè)場(chǎng)地的寬度突破防守隊(duì)員,因此他必須運(yùn)用更多的運(yùn)球方式才能到達(dá)前場(chǎng)。不僅要右手運(yùn)球,還要左手運(yùn)球。

  到對(duì)面端線(xiàn)后,交換攻守位置。運(yùn)球時(shí)必須抬起頭,眼睛不要盯著地板,要保護(hù)好球而不被搶走,這是練習(xí)的關(guān)鍵。

  2?緊逼突破者

  這一練習(xí)是為那些已經(jīng)掌握了各種基本的運(yùn)球技術(shù)、并能運(yùn)用自如的水平較高的運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的。3~5名防守隊(duì)員分布在場(chǎng)地的不同位置,讓一名有球隊(duì)員從籃下運(yùn)球進(jìn)攻。防守隊(duì)員要盡力把有球隊(duì)員逼向邊角或便于進(jìn)行夾擊的“陷阱”區(qū)域。進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球時(shí)不許低頭看球,不許停球,盡量保持不失球,想盡一切辦法突破防守者,到達(dá)對(duì)方籃下。

  (三)、練習(xí)提示

  必須兩只手都練習(xí),好的運(yùn)動(dòng)員兩只手的控球能力同樣出色。

  運(yùn)球時(shí)要抬起頭,眼睛不要看球。

  用手指控球,掌心要空出。

  盡量把球控制在腰部以下高度被嚴(yán)密防守或向籃下進(jìn)攻時(shí),運(yùn)球不要過(guò)膝,球感是關(guān)鍵。

  四、籃球控球技術(shù)和技巧

  控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍,背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。 面對(duì)防守時(shí),對(duì)方有兩種搶斷法:

  1. 在你右手控球時(shí)上一大步,其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。

  2. 在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線(xiàn)上,等你把球送入他手中。

  對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線(xiàn)上,對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的。 對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對(duì)防守時(shí),對(duì)方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對(duì)方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在對(duì)方腰上,這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了,這一招特別適于轉(zhuǎn)身過(guò)人。

2213033