如何從零基礎(chǔ)開(kāi)始練習(xí)打好籃球

時(shí)間：2017-09-06 13:41:43 小蘭676由分享

　　隨著世界籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的迅速發(fā)展，現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的迅速提高。從零基礎(chǔ)開(kāi)始打籃球需要不斷的練習(xí)。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的如何從零基礎(chǔ)開(kāi)始打好籃球，希望能給大家?guī)?lái)幫助!

　　從零基礎(chǔ)開(kāi)始打好籃球的教程一

　　(一)學(xué)會(huì)狡猾的傳球

　　隱蔽傳球意圖，出球突然，減少橫傳球和跳起傳球：將球傳到遠(yuǎn)離防守的一側(cè)。傳給移動(dòng)的接球人時(shí)，要傳出提前量：傳給內(nèi)線插上的隊(duì)員時(shí)，傳球高度和速度要適中，使其便于接球馬上投籃：傳給近距離迎面跑來(lái)接球的人時(shí)，傳球時(shí)力量要小而柔。

　　(二)選擇投籃的最佳時(shí)機(jī)

　　1、當(dāng)移動(dòng)到容易投籃得分的空位和自己習(xí)慣的投籃位置上接到球時(shí);

　　2、當(dāng)徹底擺脫防守時(shí);

　　3、當(dāng)利用同伴掩護(hù)、策應(yīng)出現(xiàn)了良好的機(jī)會(huì)時(shí);

　　4、當(dāng)同伴占有搶籃板球的有利位置，或有搶籃板球的準(zhǔn)備時(shí);

　　5、當(dāng)完成教練員布置的特定戰(zhàn)術(shù)要求時(shí)，要當(dāng)機(jī)立斷，信心百倍地投籃。

　　(三)掌握持球突破的基本要領(lǐng)

　　1、蹬跨：跨出的第一步要大，爭(zhēng)取接近或超越對(duì)手。

　　2、轉(zhuǎn)體探肩：在跨出第一步的同時(shí)，向前轉(zhuǎn)體探肩，降低身體重心。

　　3、放球：以球領(lǐng)人，發(fā)揮速度。

　　4、加速：二次加速，徹底甩開(kāi)對(duì)方。

　　(四)清楚防無(wú)球隊(duì)員和防有球隊(duì)員的區(qū)別

　　防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)，主要是集中精力控制對(duì)手活動(dòng)，不讓接球，對(duì)威脅較大的投籃隊(duì)員或進(jìn)攻區(qū)域能接到球的隊(duì)員，要選擇合理的位置緊逼防守。防持球隊(duì)員時(shí)，對(duì)手有可能投籃、突破或傳球，防守者要善于發(fā)現(xiàn)對(duì)手的動(dòng)向，正確判斷持球進(jìn)攻者的意圖，及時(shí)占據(jù)有利位置，積極主動(dòng)防守。

　　(五)明白組織戰(zhàn)術(shù)的因素

　　1、位置：每個(gè)隊(duì)員按一定陣形落位。

　　2、路線;隊(duì)員或球都按一定的計(jì)劃有目的地移動(dòng)，從而形成一定的路線。

　　3、任務(wù)：在完成戰(zhàn)術(shù)配合中，每個(gè)隊(duì)員必須完成不同的職責(zé)。

　　4、技術(shù)：以嫻熟的技術(shù)來(lái)保證配合完成。

　　5、時(shí)間：必須根據(jù)戰(zhàn)術(shù)的結(jié)構(gòu)，嚴(yán)格地按一定時(shí)間程序去完成。

　　(六)懂得的區(qū)域聯(lián)防的運(yùn)用時(shí)機(jī)

　　1、對(duì)方外圍中遠(yuǎn)距離投籃不準(zhǔn)，而內(nèi)線威脅較大時(shí)：

　　2、對(duì)方頻繁地采用穿插移動(dòng)和運(yùn)球突破，本隊(duì)個(gè)人防守技術(shù)差，或犯規(guī)較多時(shí)：

　　3、有策略地改變防守戰(zhàn)術(shù)時(shí)：

　　4、為了加強(qiáng)組織搶籃板時(shí)。

　　從零基礎(chǔ)開(kāi)始打好籃球的教程二

　　首先,打好籃球,基礎(chǔ)是必須的,我們沒(méi)有很好地天賦或是球感,我在學(xué)校就認(rèn)識(shí)一人,連籃下最簡(jiǎn)單的打板都不會(huì),我想這就是天賦吧!

　　想要練好基礎(chǔ),肯定要先學(xué)會(huì)運(yùn)球,所謂運(yùn)球,就是不停的拍,你可以先練一只手運(yùn),最后兩只手互換運(yùn)球,記住重心一定要放低,我一開(kāi)始練球,重心就特別高,導(dǎo)致運(yùn)球不穩(wěn),還有就是沒(méi)事的時(shí)候就拍拍籃球,不停的強(qiáng)化自己的手感,讓自己的手對(duì)籃球不會(huì)陌生,

　　然后就是最基本的過(guò)檔和背后拉球,過(guò)檔靠手是完全不行的,要加上腿的移動(dòng)和彎曲,要想過(guò)檔快速而且標(biāo)準(zhǔn),手和腿的配合一定要好!背后拉球也一樣,要靠身體的彎曲和雙手的力量。

　　還有一些簡(jiǎn)單地技巧,需要你經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn)才能接受。對(duì)于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，雖然必不可少，但是仍要注意幾點(diǎn)：

　　1.對(duì)于基礎(chǔ)不扎實(shí)的人來(lái)說(shuō)，實(shí)戰(zhàn)并無(wú)用處，因?yàn)槟闳狈σ欢ǖ牡梅帜芰?，在?chǎng)上肯定拿不到球，現(xiàn)在的人打球都很獨(dú)，如果你缺乏技術(shù)，沒(méi)有一定的掌控能力，沒(méi)有人會(huì)傳球給你，當(dāng)然這針對(duì)一部分，如果你和朋友組隊(duì)去打，還是很有幫助的!

　　2.一定要加強(qiáng)自己的身體對(duì)抗，也就是身體素質(zhì)，這就取決于平時(shí)的鍛煉。

　　在這里我建議大家可以練習(xí)啞鈴，是單獨(dú)舉的那種，不是雙手一起的那種，市場(chǎng)上都有賣，可以每天舉，這樣可以鍛煉手臂的力量。時(shí)間一長(zhǎng)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，投球的感覺(jué)都變得不一樣了，很輕松。

　　你想想，球場(chǎng)上靠的最多的是什么?

　　當(dāng)然是一雙手了，所以說(shuō)，手臂力量一定要有!平時(shí)還可以做點(diǎn)俯臥撐，加上啞鈴的不斷訓(xùn)練，相信你們?cè)谇驁?chǎng)上肯定會(huì)找到一種不一樣的感覺(jué)。

　　3.最后一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)，就是球品一定要好，球品才是籃球的最高境界，籃球可以打的不好，但是球品一定要好!

　　為什么那么多人喜歡科比?

　　就是因?yàn)槿思也粌H球打得好，球品也很好。

　　所以，我希望你們可以養(yǎng)成一個(gè)良好的球品，在球場(chǎng)上善于見(jiàn)機(jī)行事，懂得解決糾紛，那樣你才能在球場(chǎng)上交更多的朋友。

　　從零基礎(chǔ)開(kāi)始打好籃球的教程三

　　磨刀不誤砍柴工，要打好籃球，先得把規(guī)則搞清楚。哪些是犯規(guī)、哪些是違例的?不把規(guī)則搞清楚，將來(lái)怎么被趕出場(chǎng)的都不知道!規(guī)則太多就不一一羅列，大家網(wǎng)上找吧。

　　為了練得一手游刃有余的球技，我們的從運(yùn)球、控球開(kāi)始練?？夭缓们?qū)?lái)怎么過(guò)人，變相，急停。家離球場(chǎng)較遠(yuǎn)的就不用去球場(chǎng)了，找塊比較大的平整的空地就行。1. 單手運(yùn)球100下(右手完了換左手)2.單手身前左右運(yùn)球3.單手身側(cè)前后運(yùn)球4.雙手體前變向運(yùn)球5.胯下運(yùn)球6.雙手背后運(yùn)球7.雙手原地8字運(yùn)球。沒(méi)什么比堅(jiān)持更難得。堅(jiān)練兩個(gè)月，你就會(huì)有質(zhì)的飛躍，就像脫胎換骨。

　　基礎(chǔ)練好了，接下來(lái)一切都會(huì)很簡(jiǎn)單。下面該練投籃了。投籃手手指舒展開(kāi), 手指穩(wěn)住球, 手心不要碰到籃球, 出手時(shí)手腕抖球, 讓球順著手指出去, 最后手指下壓, 讓球后旋, 讓球從食指和中指之間離開(kāi)手, 整個(gè)動(dòng)作就完成了。三個(gè)"90"度很重要的. 即當(dāng)做好投籃姿勢(shì)時(shí), 投籃手的大臂和軀干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕關(guān)節(jié)都保持90度. 最好能做到第4個(gè)90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度。從小腿發(fā)力，起跳，投籃。具體大家多看視頻，多參考視頻練。，每天練一個(gè)半小時(shí)。范圍要覆蓋全場(chǎng)。

　　上籃：新手打球很容易二次運(yùn)球，不過(guò)如果你按照上面的練幾個(gè)月，這應(yīng)該不是問(wèn)題了。不過(guò)還是要注意別走步。運(yùn)球分好多種，有三步上籃，欄桿上籃，墊步上籃，低手上籃，大家就從基礎(chǔ)的三步上籃練吧，其他的可以多看視頻練。三步上籃：右腳跨出一大步的同時(shí)接球;接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳;然后右腿屈膝上抬，同昱舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。還是要多練。

　　好了，地基都打好了，要建什么樣的高樓大廈就看你的了。要打好籃球還得多實(shí)踐，多對(duì)抗。什么都貴在堅(jiān)持。早起練球的科比見(jiàn)過(guò)凌晨四點(diǎn)的洛杉磯，那你呢?凡是還得靠自己，加油少年!

　　打籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　●對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。

　　●集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

　　●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

　　●趣味性：籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，趣味性很強(qiáng)，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過(guò)變換各種活動(dòng)方式，籃球運(yùn)動(dòng)更加方便與吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂(lè)生活。

　　●健身性：人們通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。