高爾夫瞄球的基本步驟有哪些
高爾夫瞄球的基本步驟有哪些
瞄球是打高爾夫球的一個(gè)重要環(huán)節(jié),直接決定了球是否會(huì)進(jìn)洞,那么打高爾夫球如何進(jìn)行瞄球呢?那么打高爾夫球瞄球的步驟和姿勢(shì)你了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的高爾夫瞄球的基本步驟介紹,希望能幫到你。
高爾夫瞄球的基本步驟
1、身體放松,精神集中,進(jìn)行一、兩次深呼吸,握桿。
2、根據(jù)所使用的球桿,確定球與足的距離,輕輕踏腳調(diào)整姿勢(shì),保持兩腳的安定。
3、兩肘彎曲,將球桿舉至體前,兩手向右回旋,檢查右手的中指和無(wú)名指的握桿。再向左回旋,檢查中指、無(wú)名指和小指的握桿。
4、將兩臂下放伸出,使桿頭位于球的正后方,桿面正對(duì)球的飛行方向,桿頭底部輕輕觸地。
5、兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣,上體微微前傾,頭頸部保持正直、放松,目視球。
6、輕輕晃動(dòng)桿頭。為了使揮桿動(dòng)作更加流暢,在開(kāi)始揮桿之前輕輕左右擺動(dòng)一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張,集中精力。
瞄球的基本姿勢(shì)是怎么樣的
理論瞄球的基本姿勢(shì)是揮桿動(dòng)作的基礎(chǔ),因此在瞄球時(shí),身體各部必須都保持正確的基本姿勢(shì),其中包括握桿和站姿。
在站姿完成后,身體的姿態(tài)仿佛是在一個(gè)高椅子上似坐非坐,臀部稍向后突出,上體微微前傾,兩手握桿,手與球桿握柄位于左腿的大腿內(nèi)側(cè)處,距離身體大約一拳左右,兩膝放松稍屈,自然微向內(nèi)扣,眼睛視球。其中十分重要的一點(diǎn)是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行,這是決定揮桿技術(shù)及球的飛行方向的關(guān)鍵因素,下面我們分別分析身體各部分的姿勢(shì)。
1、兩臂的姿勢(shì)
兩臂自然從肩部伸出,左臂的肘部也稍朝向前上方,左腋輕輕夾住,兩手握緊球桿。
右臂較左臂稍下沉,右臂肘部也稍朝向前上方,略彎曲,靠近右側(cè)腹脅部,右腋輕輕夾住,兩臂從整體上有相互靠攏的感覺(jué)。從側(cè)面看,因?yàn)橛抑馍詮澢?,故左肘較右肘靠前。
注意兩臂不要過(guò)分下沉,使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢(shì)容易造成以桿頭跟部擊球或?qū)⑶蛲瞥龅腻e(cuò)誤動(dòng)作,出現(xiàn)直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過(guò)分上提,身體過(guò)分直立。因?yàn)檫@樣會(huì)使兩臂的腋下空虛,臂與身體的動(dòng)作失去平衡,不能正確完成揮桿動(dòng)作。
2、軀干的姿勢(shì)
在瞄球時(shí),上體應(yīng)該保持背部伸直,略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同,桿越長(zhǎng)則前傾度越小,反之則越大。因?yàn)樯象w的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動(dòng)作的軌跡有關(guān),所以必須保持適當(dāng),
腰部也要盡量保持正直,這樣有利于保持下半身的安定狀態(tài),但是不要過(guò)分用力伸直,形成挺胸收腹的姿勢(shì),這樣會(huì)造成揮桿動(dòng)作中上體與下肢動(dòng)作分節(jié),失去動(dòng)作的完整性和連續(xù)性。
3、肩部的姿勢(shì)
兩肩放松,因?yàn)橛沂衷谧笫窒路剑杂壹缏韵鲁?,稍低于左肩,兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。
4、臀部的姿勢(shì)
臀部略向后突出,如同在高椅子上似坐非坐。
5、兩膝的姿勢(shì)
兩膝稍彎曲,其彎曲程度與上體的前傾程度相適應(yīng),隨球桿的長(zhǎng)短而變化。兩膝微微自然內(nèi)扣,這樣可以保證揮桿時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)軸的穩(wěn)定,防止身體左右晃動(dòng),這是保證身體流暢地完成回旋動(dòng)作所必要的。
女性打高爾夫的好處
1.提高運(yùn)動(dòng)積極性:如果你是個(gè)超級(jí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,經(jīng)常被批評(píng)能把沙發(fā)做出一個(gè)坑。體力差,打網(wǎng)球、羽毛球等基本不能超過(guò)30分鐘就屬于趴在地上的狀態(tài);想用慢跑提高耐力,又覺(jué)得太枯燥了,堅(jiān)持不下來(lái),而且怕跑成金剛小腿。從打高爾夫開(kāi)始,你會(huì)不知不覺(jué)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)積極性提高了,總體感覺(jué)就是讓身體細(xì)胞活動(dòng)起來(lái)了。
2.美化身體線條:高爾夫的技巧在于姿勢(shì),背要挺,屁股要翹一點(diǎn),送球出去的時(shí)候重心轉(zhuǎn)移而頂胯,能很好的梳理身體線條。而且不會(huì)靠驟然提高心跳速率,弄成肌肉型。
3.美容:高爾夫球場(chǎng)都是在開(kāi)闊的草地,空氣真是聞起來(lái)都覺(jué)得干凈。第一天到練習(xí)場(chǎng)的時(shí)候,呼吸到草上露水的味道,覺(jué)得肺都變清爽了,這絕對(duì)是最好的美容品!
4.結(jié)交朋友:很多人在聯(lián)系場(chǎng)成了球友,相約一起下場(chǎng),甚至出游。
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