有不少打高爾夫球的人會(huì)有背部拉傷的情況出現(xiàn)，那么這種情況要怎么避免呢?首先要檢查身體是否患有什么背部的疾病，這一定要先檢查才行，如果有的話要先治療好再來(lái)打高爾夫，否則身體會(huì)更加嚴(yán)重的。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于打高爾夫背部拉傷如何避免，歡迎閱讀。

　　打高爾夫背部拉傷如何避免

　　拉伸肩膀和整個(gè)軀體：放一支球桿在脖子后方，用手帶動(dòng)肩膀往后拉，然后向兩側(cè)左右旋轉(zhuǎn)整個(gè)軀體。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要持續(xù)多點(diǎn)時(shí)間，讓整個(gè)身體感覺到放松。

　　拉伸臀部：把一個(gè)膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然后再把另一個(gè)膝蓋放在胸前，重復(fù)壓腿的動(dòng)作。這同樣需要持續(xù)一點(diǎn)時(shí)間。

　　拉伸腿部：身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個(gè)拉伸時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，你能彎腰的程度要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定，否則，你可能會(huì)引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的，它有助于揮桿時(shí)臀部的運(yùn)動(dòng)，也有利于減少背部的壓力。

　　輕松的、緩慢的試揮桿同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習(xí)一下試揮桿。

　　當(dāng)你有背部的疾病困擾時(shí)，你需要接受的一個(gè)事實(shí)是：你會(huì)失去一些力量。盡量嘗試用大一號(hào)的桿來(lái)獲取距離，不要試著用身體發(fā)力揮桿。

　　一般熱身的話可以拉伸一下整個(gè)身體，主要就是往兩側(cè)旋轉(zhuǎn)自己的身體，左右多轉(zhuǎn)一下，讓整個(gè)身體放松放松，注意這一個(gè)動(dòng)作輕盡量多點(diǎn)時(shí)間。還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部，臀部也是一樣。開始的時(shí)候不要一下就認(rèn)真打，可以先輕松的打幾個(gè)球活動(dòng)活動(dòng)。

　　打高爾夫的好處

　　高爾夫在寸土寸金的大城市是一個(gè)奢華的運(yùn)動(dòng)。在很多人的印象中高爾夫是非常悠閑的運(yùn)動(dòng)，對(duì)它的了解比較少。事實(shí)上，打高爾夫的運(yùn)動(dòng)量還是比較大的，一場(chǎng)球打下來(lái)，會(huì)比較累。適合打高爾夫的人有很多，比起一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)說，高爾夫老少皆宜。高爾夫在一片綠草地上進(jìn)行，空氣含氧量高，對(duì)于城市空氣污染嚴(yán)重的今天，一片綠洲是多么的重要。

　　鍛煉身體

　　許多人可能不相信，認(rèn)為打高爾夫球哪能鍛煉身體?但高爾夫球與其他球不同的是：陽(yáng)光+空氣+綠色大地=高爾夫球。有那種球比得上它?打高球還可對(duì)身體一生受益，高球運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)弱適中。

　　老中青年人都合適，年青學(xué)會(huì)了，老了也可以打，這不像其它球激烈，老了就不能打。打高球減肥很有效，有一些球友，打球一年減肥十多斤，這也解釋了為什么打高球的女子都是好身材的道理。

　　打高爾夫是親近自然的最好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也需要一定的耐心。通常打高爾夫需要3、4個(gè)小時(shí)，除了要保持比較高的注意力外，還需要好的體力和身體的協(xié)調(diào)能力。打高爾夫可以鍛煉人的上肢，由于打高爾夫需要走動(dòng)，也鍛煉了腿腳，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　打高爾夫的注意事項(xiàng)

　　1.注意安全

　　安全在高爾夫運(yùn)動(dòng)中是如此之重要，以至于高爾夫規(guī)則和禮儀都將其列在開篇的首要位置。如果球員對(duì)高爾夫球和球桿的堅(jiān)硬程度沒有足夠的認(rèn)識(shí)，球場(chǎng)將會(huì)變成一個(gè)危險(xiǎn)之地。因此球員應(yīng)予以高度重視，如：不要對(duì)著有人的地方擊球或練習(xí)空揮桿，因?yàn)閾舫龅那蚧驘o(wú)意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁的時(shí)候揮桿，同時(shí)也不要在別人揮桿時(shí)從其身旁走過。

　　2.保持安靜

　　保持高爾夫球場(chǎng)安靜的環(huán)境十分重要。打球時(shí)球員需要全神貫注，任何響動(dòng)都有可能影響擊球的質(zhì)量。所以在場(chǎng)上講話時(shí)必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場(chǎng)上跑動(dòng)。在場(chǎng)上跑來(lái)跑去會(huì)引起其他球員分心和煩躁，還會(huì)損害草皮。所以必要時(shí)應(yīng)盡量輕輕地快走。

　　打高爾夫需要高度集中，在球場(chǎng)上不要隨意的跑動(dòng)和大聲說話，任何的響動(dòng)都會(huì)影響擊球的質(zhì)量，因此在打高爾夫的時(shí)候，要注意高爾夫的禮儀，在球場(chǎng)上需要大家互相的尊重，不干擾對(duì)方打球，才能充分的享受打高爾夫運(yùn)動(dòng)。