鐘擺應(yīng)該是高爾夫揮桿中的一個(gè)最基本的模型，絕大多數(shù) 的揮桿方法都是從這個(gè)模型中發(fā)展變化而來(lái)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于高爾夫的鐘擺原理，歡迎閱讀!

　　高爾夫的鐘擺原理：

　　在高爾夫中最典型最簡(jiǎn)單的鐘擺運(yùn)動(dòng)就是推桿了，而對(duì)于全揮桿則要復(fù)雜得多，在這里我嘗試闡述一下，如有不同意見(jiàn)歡迎大家交流和探討。

　　從理論上講，我們?cè)谧铋_(kāi)始站位瞄球的時(shí)候，球桿桿面正好面對(duì)目標(biāo)線(xiàn)而且是與地面垂直的，我們隨后開(kāi)始后揮桿，球桿按照一定的軌跡向后運(yùn)動(dòng)，到達(dá)一定的位置后 然后下?lián)]桿，如果能夠嚴(yán)格按照相同的軌跡重新回到原位的話(huà)，那么桿面在擊球的瞬間仍然是面對(duì)目標(biāo)線(xiàn)且與地面垂直的，那么球就會(huì)朝正確的方向飛行。如果我們每次都能夠重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng)，這就是鐘擺運(yùn)動(dòng)模型。當(dāng)然，這種模型是在一種理想狀態(tài)下的，在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中肯定會(huì)出現(xiàn)一些變化和相應(yīng)的補(bǔ)償，就需要具體問(wèn)題具體分析了。

　　作為鐘擺首先需要有一個(gè)擺端，就是鐘擺要圍繞一個(gè)軸心來(lái)進(jìn)行擺動(dòng)，對(duì)于高爾夫揮桿來(lái)說(shuō)通俗講這個(gè)軸心就是頭部，也有更加準(zhǔn)確的說(shuō)法是在頭下面的胸椎。保持頭部的穩(wěn)定，就是保持鐘擺運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定，如果頭部在揮桿過(guò)程中上下左右晃動(dòng)的話(huà)，那么下面的手臂和球桿也會(huì)隨著產(chǎn)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致問(wèn)題發(fā)生，我們平時(shí)所說(shuō)的 “死不抬頭”就是這個(gè)意思。

　　有了擺端下面就需要一個(gè)擺桿，相對(duì)于揮桿而言可以看作是雙臂加上球桿。但我們的身體結(jié)構(gòu)不像鐘擺那樣胳膊直接長(zhǎng)在腦袋下面，而是有一個(gè)肩膀在支撐，所以我們 不妨把肩膀和兩臂形成的這個(gè)三角形作為一個(gè)擺桿，在上桿的時(shí)候以此為基礎(chǔ)圍繞擺端做鐘擺運(yùn)動(dòng)，這就是第一鐘擺。對(duì)這個(gè)第一鐘擺進(jìn)行細(xì)分，發(fā)現(xiàn)我們握桿的手腕是活動(dòng)的，作用好象一個(gè)合頁(yè)，由此為擺端又形成了第二個(gè)鐘擺，擺桿就是球桿。也有人為了加強(qiáng)身體的纏繞動(dòng)作而以左臂的肘部為軸加上了第三鐘擺，這樣做一方面令揮桿動(dòng)作更加復(fù)雜，影響擊球的準(zhǔn)確性，另一方面縮短了左臂力臂的距離，導(dǎo)致下桿離心力的減弱，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是不提倡的，所以左臂在上桿過(guò)程中最好保持直而不繃的狀態(tài)。

　　好了，現(xiàn)在兩個(gè)鐘擺形成了，我們要做的就是通過(guò)身體各部分的協(xié)調(diào)配合，讓這兩個(gè)鐘擺從上桿的頂點(diǎn)以加速度擺動(dòng)，從而讓桿頭按照正確的路線(xiàn)以最大速度通過(guò)揮桿弧線(xiàn)的最低點(diǎn)，也就是最初瞄球時(shí)候的位置。

　　延伸閱讀：高爾夫針對(duì)不同人群有不同的健身重點(diǎn)

　　高爾夫運(yùn)動(dòng)并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上它可以運(yùn)動(dòng)到全身的每塊肌肉，一場(chǎng)球打下來(lái)也會(huì)大汗淋漓。不過(guò)，星空高爾夫俱樂(lè)部總教練毛潤(rùn)坤介紹說(shuō)，相對(duì)于健身房里那些激烈的、撞擊性的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，高爾夫的適應(yīng)人群要廣泛得多。

　　通常情況下，高爾夫是適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同的人群，高爾夫還可以發(fā)揮不同的功效。

　　兒童 提高記憶力

　　現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場(chǎng)練球。小朋友們?cè)谇驁?chǎng)上讓大腦充分有氧呼吸，對(duì)提高記憶力很有幫助。同時(shí)，高爾夫球場(chǎng)是一塊相對(duì)優(yōu)雅高端的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，家長(zhǎng)們不會(huì)擔(dān)心孩子在球場(chǎng)上交到不好的朋友。

　　中年男性 提高“性趣”

　　值得一提的是，清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運(yùn)動(dòng)，更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。

　　因?yàn)樵诖蚋郀柗蚯虻倪^(guò)程中，人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì)，從而增加性欲，而高爾夫運(yùn)動(dòng)的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛(ài)過(guò)程中的主要著力點(diǎn)，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

　　楊醫(yī)師同時(shí)提醒，在高爾夫運(yùn)動(dòng)中還是要把握好度。感到非常疲憊的時(shí)候，就要馬上停止，切不可逞強(qiáng)。過(guò)量鍛煉也會(huì)導(dǎo)致性欲降低。

　　女性 瘦身塑形

　　對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點(diǎn)對(duì)于體形較胖的初學(xué)者來(lái)說(shuō)效果尤為明顯。分析高爾夫球動(dòng)作，可以發(fā)現(xiàn)，高爾夫擊球動(dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出，是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運(yùn)動(dòng)中要用

　　到上肢的力量，對(duì)胸肌及上肢各部位肌肉也會(huì)達(dá)到鍛煉的效果。有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎，防止腰椎間盤(pán)突出。

　　商務(wù)人士 培養(yǎng)信心

　　對(duì)于商務(wù)纏身的老板們來(lái)說(shuō)，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵(lì)自己勇于克服困難。

　　- 健康提醒

　　冬季打高爾夫要格外注重保護(hù)措施

　　指導(dǎo)專(zhuān)家：中國(guó)高爾夫巡回賽專(zhuān)職理療師吳岳勛

　　晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過(guò)需要格外做好保護(hù)措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。

　　在嚴(yán)寒的北方，練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。

　　同時(shí)作為內(nèi)衣穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯(cuò)的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線(xiàn)帽、一副厚實(shí)的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。

　　其次就是要做好熱身運(yùn)動(dòng)。身體在冬天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長(zhǎng)，動(dòng)作幅度也要加大。

　　建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。另外，冬季是最輕易損害球桿的季節(jié)，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。打完球之后要做好清潔工作。

　　此外，吳岳勛還對(duì)高爾夫運(yùn)動(dòng)中的一些基本注重事項(xiàng)做了提醒：

　　 兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會(huì)造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。

　　握桿時(shí)不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會(huì)輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費(fèi)。

　　口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運(yùn)動(dòng)后緩和飲用溫水。

　　打完球后不要馬上停下休息。運(yùn)動(dòng)立即停止時(shí)肌肉會(huì)有緊繃疼痛感，此時(shí)為了加速身體機(jī)能恢復(fù)常態(tài)，應(yīng)散步5分鐘左右來(lái)緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時(shí)放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。

　　不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機(jī)能欠佳者更應(yīng)注重。

　　患有糖尿病者，最好不要單獨(dú)去打高爾夫，打球時(shí)身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物，

　　防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。

　　- 飲食貼士

　　少葷多素，營(yíng)養(yǎng)均衡

　　高爾夫運(yùn)動(dòng)益于身體，離不開(kāi)合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)肉、火雞肉、堅(jiān)果以及雞蛋等，有助于產(chǎn)生能量，補(bǔ)充和修復(fù)細(xì)胞。

　　富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋(píng)果、香蕉、主食等。同時(shí)補(bǔ)水也是必要的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上時(shí)需飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。

　　值得強(qiáng)調(diào)的是，習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球?？傊?，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少葷多素，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，進(jìn)食規(guī)律，持之以恒。