打高爾夫怎樣防止膝關(guān)節(jié)疼痛
打完高爾夫球后,球手都會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛。這是為什么呢?膝關(guān)節(jié)很脆弱,肌肉不夠強(qiáng)健,關(guān)節(jié)骨臼也不夠大這是一個(gè)需要精心護(hù)理的脆弱關(guān)節(jié),它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。所以我們要保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)。以下是小編為你整理的打高爾夫的防止膝關(guān)節(jié)疼痛介紹,希望能幫到你。
打高爾夫的防止膝關(guān)節(jié)疼痛
首先, 每天拉伸腿部肌肉
每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常,滿足高爾夫揮桿的需要。這兒介紹一種你可以在家里進(jìn)行的拉伸練習(xí):單腿站立,將一條腿搭在另外一條腿的上 面。呼氣,向前腿方向彎腰。保持這個(gè)姿勢,數(shù)到20,直立身體,然后以同樣的方法重復(fù)以上動(dòng)作9次。然后切換至另一條腿,以同樣的方法在另一個(gè)方向上重復(fù) 前面的過程10次。
其次, 股四頭肌增強(qiáng)練習(xí)
如果你的股四頭肌很強(qiáng)健,那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個(gè)訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式:雙腳并攏,向前伸展雙臂,緩慢降低身體,成 半蹲狀態(tài),直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。
最后, 穿網(wǎng)球鞋治愈膝痛
如果你的膝部疼痛,那么請脫下鞋底帶釘?shù)那蛐瑩Q上網(wǎng)球鞋更適合。這將會(huì)減少容易導(dǎo)致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。如果膝部受傷或疼 痛,回家后可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以后,恢復(fù)拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練,但是動(dòng)作要輕柔舒緩,以免引起傷勢惡化。
打高爾夫球的好處
1、兒童可提高記憶力
現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。同時(shí),高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端的運(yùn)動(dòng)場,家長們不會(huì)擔(dān)心孩子在球場上交到不好的朋友。
2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是,清華大學(xué)附屬玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師楊大中指出,高爾夫作為一種比較平緩的運(yùn)動(dòng),更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質(zhì)量。
因?yàn)樵诖蚋郀柗蚯虻倪^程中,人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì),從而增加性欲,而高爾夫運(yùn)動(dòng)的主要鍛煉部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點(diǎn),腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
楊醫(yī)師同時(shí)提醒,在高爾夫運(yùn)動(dòng)中還是要把握好度。感到非常疲憊的時(shí)候,就要馬上停止,切不可逞強(qiáng)。過量鍛煉也會(huì)導(dǎo)致性欲降低。
3、女性可瘦身塑形
對于愛美的女性來說,高爾夫運(yùn)動(dòng)是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點(diǎn)對于體形較胖的初學(xué)者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動(dòng)作,可以發(fā)現(xiàn),高爾夫擊球動(dòng)作是全身的整體運(yùn)動(dòng),它通過腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢將球擊出,是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí),不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。運(yùn)動(dòng)中要用
到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會(huì)達(dá)到鍛煉的效果。有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎,防止腰椎間盤突出。
4、商務(wù)人士可培養(yǎng)信心
對于商務(wù)纏身的老板們來說,打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養(yǎng)自信心,激勵(lì)自己勇于克服困難。
打高爾夫注意事項(xiàng)
1、冬季打高爾夫要格外注重保護(hù)措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫,舒緩冬天沉悶的情緒,不過需要格外做好保護(hù)措施,否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
2、在嚴(yán)寒的北方,練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作:選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠,尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。
3、作為內(nèi)衣,穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯(cuò)的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然,還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實(shí)的手套,究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。
4、要做好熱身運(yùn)動(dòng)。身體在冬天開始運(yùn)動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷,需要做好充分的拉伸運(yùn)動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備,預(yù)備時(shí)間相比其他季節(jié)要長,動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。
5、冬季是最輕易損害球桿的季節(jié),經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng),盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。
6、打完球之后要做好清潔工作。
7、兩手握桿用力要均衡,假如只用一只手揮桿會(huì)造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡,不利于保持頸部和背部的健康。
8、握桿時(shí)不要握得太緊,否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會(huì)輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度,減少體能浪費(fèi)。
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