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橄欖球訓(xùn)練視頻

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  橄欖球是一項需要體能的項目,訓(xùn)練的方法有很多,但是要找到最合適自己最有效的訓(xùn)練方法才會訓(xùn)練出最好的效果,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享橄欖球訓(xùn)練視頻,謝謝閱覽。

  橄欖球訓(xùn)練教程

  橄欖球訓(xùn)練方法

  原則:標(biāo)注字母A和B的訓(xùn)練交替進行。即訓(xùn)練A后休息,再直接訓(xùn)練B。依次重復(fù)A+B這樣的組合。其余訓(xùn)練動作完成規(guī)定組數(shù)后再移至下一個動作。下文所標(biāo)次數(shù)為最大重復(fù)次數(shù),即你選擇的重量只能完成規(guī)定次數(shù),下一次你再也舉不動的重量。最大重復(fù)次數(shù)用RM標(biāo)注,比如3RM指最大重復(fù)次數(shù)為3次,第4次你都難以完成。確保每個動作至少完成5組。所有負(fù)重類動作均采用大重量。

  1,橄欖球式臥推

  訓(xùn)練頻度:至少5組,逐組升級使最后一組只能完成3RM,組間充分休息

  2,啞鈴中立握地面推舉

  訓(xùn)練頻度:4組,8、8、6、5,組間休息180秒

  3,啞鈴劃船

  訓(xùn)練頻度:2組,第一組8次,第二組20-25次,組間休息120秒

  4A,坐姿啞鈴側(cè)平舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組10次,完成后無休息直接做4B

  4B,坐姿啞鈴力量推舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組10,在完成4A+4B的超級組后休息90秒

  4A+4B形成超級組模式。

  5,啞鈴反式彎舉

  訓(xùn)練頻度:3組,每組8次,組間休息60秒

  6,40碼沖刺跑3至4次。

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橄欖球訓(xùn)練視頻

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