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怎樣鍛煉籃球技術(shù)

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怎樣鍛煉籃球技術(shù)

  籃球技術(shù)的提高是一個長期的過程,希望大家能夠多加練習,早日提高籃球技術(shù)。以下是學習啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣鍛煉籃球技術(shù),希望能給大家?guī)韼椭?

  鍛煉籃球技術(shù)的要點:

  1、 多觀看比賽視頻。

  多看籃球的比賽視頻,能夠?qū)W到很多的技巧,運球跑位等。

  有一個籃球技術(shù)比較全面的朋友,這樣,可以多請教對方。

  2、多練習。

  籃球技術(shù)的提高離不開長時間的練習,在業(yè)余時間多去場地上運動一定能讓你的技術(shù)得到提高。

  3、提高身體素質(zhì)。

  籃球是一項身體對抗的運動,技巧和身體素質(zhì)都很重要。只有多鍛煉身體,才能讓你能在籃球運動中更加出色。

  鍛煉籃球技術(shù)的訓練方法:

  一、引體向上

  目的:增加上肢與腹部核心力量

  作用:攻:如突破拉杠,防:身體對抗

  要點:

  引體向上時,腹肌發(fā)力。膝蓋上抬并保持。

  膝蓋保持時間3秒,連續(xù)五個為一組。

  力量好的???0個一組,連續(xù)三組休息一次。

  二、左右拉伸

  目的:拉伸韌帶同時,增加右腳的多方向力量

  作用:攻:如運球變向,急停急起,防:防守滑步

  要點:

  左右兩邊拉伸充分,核心訓練在于右腳前腳尖。

  做動作時,左右下蹲后,起來那一刻,速度快,急停急起停頓越少越好。

  重復20次,再加速跑,增強肌肉耐力

  三、單手支撐

  目的:右手(投籃)上臂核心力量

  作用:攻:如突破上籃,左手保護,右手上籃更加穩(wěn)定,防:頂防、卡位

  要點:

  單手支撐時,除手跟腳以外不能著地,下壓時,右手前臂支撐盡量跟上臂角度保持135°

  每個動作完成后,調(diào)整好再下壓,保證核心部位訓練品質(zhì)

  重復10個為一組

  四、手腳支撐

  目的:手、腰部核心支撐力量

  作用:攻:如:突破對抗,防:頂防、卡位

  要點:

  手腳支撐角度保持在90°,左右手平行,左腳上擺60°-90°之間

  腰部的支撐跟上下半身形成一條直線

  重復10個為一組

  五、腿部拉伸

  目的:腰部負荷時,通過腿部拉伸保持重心平衡

  作用:攻:如背身單打,防:噸位型內(nèi)線背打

  要點:

  拉力帶固定距離盡量保持強彈力,腰部牽引,上身挺直

  負荷狀態(tài)下,左腿前后拉伸,重心不要歪

  前后為一個周期,重復動作10次為一組

  六、曲膝拉伸

  目的:膝蓋支撐核心力量

  作用:攻:如運球加速,防:速度型突破

  要點:

  上肢與上身保持一條直線,拉升充分

  曲膝支撐高度在40CM,曲膝盡量著地。

  重復動作10次,為一組

  七、腰背支撐

  目的:加強腰肌耐力,身體協(xié)調(diào)性

  作用:攻:如crossover,運球加速,防:快攻,速度型后衛(wèi)

  要點:

  上半身支撐在高30公分支點。上身挺直

  用左腳支撐,臀部向上發(fā)力時跟上身形成直線

  重復動作15次,為一組

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