高爾夫是集力量、協(xié)調性和爆發(fā)力于一體的運動，需要動用全身的肌肉和關節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成整個揮桿動作，能充分鍛煉身體的柔韌性。所以除去下場或者在訓練場作基礎的動作練習，選擇合適的器材放在家里，對于日常的健身都是一項不可或缺的因素。以下是學習啦小編為大家整理的常用的高爾夫健身器材，歡迎閱讀

　　常用的高爾夫健身器材：

　　健騎機 增強肌體協(xié)調性

　　健騎機是一種能使全身80%的肌肉和關節(jié)同時運動的不可多得的器械。健騎機也稱騎馬機，是模擬騎馬動作而設計的一種專項健身器械。這種器械采用往復式的運動形式，保持了騎馬的基本特點，通過鍛煉者手拉腳蹬的肢體配合，大有騎真馬的感覺。為了滿足鍛煉需求，器械的前部裝有顯示時間、速度、次數、心率等運動指標的電子顯示表，器械的后端配有可調力度阻尼的液壓拉缸，器械上的鞍座能前后調整。由于在健騎機上鍛煉，身體四肢不呈支撐效果，從而使肢體關節(jié)在無任何受力狀態(tài)下有規(guī)則地順向運動。

　　跑步機 穩(wěn)定你的揮桿

　　跑步機主要用于鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機能，加快血液循環(huán)。跑步時速度要從慢到快，呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機上做仰臥起坐運動，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對穩(wěn)定揮桿起著很大作用。

　　健步機 有效防止運動損傷

　　健步機主要是針對雙腿進行鍛煉，可以增強雙腿的肌肉力量和腿部關節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏松，有效避免運動損傷。

　　啞鈴 拓寬你的球路

　　名人堂教練Harvey Penick在談到美國早期的高爾夫名將Jim Demaret時，贊揚他可以打出各種不同球路的球，原因是他有一雙有力的前臂。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，需要注意的是：訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對于一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅持鍛煉，就足夠了。鍛煉時每次舉6-8組，每組重復8-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

　　打高爾夫對身體的好處

　　高爾夫運動，是一項植根于大自然又最親近與愛護大自然的運動，這就讓參與運動的人在大自然中得到心境最大的釋放。同時高爾夫運動需要運動者極大的耐心，一場球3-4個小時，需要保持高度的注意力，并且動作節(jié)奏的連貫和一致。于是在體能方面尤其注重身體的協(xié)調性，穩(wěn)定的節(jié)奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬于有氧運動。相對于跑步室內健身，高爾夫更具有天然的運動優(yōu)勢。

　　好處一環(huán)境

　　由于高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對于長期生活在都市中的上班族，無疑是一個排毒的好機會。

　　好處二心情

　　環(huán)境宜人，在運動的過程中，心情便自然得到疏解。于是一場球下來，相對平緩的運動速度和運動氛圍，都會使心情平復回歸到一種相對舒服的狀態(tài)。

　　好處三健康

　　打高爾夫不僅可以鍛煉身體的協(xié)調性、柔韌度等，還可以提高心肺功能。瑞典的一項研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧運動40%-70%的強度，也相當于45分種的健身訓練;心臟病專家帕蘭克(Edward A. Palank)研究發(fā)現(xiàn)，走路打球能夠有效地降低壞膽固醇，保持好膽固醇。膽固醇屬于體內的基本脂類化合物。它是人體細胞膜的成分，參與性激素的合成，我們的大腦細胞差不多完全是由它構成的。壞膽固醇偏高，冠心病的危險性就會增加。

　　好處四減肥

　　很少有人把高爾夫跟減肥畫上等號。因為高爾夫運動是適合各種體型各種年齡不分性別的休閑運動，所以很難把這樣的運動歸到需要大運動量才能解決的減肥里面。然而在高爾夫運動中，有一個重要的動作就是轉腰擺胯，于是會增強腰、腹部力量，增強腰肌和腹肌，減少脂肪堆積。高爾夫的上肢動作尤其適用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。

　　好處五"性"福

　　打高爾夫時，人體內可釋放出一種令人心情振奮的內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然產生的內分泌物，可以使人產生愉悅感，對增加性欲大有好處。在性愛過程中，男人的腰、背及手臂扮演著重要角色，也是主要著力點，而高爾夫鍛煉的恰恰是這幾個部位的肌肉，腰腹部的鍛煉則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。"性"福指數大大提高。

　　好處六心態(tài)

　　對于處于緊張忙碌的商務人士或者白領階層，需要擁有很好的心態(tài)才能應付工作和生活的關系，而且打高爾夫是一項相對于自己的運動，最大的挑戰(zhàn)便來源于自我的超越。打高爾夫需要對整場球的想象力和規(guī)劃力還有協(xié)調力，從球場到日常，這種情緒的培養(yǎng)，有助于養(yǎng)成健康的處事方法和態(tài)度。我們往往會看到職業(yè)在前9洞打出個小鳥球也沒有什么情緒上的變化，因為高爾夫需要全場保持謹慎的態(tài)度。