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怎樣提高籃球控球能力

時(shí)間: 小蘭676 分享

  控球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員對一支球隊(duì)的進(jìn)攻來說很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊(duì)員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球技術(shù)。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣提高籃球控球能力,希望能給大家?guī)韼椭?

  提高籃球控球能力的秘訣:

  1、運(yùn)球降低重心。

  運(yùn)球時(shí),一般有比較標(biāo)準(zhǔn)的高度,即拍球不能高過腰部,運(yùn)球過高,會(huì)導(dǎo)致籃球控制力降低,容易把球運(yùn)丟了。所以要盡量的壓住籃球,降低自己的重心,不要運(yùn)的過高。

  2、多和高手切磋。

  和高手切磋控球技巧,對提高我們的控球能力比較有用的,通過相互的比賽,可以發(fā)現(xiàn)自己的不足之處,會(huì)讓我們更加的成熟。

  3、自己多進(jìn)行練習(xí)。

  多練習(xí)控球可以較快的提高我們的控球水平,比如在全場進(jìn)行往返跑,控球要合理,不要讓籃球離著自己身體太遠(yuǎn)。

  4、多練習(xí)左右手拍球。

  在拍球時(shí),要左右手同時(shí)交替著拍球,這樣能提高控球能力的,我們大多數(shù)都是以右手拍球?yàn)橹?,盡量多練練左手,這樣會(huì)對自己的運(yùn)球能力有幫助的。

  5、注意變化運(yùn)球姿勢。

  比如多運(yùn)用變向,變向運(yùn)球是過人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。

  6、掌握好拍球的手型。

  在運(yùn)球時(shí),應(yīng)該是掌心向下的運(yùn)球,一般正常拍球都能做到,但是一旦跑動(dòng)運(yùn)球,手掌容易不由自主的翻過來,手掌如果向上了,就成了違例了。

  迅速提升籃球控球能力的訓(xùn)練方法:

  一、訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

  1.雙腳充分打開腳

  2.雙腳始終保持正直

  3.膝關(guān)節(jié)保持彎曲且降低身體重心

  4.下吧抬起盡量保持目視前方

  二、訓(xùn)練方法

  1.大幅度體前雙手交叉運(yùn)球,更強(qiáng)調(diào)手指手腕對球的控制,并且提高長時(shí)間控球能力

  2.雙手交叉低運(yùn)球,可以有效提高控球速率,手臂力量及耐力

  3.連續(xù)胯下+背后控球,很綜合的訓(xùn)練,提高連續(xù)控球變換能力

  4.連續(xù)胯下+體前控球,明顯看出其重心,控球幅度,控球速率比上圖有明顯加強(qiáng),更為接近實(shí)戰(zhàn)的控球訓(xùn)練

  5.胯下后8字控球,最為基礎(chǔ)的控球訓(xùn)練之一,大家可以再試一下內(nèi)8字的控球方法,提高控球手感非常有效

  6.雙手交叉控球加入了手指的壓低控球,可以很好的鍛煉手指的控球靈敏性和力量

  7.后8字手指低運(yùn)球,手指低運(yùn)球強(qiáng)調(diào)手指對球的控制,連續(xù)訓(xùn)練的同時(shí)加快頻率

  8“蜘蛛控球”,我們在訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也要把雙手變成像蜘蛛一樣的觸角,前后都要有效快速靈敏的控制好球

  9.兩人近距離面對面站立,胯下?lián)Q手運(yùn)球同時(shí)與對方擊掌

  10.仍然面對面站立,離開些距離,胯下加背后運(yùn)球然后單手傳球交換

  控球技術(shù)好的運(yùn)動(dòng)員對一支球隊(duì)的進(jìn)攻來說很關(guān)鍵。穩(wěn)健的控球隊(duì)員應(yīng)具備組織和參與快攻、打亂對方防守的能力。也就是說,一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員不論高矮、速度快慢,都必須不斷提高控球,叫上你的好兄弟一起練起來吧!掌控球場!!!

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