怎樣練籃球控球基本功的訓(xùn)練方法
控球技術(shù)是籃球運(yùn)動員其它技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)實(shí)施效率的前提，控球技術(shù)的好壞直接決定了籃球運(yùn)動員技術(shù)的掌握程度和集體戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效率。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練籃球控球基本功，希望能給大家?guī)韼椭?
練籃球控球基本功的方法講解
控球是籃球的第一步，練得越早球性越熟，25歲以后筋骨逐漸硬化，協(xié)調(diào)性下降，就很難再練控球了。有些朋友工作以后才開始學(xué)球，練成一兩個絕招如打板如勾手是可以的，但運(yùn)球永遠(yuǎn)都達(dá)不到隨心所欲的程度了。不會運(yùn)球的球員只能當(dāng)配角，比如易建聯(lián)，不能持球攻，要靠別人喂球，所以在NBA日子很難過。
運(yùn)球有三關(guān)必須要過，一是球性的熟練，二是防搶斷的能力，三是快速通過能力。
球性的訓(xùn)練，如左右手、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、低空運(yùn)球、胯下運(yùn)球等等，網(wǎng)上有很多教學(xué)視頻，這里不再重復(fù)。我年輕時有兩個經(jīng)驗(yàn)，一是看了NBA的漂亮動作后特別興奮，經(jīng)常一個人練球到晚上8、9點(diǎn)，一次就會一個動作，那個球性真是突飛猛進(jìn);二是練左手運(yùn)球，右手受了個小傷，強(qiáng)制性地用左手運(yùn)了兩個禮拜球，左右手差別就不大了。
打籃球的人沒有不被搶斷的，有些人被搶斷后火氣很大，會有急躁情緒。其實(shí)搶斷再正常不過了，每一次被斷都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)，值得細(xì)細(xì)回味，那些打球很穩(wěn)的高手，有哪一個不是被人搶斷無數(shù)次才修煉出來的呢?被搶斷得多了，慢慢地就知道球要運(yùn)得低一點(diǎn)，就知道另一只手要支起來護(hù)球，就知道防別人搶斷的最好的辦法是主動去貼防守隊員，就能明白一旦有人包夾最好的選擇是傳球的道理。
運(yùn)球還有一個容易被人忽視的要點(diǎn)就是快速通過。做不到快速通過的運(yùn)球，只能叫“原地踏步”。好多年輕球友球運(yùn)得花一樣，就是快速通過的那一步開不了，那就是個花架子。過人有什么技巧?就是第一步開得快而已。沒球的時候開步多容易啊，有球也要練到這個開步速度，就合格了。還有一個是快攻運(yùn)球，平時運(yùn)球都是體側(cè)運(yùn)球，而快攻運(yùn)球應(yīng)該是胸前運(yùn)球，人追著球跑，才能快得起來，快攻運(yùn)球的速度要和跑短跑速度差不多，才算合格。
如果有志成為一個后衛(wèi)，那對控球有更高的要求。手中有球，心中無球，時時刻刻把注意力放在場上，而運(yùn)球完全是一個無意識的過程，才具備成為一個優(yōu)秀后衛(wèi)的條件。打比賽的時候，能在三秒?yún)^(qū)人堆里想走就走，想停就停，還能好整以暇地能留意到隊友動向的，通常都達(dá)到了這種無意識運(yùn)球的境界，這也是隨心所欲的境界。
練好籃球控球基本功的方法
1、單手撐地，另一只手快速小幅度拍球，很累很見效
2、單手運(yùn)球，另一只手拋起網(wǎng)球，趁網(wǎng)球在空中的間隙完成雙手運(yùn)球的切換
3、雙手運(yùn)球突破急停跳投
4、全場運(yùn)球訓(xùn)練，過程中手運(yùn)一球并且在地上滾動另一個球，過程中雙手來回切換
5、面向墻壁站立運(yùn)球，同時兩手互換控制另一球在墻上不落地
6、繞腿胯下運(yùn)球
7、胯下前后運(yùn)球1
8、胯下前后運(yùn)球2
9、背后運(yùn)球
10、8字形胯下運(yùn)球
籃球比賽的基本規(guī)則
?、倩@球運(yùn)動是用手進(jìn)行的運(yùn)動，球是圓的，而且運(yùn)球時不允許打手。
?、谑帜弥蜃呋蛘吲芏际遣辉试S的;
?、圻\(yùn)動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運(yùn)動員;
?、苓\(yùn)動員與運(yùn)動員之間不允許發(fā)生身體接觸;
⑤籃圈應(yīng)該是水平的。
根據(jù)這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規(guī)則。最原始的籃球競賽規(guī)則一共有13條。這13條的基本內(nèi)容是：
1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。
3.球員不能帶球走。
4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。
5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規(guī)則，第一次被認(rèn)為是犯規(guī)，第二次再犯規(guī)，就要被強(qiáng)行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補(bǔ)。
6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規(guī)則。
7.如果任何一方連續(xù)犯規(guī)3次，就要算對方命中一球。連續(xù)犯規(guī)的意思是指：在一段時間里，對方隊員未發(fā)生犯規(guī)，而本方隊員接連發(fā)生犯規(guī)。
8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當(dāng)球投入籃內(nèi)并停留在籃里就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。
9.當(dāng)球出界，球?qū)⒂傻谝粋€接觸球者扔進(jìn)場內(nèi)。若有爭論，裁判員將球扔進(jìn)場內(nèi)。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。
10.主裁判員是球員的裁判，他有權(quán)吹犯規(guī)，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執(zhí)照。當(dāng)某隊連續(xù)3次犯規(guī)，他將通知副裁判員。他有權(quán)宣布取消某隊員的比賽資格。
11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什么時候球在比賽中，并要計時、決定球的命中、記錄命中的球數(shù)以及承擔(dān)通常裁判員應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任。
12.比賽在兩個 20分鐘內(nèi)進(jìn)行，中間休息5分鐘。
13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經(jīng)雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球?yàn)橹埂?/p>
這原始的13條籃球競賽規(guī)則，雖然不系統(tǒng)，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運(yùn)動的發(fā)展起著很大的推動作用。特別是籃球運(yùn)動發(fā)展到今天成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動，技、戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，規(guī)則就顯得更加重要，它要求嚴(yán)格、科學(xué)、系統(tǒng)地管理籃球競賽規(guī)則。
看過"怎樣練籃球控球基本功"的人還關(guān)注了：
4.籃球的控球技巧