高爾夫練習(xí)場上的原則是什么
高爾夫練習(xí)場上的原則是什么
在高爾夫練習(xí)場，數(shù)小時(shí)漫無目的地?fù)]桿——除非你只希望利用高爾夫來減肥，否則絕不推薦這樣的練習(xí)方式。長時(shí)間、高強(qiáng)度、無規(guī)劃的揮桿練習(xí)，不僅會容易讓你感覺乏味，而且訓(xùn)練效果也會大打折扣，甚至還會對身體帶來一定傷害。
高爾夫練習(xí)場上的原則
欲速則不達(dá)
有些球友為了打出一記好球，會多次的連續(xù)揮桿，甚至在幾小時(shí)內(nèi)的練習(xí)時(shí)間中無間歇的反復(fù)擊球。其實(shí)，這種做法態(tài)度可嘉但并不可取。把握揮桿的節(jié)奏，并不是單靠有限時(shí)間內(nèi)密集揮桿達(dá)到的。相反，這種試圖通過多次擊球，獲得良好擊球效果，從而滿足自我成就感的心態(tài)，反而會破壞自身揮桿節(jié)奏，導(dǎo)致與精確揮桿姿勢漸行漸遠(yuǎn)。沒有明確清楚自己問題和訓(xùn)練目的的前提下，練得越猛，越容易讓身體記住錯(cuò)誤的動作，積重難返。
所謂欲速則不達(dá)，任何事情都不能著急，應(yīng)該做出最正確的選擇。球友需要把更多的關(guān)注度放在尋找自身問題上。此過程中，尋求教練的意見是相當(dāng)有必要的。知道問題的癥結(jié)后，有針對性的訓(xùn)練。認(rèn)真對待每一次揮桿，從握桿、站姿到揮桿中調(diào)節(jié)手臂與身體之間的同步與協(xié)調(diào)都要一絲不茍，而不是急于求成。忽略每次擊球質(zhì)量，單純地希望用擊球數(shù)量去換取水平提升是很天真的想法。
學(xué)會思考和調(diào)整
球友在練習(xí)時(shí)，要排除干擾，專注自己的揮桿。如果練習(xí)場吵鬧的氛圍讓你心猿意馬，最好的辦法是盡量等身邊的人結(jié)束擊球，然后自己再調(diào)整節(jié)奏去揮桿。每一次揮桿結(jié)束，不管打的好壞，在球落地之前都應(yīng)保持收桿的姿勢。如果這次擊球效果差，回憶剛才的揮桿動作，然后做出適當(dāng)調(diào)整，爭取在下一次揮桿時(shí)，避免使用同樣的動作、節(jié)奏。如果你收桿過快，急于為下一桿TEE球，那么你將很難分析出揮桿動作過程中，因細(xì)微差別而帶來的不同擊球效果。失之毫厘，謬之千里，如此描述高爾夫一點(diǎn)不為過。靜下心來，體會微妙的動作變化，所帶來的不同擊球距離、高度、方向，培養(yǎng)正確的揮桿節(jié)拍，進(jìn)而后期通過目標(biāo)擊球，增強(qiáng)立體空間感。
不可戀戰(zhàn)
在長時(shí)間的擊球練習(xí)后，如果身體出現(xiàn)勞累、四肢無力、酸痛，甚至手心起水泡，盡量不要繼續(xù)練習(xí)。此時(shí)，參觀一下練習(xí)場或許是個(gè)不錯(cuò)的選擇。事實(shí)上，身體處于疲憊時(shí)，揮桿動作會出現(xiàn)不自覺的惰性，這將影響保持正確的姿勢與節(jié)奏。時(shí)間久了，這種姿勢與節(jié)奏成為慣性，是不易被糾正的。除非你體力過人，或者練習(xí)的是短桿，否則在每次連貫的揮桿練習(xí)中，100個(gè)球可為上限。每擊打100個(gè)球后，適當(dāng)休整后繼續(xù)練習(xí)，能保證更佳的練習(xí)效果。
做筆記
很多人覺得做筆記沒有必要，這是最多球友會忽略的，其實(shí)做好筆記有很大的作用哦。在練習(xí)時(shí)記錄下你出現(xiàn)的問題，你覺得自己應(yīng)該提高的環(huán)節(jié)，以及提高的方法，每次練習(xí)時(shí)的狀態(tài)、遇到的困惑，練習(xí)后所達(dá)到的效果如何……通過記錄，下次練習(xí)時(shí)，遇到同樣的錯(cuò)誤，便有據(jù)可依。做筆記，是循序漸進(jìn)、穩(wěn)步提升球技的保障，恰如職場“工作計(jì)劃”，必不可少。
避免打高爾夫運(yùn)動受傷及恢復(fù)方法
1、膝關(guān)節(jié)
此部位受傷多發(fā)生在專業(yè)球手身上，以右手球員為例，為到達(dá)并保持在高水平狀態(tài)，往往需要大量的練習(xí)來鞏固運(yùn)動技能，專業(yè)球手能夠很好的運(yùn)用到下肢力量，所以對下肢特別是左膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶群有高要求，周而復(fù)始的高強(qiáng)度訓(xùn)練易產(chǎn)生局部疲勞，難免給膝關(guān)節(jié)照成不同程度的磨損，或者是韌帶、半月板的損傷，所以要想達(dá)到高水平，對膝關(guān)節(jié)的柔韌性和肌群力量的提高也是必須的前提條件。
(1)力量練習(xí)，鍛煉部位：股外斜肌、股內(nèi)斜肌
采用方法：負(fù)重半蹲起——雙手于肩兩側(cè)握住杠鈴，放置于后背肩帶處(最大負(fù)重值的60%)，上身直立，腳掌、腳踝、膝蓋依次發(fā)力屈膝半蹲起，不需要下蹲至最低點(diǎn)，保持合理的節(jié)奏，10-15個(gè)每組，4-6組。
(2)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板
采用方法：反疊法，跪在墊子上以膝蓋為反疊軸，身體向后倒直至背部靠近墊子，視個(gè)人能力選擇適合自己的反疊程度，維持20秒，做3-5組。
2、腰背肌肉群
這個(gè)區(qū)域的大肌群受傷的概率相當(dāng)高，初期和中后期都容易損傷，首先準(zhǔn)備姿勢的站位、一個(gè)完整的揮桿過程都需要腰部的旋轉(zhuǎn)，從技術(shù)環(huán)節(jié)上看，腰背部不僅有自身部位旋轉(zhuǎn)的力量，主要還需要將下肢的力量依次傳遞至肩帶、手臂、球桿并最終將力量作用于球，從人體結(jié)構(gòu)上看，腰部與腹部肌肉力量不足造成脊椎負(fù)擔(dān)加重也會引發(fā)腰背傷，當(dāng)腰部肌肉發(fā)生勞損后，易產(chǎn)生腰椎問題，所以我們需要一些專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練來提升腰部肌肉力量以及伸展能力。
(1)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：大腿后側(cè)肌群、軀干旋轉(zhuǎn)肌群、下背部
采用方法：關(guān)節(jié)肌肉拉伸——雙腿站直體前屈，注意膝關(guān)節(jié)伸直、身體盡量繃直向腿部靠近，直至雙手抱住踝關(guān)節(jié)(視個(gè)人情況而定)。
作用：拉伸大腿后部肌群以及達(dá)到調(diào)動坐骨神經(jīng)。
(2)拉伸練習(xí)，鍛煉部位：背闊肌、豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌等
采用方法：關(guān)節(jié)肌肉拉伸——體側(cè)屈，可用一根球桿，雙手握住球桿與肩同寬伸直至頭頂上方，軀干向一側(cè)方慢慢彎曲以達(dá)到拉伸另一側(cè)肌肉的效果，注意保持身體側(cè)屈時(shí)身體超前，以免降低拉伸效果，兩側(cè)練習(xí)方法相同，可根據(jù)個(gè)人肌肉放松度適當(dāng)選擇兩邊練習(xí)次數(shù)的差異。
作用：運(yùn)動前拉伸可以預(yù)熱肌肉，更好的調(diào)動肌肉的工作能力，減少肌肉粘滯性;運(yùn)動之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢復(fù)肌肉活力。
(3)力量練習(xí)，鍛煉部位：軀干旋轉(zhuǎn)肌群、肩部肌群、髖部旋轉(zhuǎn)肌群
采用方法：動力性力量練習(xí)——雙腳或單腳體側(cè)位蹲跳，雙手反握于背后，雙腳并攏，左右側(cè)跳的寬度在一米以上，每次跳起后至另一側(cè)需蹲下，然后同樣方法左右連續(xù)跳20次，視個(gè)人體能4-6組即可。
作用：增強(qiáng)腿部快速力量能力，從而達(dá)到更遠(yuǎn)的打擊距離。
打球后飲食注意事項(xiàng)
1.不要暴飲暴食
運(yùn)動之后，我們身體的血液循環(huán)速度就會加快，心臟的跳動也會加快，我們身體的各個(gè)部分的肌肉就會被運(yùn)動開，這個(gè)時(shí)候我們切記不能暴飲暴食，是非常傷身的，要先補(bǔ)水，喝一點(diǎn)水，緩一緩再吃飯。
2.吃容易消化的食物
飲食上我們要吃容易消化又富有營養(yǎng)的食物，保證足夠的蛋白質(zhì)，輔助性的吃一些維生素，比如魚類、深綠葉蔬菜、水果等，因?yàn)檫\(yùn)動后我們的腸胃功能是比較弱的，吃容易消化的食物能減輕身體的壓力。
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