有不少打高爾夫球的人會有背部拉傷的情況出現，那么這種情況要怎么避免呢?首先要檢查身體是否患有什么背部的疾病，這一定要先檢查才行，如果有的話要先治療好再來打高爾夫，否則身體會更加嚴重的。以下是學習啦小編整理的關于打高爾夫背部拉傷如何避免，歡迎閱讀。

　　打高爾夫背部拉傷如何避免

　　拉伸肩膀和整個軀體：放一支球桿在脖子后方，用手帶動肩膀往后拉，然后向兩側左右旋轉整個軀體。這個運動要持續(xù)多點時間，讓整個身體感覺到放松。

　　拉伸臀部：把一個膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然后再把另一個膝蓋放在胸前，重復壓腿的動作。這同樣需要持續(xù)一點時間。

　　拉伸腿部：身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個拉伸時，不要強迫自己，你能彎腰的程度要根據自己的實際情況來定，否則，你可能會引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的，它有助于揮桿時臀部的運動，也有利于減少背部的壓力。

　　輕松的、緩慢的試揮桿同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習一下試揮桿。

　　當你有背部的疾病困擾時，你需要接受的一個事實是：你會失去一些力量。盡量嘗試用大一號的桿來獲取距離，不要試著用身體發(fā)力揮桿。

　　一般熱身的話可以拉伸一下整個身體，主要就是往兩側旋轉自己的身體，左右多轉一下，讓整個身體放松放松，注意這一個動作輕盡量多點時間。還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部，臀部也是一樣。開始的時候不要一下就認真打，可以先輕松的打幾個球活動活動。

　　打高爾夫的好處

　　高爾夫在寸土寸金的大城市是一個奢華的運動。在很多人的印象中高爾夫是非常悠閑的運動，對它的了解比較少。事實上，打高爾夫的運動量還是比較大的，一場球打下來，會比較累。適合打高爾夫的人有很多，比起一些比較激烈的運動來說，高爾夫老少皆宜。高爾夫在一片綠草地上進行，空氣含氧量高，對于城市空氣污染嚴重的今天，一片綠洲是多么的重要。

　　鍛煉身體

　　許多人可能不相信，認為打高爾夫球哪能鍛煉身體?但高爾夫球與其他球不同的是：陽光+空氣+綠色大地=高爾夫球。有那種球比得上它?打高球還可對身體一生受益，高球運動量強弱適中。

　　老中青年人都合適，年青學會了，老了也可以打，這不像其它球激烈，老了就不能打。打高球減肥很有效，有一些球友，打球一年減肥十多斤，這也解釋了為什么打高球的女子都是好身材的道理。

　　打高爾夫是親近自然的最好的運動，同時也需要一定的耐心。通常打高爾夫需要3、4個小時，除了要保持比較高的注意力外，還需要好的體力和身體的協(xié)調能力。打高爾夫可以鍛煉人的上肢，由于打高爾夫需要走動，也鍛煉了腿腳，是很好的有氧運動。

　　打高爾夫的注意事項

　　1.注意安全

　　安全在高爾夫運動中是如此之重要，以至于高爾夫規(guī)則和禮儀都將其列在開篇的首要位置。如果球員對高爾夫球和球桿的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。因此球員應予以高度重視，如：不要對著有人的地方擊球或練習空揮桿，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁的時候揮桿，同時也不要在別人揮桿時從其身旁走過。

　　2.保持安靜

　　保持高爾夫球場安靜的環(huán)境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響動都有可能影響擊球的質量。所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁，還會損害草皮。所以必要時應盡量輕輕地快走。

　　打高爾夫需要高度集中，在球場上不要隨意的跑動和大聲說話，任何的響動都會影響擊球的質量，因此在打高爾夫的時候，要注意高爾夫的禮儀，在球場上需要大家互相的尊重，不干擾對方打球，才能充分的享受打高爾夫運動。