打高爾夫有什么注意事項
打高爾夫有什么注意事項
經(jīng)常打高爾夫的人都知道打高爾夫的好處有很多，只要堅持長期打高爾夫，它的效果會很顯著。那你知道打高爾夫應(yīng)該注意哪些問題嗎?打高爾夫的禮儀有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打高爾夫的注意事項介紹，希望能幫到你。
打高爾夫的注意事項
1、尤其在寒冷的冬天我們打高爾夫時一定要注意自己準(zhǔn)備工作。有太陽的冬天很適宜我們?nèi)ゴ蚋郀柗颍軌蚍潘晌覀兊纳硇?，不過需要格外做好保護(hù)措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。
2、在嚴(yán)寒的北方，練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。
3、除了內(nèi)衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯的導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。
4、包括打高爾夫在內(nèi)的所有健身運動，在運動之前都要做好熱身。因為沒有充分的熱身很容易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時間相比其他季節(jié)要長，動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。
5、冬季是最輕易損害球桿的季節(jié)，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。
6、當(dāng)然在打完球之后一定不要忘記做自己的清潔工作。
7、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。
8、握桿時不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費。
9、口渴時不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運動后緩和飲用溫水。
10、打完球后不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感，此時為了加速身體機(jī)能恢復(fù)常態(tài)，應(yīng)散步5分鐘左右來緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。
11、不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機(jī)能欠佳者更應(yīng)注重。
12、患有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，打球時身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物，防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。
13、高爾夫運動益于身體，離不開合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等，有助于產(chǎn)生能量，補(bǔ)充和修復(fù)細(xì)胞。
14、富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補(bǔ)水也是必要的一環(huán)，運動持續(xù)一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。
15、習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球?？傊B(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少葷多素，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，進(jìn)食規(guī)律，持之以恒。
打高爾夫球的正確站位
當(dāng)然，這種放松不能夠簡單理解為軟弱無力，因為從高爾夫整體來看，放松是一種相對的肌肉互相作用，也就是說總是在保持這么一種狀態(tài)，一組肌肉在放松的時候肯定會有另外一組肌肉在保持緊張。這點在站位的時候尤其明顯。
在站位的時候身體要給人一種挺拔的感覺，頭要抬起，而不是縮在胸前要保持低位，手臂要伸展而不是彎曲，后背挺直但不是僵硬，握桿牢固但不是緊抓，腿部站位扎實但不能像木頭樁子。這種準(zhǔn)備姿勢可以說適合各種體育運動，并不單是高爾夫。
現(xiàn)在不妨想象一下籃球隊員在防守時的姿勢，棒球選手準(zhǔn)備擊球時的動作，滑雪選手從山上下滑時的姿勢，游泳選手在出發(fā)臺上準(zhǔn)備躍入水中的姿勢，等等。這些運動之前的準(zhǔn)備姿勢都有相似點，就是膝蓋微曲，身體保持平衡，重心隨時準(zhǔn)備向運動的方向移動。高爾夫也是如此，唯一一點區(qū)別是高爾夫不需要身體離開原來的位置進(jìn)行移動的。高爾夫揮桿中所需要的力量和準(zhǔn)確性，往往在你站位的時候就已經(jīng)決定了。
也許有朋友問，高爾夫的平衡和重心移動又是怎么回事?在高爾夫中，平衡可以分成兩個方面，一個是左右的平衡，另外一個則是前后的平衡。在全揮桿的時候，開始的平衡位置一般在前腳掌，而腳趾和腳跟則好像平衡器進(jìn)行輔助，這就是前后的平衡。當(dāng)后揮開始的時候，身體中心開始向右腳后跟方向移動，向下?lián)]桿的時候重心則向左腳后跟方向移動，這就是左右的平衡。
在使用短桿的時候，比如說劈桿切桿和推桿，因為身體和球的位置更加靠近，所以在站位時身體的重心也更加靠近腳后跟，或者可以說，使用的球桿越長則站位的重心就更靠近前腳掌的位置，這是身體的一種自然調(diào)整。如果不知道自己重心位置是否合適的話，有一個非常簡單的測試方法，就是使用短桿時站好位后看看你的腳趾是否能夠自由活動，而用長桿全揮桿的時候，站好位后可以看看你的腳后跟能否自由的敲打地面，如果可以的話，就說明你的重心位置是正確的。
當(dāng)然，我一直認(rèn)為高爾夫是個性化的運動，重心的位置也是因人而異的。一般來說，那些喜歡使用手臂擊球的球手站位重心都傾向于腳后跟，而那些使用身體來擊球的球手則更傾向于前腳掌，這里沒有對錯之分，只是個人的擊球習(xí)慣而已。
打高爾夫球必學(xué)的技巧
Tip1: 用硬幣練習(xí)推桿(推桿)
如果你的短推還做不到十分準(zhǔn)確，那還得花點功夫。一個最為著名的練習(xí)就是擺放一枚硬幣作為目標(biāo)，這對于提高注意力和找準(zhǔn)目標(biāo)點有很大幫助。另一個為人普遍采用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線，然后隔兩步、三步，……。漏了一個?對不起，你必須從新開始。另外，在你能夠讓球滾過五個硬幣之前，千萬不要增加距離。除非你已經(jīng)在場上打球，不然你應(yīng)該好好應(yīng)用這個方法進(jìn)行練習(xí)。
Tip2: 設(shè)想向下拉繩子(揮桿)
打出了右曲球通常都是因為在下?lián)]桿時從右上方向左下方打成橫切，使球由左側(cè)往右側(cè)旋轉(zhuǎn)而成外彎的。為了讓自己感覺到正確的揮桿路徑，想象在手上面有一根繩子綁在了樹上，并牽著自己的手。從揮桿頂點開始，感覺自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側(cè)的，也使你的擊球能夠形成正確的內(nèi)側(cè)路徑，提高直指目標(biāo)揮桿的能力，而不是切在球上。
Tip3: 兩膝間夾一個籃球(站姿)
許多球手在后揮桿時都將左膝虛虛的指向右邊，這就導(dǎo)致了肩部往下掉，并使臀部產(chǎn)生擺動并轉(zhuǎn)動過多。試試這個：設(shè)想你正在兩膝之間夾著一個籃球(如果在練習(xí)場，你可以用夾著球筐來試試)，這樣的揮桿會讓你感覺到驚奇的。
Tip4: 拇指指向天空(揮桿)
這里有一個極好的典型：后揮桿時，當(dāng)你將球桿舉起齊腰高的時候，你應(yīng)該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個練習(xí)：設(shè)想采用握手時的手勢握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡單的想法可以保證起桿是正確的。
Tip5: 揮桿頂點的停頓(揮桿)
揮桿太快是最為常見的錯誤。這并不是說你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個節(jié)奏，這才是更恰當(dāng)?shù)?。做到這一點的最好方法是在后揮桿至頂部的時候有一個輕微的停頓，然后再改變方向，開始下?lián)]桿。照著這樣做，你會發(fā)現(xiàn)球總是停在了球道中央。
Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)
對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習(xí)方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出后就將目光轉(zhuǎn)移到球上，特別是短推，你只需要看著那枚硬幣就好了，如果將目光轉(zhuǎn)移到球上，那會導(dǎo)致頭、肩都跟著轉(zhuǎn)動而不能保持身體平衡。
Tip7: 把桿面當(dāng)鏡子(沙坑球)
要走出沙坑困境，一個關(guān)鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面，你會將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個竅門可以讓你避免這些：設(shè)想桿面是一面鏡子，并且你準(zhǔn)備在結(jié)束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。
Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)
導(dǎo)致右曲球有很多因素，最為常見的是握桿導(dǎo)致了這個麻煩。這里告訴你怎么解決這個問題：瞄球時，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個關(guān)節(jié)，拇指和食指之間形成一個“V”字型，并且指向左肩。關(guān)于右手，就是讓這個“V”指向你的下巴，或者輕微指向右肩。
Tip9: 想象洞杯后面有個槍耙(推桿)
如果你不注意的話，三步遠(yuǎn)的推球也會干擾你。這時你最好設(shè)想洞杯后面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩(wěn)的推進(jìn)洞，而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標(biāo)的。
Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)
你經(jīng)常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面，養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣。這并不是說頭永遠(yuǎn)不能抬起來，頭是可以移動的，但是必須在擊球后讓肩部帶動它。能夠正確的做好這點，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。
高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對于長期生活在都市中的上班族，無疑是一個排毒的好機(jī)會。
在高爾夫球場，你可以一邊打著球，一邊呼吸著新鮮空氣，感受著大自然的美好，享受著運動與寧靜如此和諧的交融，所以很多人都認(rèn)為高爾夫是一種環(huán)保又健康的運動，踩在草地上，眺望著周遭的風(fēng)景，這又怎是一個享受二字可以言明的，處在這樣一個環(huán)境下，很容易讓人的身心變得開闊，配合著運動，對個人健康也是很有好處的。
我們或多或少都經(jīng)歷過這樣的事情：在球賽中打過一些球道以后，右曲球又開始出現(xiàn)了。不僅球開始飛向右邊，而且隨著每一次揮桿右曲球程度加大了。這又使身體變得緊張，并限制桿頭通過擊球區(qū)時雙手的轉(zhuǎn)動。這真是一個可怕的事情，不是嗎?下面有職業(yè)球手，給你講解如何避免這些問題。
如果你曾經(jīng)打出過右曲球，這兒有一個直接而簡單的解決辦法，首先，拿起發(fā)球桿，擺好站姿，將你在握把上的右手下移，距離左手大約三英寸，仿佛你要進(jìn)行正式的揮桿練習(xí)。這是劈球時的握桿姿勢?，F(xiàn)在，以緩慢而流暢的動作，模仿3/4揮桿，并注意以下三個關(guān)鍵的姿勢：
姿勢1：在上桿的時候，一旦雙臂到達(dá)胸部那么高，彎曲右臂，肘部向內(nèi)，伸直左臂。桿身應(yīng)該垂直上指。你的左臂、桿身以及右前臂之間的三條線應(yīng)該形成一個三角形，如圖所示。
姿勢2：當(dāng)桿頭通過擊球區(qū)的時候，雙手應(yīng)該轉(zhuǎn)向閉合的位置。由于握桿采用劈球姿勢，桿面的閉合應(yīng)該有更明顯的感受，這樣就可以抵消右曲球。在擊球的時候，右手處于左手的下方，這樣桿頭通過擊球區(qū)的時候成閉合狀態(tài)。
姿勢3：當(dāng)隨桿動作完成一半的時候，雙手姿勢，前臂和球桿再次構(gòu)成一個三角形。如果此時姿勢不是那樣的話，就意味著沒有正確釋放桿頭和轉(zhuǎn)動雙手。經(jīng)常做這個練習(xí)可以消除右曲球。不要忘記隨時防止打出意料之外的右曲球。
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