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怎樣練籃球基本功

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怎樣練籃球基本功

  籃球基本功是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),是籃球比賽的基本手段和核心。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣練籃球基本功,希望能給大家?guī)?lái)幫助!

  練好籃球基本功的方法:

  一、如何跳投

  跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時(shí)放棄,否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心,使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:

  雙手持球,非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí),屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí),前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。

  二、如何控球

  控球面對(duì)防守時(shí)最怕被拍,背對(duì)防守時(shí)最怕被掏。 面對(duì)防守時(shí),對(duì)方有兩種搶斷法

  1。 在你右手控球時(shí)上一大步,其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長(zhǎng)伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。

  2。 在你右手換左手過(guò)人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對(duì)付第一種斷法,只需在對(duì)手沖上來(lái)時(shí)猛一右側(cè)身,用左肩擋在對(duì)方前進(jìn)路線上,對(duì)方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說(shuō)不出,知道你不是好惹的。 對(duì)付第二種斷法,記住球控低一點(diǎn)就行了。 背對(duì)防守時(shí),對(duì)方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實(shí)對(duì)付對(duì)方逼你掏你的最好辦法就是主動(dòng)去擠他,一旦擠住他,他就行動(dòng)不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對(duì)一時(shí)特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對(duì)方,一邊控球一邊上籃。同時(shí)你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長(zhǎng)長(zhǎng)的,最好擋在對(duì)方腰上,這樣對(duì)方的動(dòng)向你就一清二楚了,這一招特別適于轉(zhuǎn)身過(guò)人。

  三、如何才能搶斷成功

  搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一,搶斷可以?shī)Z走對(duì)手的進(jìn)攻機(jī)會(huì),可以帶動(dòng)一次快速反擊,可以使自己的球隊(duì)打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對(duì)手會(huì)極度懊喪。

  如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會(huì)對(duì)你有所幫助。

  第一,要對(duì)他進(jìn)行緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手,應(yīng)緊逼他最習(xí)慣的一側(cè),迫使他背對(duì)著你,同時(shí)也背對(duì)著籃筐。

  第二,一旦他轉(zhuǎn)身背對(duì)你,你就應(yīng)緊緊貼住他,并稍稍下蹲,這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動(dòng)。同時(shí),還應(yīng)張開雙臂,手掌攤開并要放松,這樣一旦有機(jī)會(huì)便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>

  第三,只要對(duì)手伺機(jī)傳球,你便可以下手。雖然自始至終他對(duì)你都保持高度警惕,防止球被你捅掉,不過(guò),因?yàn)橐獙ふ易约旱膫髑蚧锇椋倳?huì)有一瞬間無(wú)法對(duì)你集中注意力,他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時(shí)機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落,然后把球撈回來(lái)。

  需要注意的是,這種動(dòng)作非常危險(xiǎn),很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此,你最好先將球捅掉,即使你無(wú)法得到皮球,沒準(zhǔn)你的同伴會(huì)候個(gè)正著。搶斷球也需要下功夫苦練,你可以和同伴進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí),一旦苦功下夠,必定水到渠成。

  四、投籃注意事項(xiàng)

  籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點(diǎn)是必須做到的:

  第一 從腳底發(fā)力,也就是說(shuō)雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。

  第二 手臂姿勢(shì),應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí),向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)),這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向,增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng),正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候,命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

  籃球基本功訓(xùn)練方法:

  1、翻腕壓手

  方法:?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì),另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

  要求:五指張大分開,指根以上觸球。

  2、擠球(雙手?jǐn)D球)

  方法:雙手持球于胸前,兩手臂相對(duì)用力擠壓球。

  要求:五指盡量分開,用力適當(dāng)。

  3、雙手頭上拋接球練習(xí)

  方法:雙手持球于頭上,運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續(xù)做.。

  要求:只用抖腕的發(fā)力,前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

  4、雙手胸前向上拋球后擊掌

  方法:兩腿左右開立,雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起,拋球時(shí)足踵提起,接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

  要求:擊掌次數(shù)15次以上為好,球要拋直接穩(wěn)。

  5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

  方法:拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360°或720°,然后接住。

  要求:拋球垂直,轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

  6、雙手向上拋球后做俯臥撐

  方法:拋球方法同上,球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住。

  要求:球拋稍高,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),忙而不亂。

  7、身前拋接球,身后擊掌

  方法:雙手持球于胸前、腹前,將球向上拋起,球起后立即入移向背后擊掌1~3次。

  要求:球不高于頭。

  8、體前擊掌,背后接球

  方法:雙手持球置于頭后,練習(xí)開時(shí),放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地。

  要求:手快速移動(dòng)。

  9、身前拋球身后接,身后拋球身前接

  方法:隊(duì)員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球于腹前,將球拋向身后,然后向身后擺動(dòng)雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住。

  要求:球拋得不能高,過(guò)頭即可,移動(dòng)雙臂要快。

  10、自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?/p>

  方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球于體前,雙手向上拋球,當(dāng)球落地反彈時(shí),兩手迅速前伸,將球握住。

  要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝蓋以下。

  11、單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

  方法:?jiǎn)问殖智蛴陬^上托起,連續(xù)跳,跳起時(shí)球不離手。

  要求:向上跳的同時(shí),手控制住球,使球不離手。

  12、單手頭上拋接球,控制球能力練習(xí)

  方法:?jiǎn)问滞星蛴陬^上,另一手扶球,托球手快速屈腕將球向上拋起,連續(xù)多次后換手練習(xí)

  要求:手腕抖動(dòng)力量均勻,球要拋直。

  13、背后兩手近距離拋接球

  方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手于背后,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反復(fù)進(jìn)行。

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