籃球腳步動作練習方法教學教案
籃球腳步動作練習方法教學教案
籃球技術不僅僅是鍛煉手上的技術動作，同樣需要注重最基礎的腳步動作，下面學習啦小編給大家介紹關于 的相關資料，希望對您有所幫助。
籃球腳步動作的簡介
腳步動作是指防守中采用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。腳步動作，兩腳一定要同時跨步移動!防守在進攻對手的正前方、效果很好!在不斷的變向之后，考驗你的技巧，從而過人投籃得分。
籃球腳步動作的基本內(nèi)容
腳步動作是指防守中采用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便于隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要并步和交叉，以免造成重心不穩(wěn)，失去身體平衡。腳步動作，兩腳一定要同時跨步移動!防守在進攻對手的正前方、效果很好!在不斷的變向之后，考驗你的技巧，從而過人投籃得分。
籃球的腳步動作，是指籃球比賽中運動員移動時，所采用的各種腳法、步法的總稱。從籃球技術的結(jié)構(gòu)來看，除了腳步動作自身移動技術外，幾乎所有的籃球技術都是由腳步和手法這兩個關鍵部分緊密結(jié)合構(gòu)成的。
籃球的腳步動作是基本功的主要內(nèi)容,在某種意義上講它起著重要作用。它的熟練程度是衡量一個籃球運動員水平高低的重要標志之一。然而在我們的籃球教學與訓練中對腳步動作的重視程度還遠遠不夠。幾乎所有的籃球教學與訓練都是以投籃和傳接球開始,而腳步動作常常是一帶而過,沒有擺在應有的位置上。因而,學生在比賽中顯得腳下功夫不扎實,缺乏突然性和靈活性,在快速和激烈的對抗中穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性較差,不能正常發(fā)揮所學技術,已知失誤較多,進攻和防守都顯乏力。所以我們要充分認識腳步動作的重要性,明確腳步動作是籃球技術的基礎,對技術的掌握與改進,對學生的成長,對其水平的提高,以及對適應教學訓練的需要都會起到有益作用。
籃球腳步動作的基本技巧
1、降重心：所謂降重心，絕不是指你把腰彎下來就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重彎腰。當然，還有其他輔助的動作，從專業(yè)的角度來看，一般是要求抬頭，側(cè)肩以及抬肘(切記，抬肘主要是為了分開防守對手，而并不是用來打人的)。
2、順步和交叉步：順步和交叉步是腳步動作中最基本的突破步法。順步是指突破的時候，先邁靠前的腳(以你突破的方向為準)。交叉步則是先邁靠后的腳。
在這兩種步法中，順步的優(yōu)勢是在啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在。然后前腳朝前跨，相當于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。而順步的缺點則是保護力度不夠，有時候?qū)κ忠苿涌?，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大干擾。
同樣，交叉步和順步有很多地方不同，交叉步是先邁靠后的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿(加上你的身體)可以完全擋住企圖占據(jù)你進攻路線的對手。順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。
3、身體+腳步+身體+球(請大家注意順序)：身體前傾，腳蹬地，身體靠(往防守隊員身上靠，擋他回防路線)，球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當然如果你玩街球的，另當別論。但是，在街球技術中，到了要過人的時候，還得遵循過人的一些基本準則才過去。
4、正面虛晃：這是很常用的籃球腳步，假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來。
籃球運動員健身的計劃
1、負重體回環(huán)
目的：發(fā)展腰部和軀干肌群力量。
方法：兩腿分立，雙手持重物于體前，兩臂伸直以腰為軸做體回環(huán)動作。
“要求：兩腳固定，保持平衡，速度適宜。練習8～12次/側(cè)。
2、單臂向上或斜上、舉物
目的：發(fā)展肩部和臂部力量。
方法：單手持器械于肩側(cè)，挺胸、伸臂重復練習。
要求：下肢固定，也可采用坐姿，非投擲臂體側(cè)協(xié)調(diào)。練習12～15次。
3、弓箭步分腿跳
目的：發(fā)展下肢對抗緩沖、支撐身體力量和蹬伸爆發(fā)力。
方法：徒手或負輕器械從弓箭步姿勢快速跳起，交換雙腿位置。
要求：盡量減少雙腳地面支撐用力時間。練習15～25次。
4、負重體側(cè)屈
目的：發(fā)展軀干兩側(cè)肌群力量。
方法：身體直立肩負重物，盡量向一側(cè)屈上體，然后再向另一側(cè)屈上體。
要求：膝伸直，腰部用力。練習10～15次。
5、滑步組合
目的：提高兩腿的擺蹬配合能力，加強與最后用力的銜接。
方法：背對投擲方向呈”團身“姿勢，臀部后移，左腿以大腿帶動小腿向后下方擺出，右腿積極拉收后立即蹬轉(zhuǎn)。
要求：臀部后移，注意左腿擺動的方向和右腿立收的角度，重心在彎曲的右腿上，肩軸與髖軸需扭緊。練習15～20次。
6、手指屈伸
目的：發(fā)展手指和前臂的肌肉力量。
方法：兩臂前平舉，十指伸直分開，用力握緊后立即伸直，連續(xù)進行。
要求：用力抓握、伸直。練習30～50次。
7、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
目的：發(fā)展腹部肌群力量。
方法：仰臥在凳上，雙足固定，兩手抱頭屈上體起并同時轉(zhuǎn)體，反復進行。
要求：上體抬起時不超過直立位置，也可負輕器械進行。練習15～25次。
8、倒退大步走
目的：發(fā)展下肢快速后移動作速度及空間定向和平衡能力。
方法：低重心，體前傾，背對前進方向沿跑道向后大步快走。
要求：盡量大幅度和快速完成，確保跑道無人且平整。練習30米。
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