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橄欖球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技巧方法

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  有一項(xiàng)持續(xù)十年的研究顯示,不運(yùn)動(dòng)的人比經(jīng)常時(shí)常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運(yùn)動(dòng),便會(huì)加快多處衰老,甚至?xí)蠢舷人?。而這些不運(yùn)動(dòng)的人對(duì)于癌癥,心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集的橄欖球的技巧,歡迎大家閱讀:

  橄欖球的技巧【接球】

  動(dòng)作要領(lǐng):屈膝,上體略前傾,兩眼注視來(lái)球。當(dāng)球傳來(lái)時(shí),要兩臂伸出去迎球,手指充分放松接觸球。觸球后雙手瞬間用力并回收,將球接牢。

  動(dòng)作要求:身體不能迎球后仰,要保持前傾,兩臂盡量外伸去迎球,一定力爭(zhēng)避免掉球。

  橄欖球的技巧【持球跑】

  持球方法:持球有雙手持球與單手持球兩種。雙手持球便于和傳球結(jié)合,單手持球便于加速。雙手持球時(shí),五指自然張開(kāi),拇指按在球的較凸部;掌心空出,手指用力夾住球;手腕上翻,肘部架起持球于體前,跟隨跑的動(dòng)作左右擺動(dòng)。單手持球有縱向和橫向兩種抱球方式。單手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱祝

  (1)迂回跑

  迂回跑是在持球跑動(dòng)的過(guò)程中,當(dāng)防守隊(duì)員由正面或斜側(cè)面阻截時(shí),利用弧形跑動(dòng)擺脫對(duì)手的方法。注意要掌握好與對(duì)手的距離,過(guò)于接近對(duì)手,容易被阻截。以向右迂回跑為例:重心放低身體前傾向前跑動(dòng),當(dāng)對(duì)手從正面接近時(shí),眼睛看左側(cè),把對(duì)手的注意力吸引過(guò)去;左腳內(nèi)側(cè)用力蹬地向右轉(zhuǎn)身,左腳交叉到右腳前,呈弧線加速跑開(kāi)。

  (2)變向跑

  利用橫向跨步身體左右晃動(dòng),突破對(duì)手的方法。以向右變向?yàn)槔眢w放低,以小步幅快動(dòng)作接近對(duì)手后,向左跨步吸引對(duì)方,然后左側(cè)腳內(nèi)側(cè)用力橫向蹬地,重心移到右邊向右加速擺脫對(duì)手。

  (3)變速跑

  通過(guò)速度或步幅的改變,來(lái)擺脫對(duì)手的方法。接近對(duì)手時(shí)先放慢速度,在對(duì)手也放慢速度時(shí),瞬間加速以擺脫對(duì)手。一般與迂回跑結(jié)合。

  橄欖球的技巧【原地傳不轉(zhuǎn)球(向左傳球?yàn)槔?】

  持球方法:五指自然張開(kāi),拇指按在球的較凸部。掌心空出,手指用力夾住球。手腕保持靈活。

  動(dòng)作要領(lǐng):兩腳左右開(kāi)立,屈膝降重心。向左側(cè)傳球時(shí),腰部先轉(zhuǎn)向左側(cè)注視傳球目標(biāo),兩手向后引球,并保持球尖基本與地面垂直,此時(shí)右肩自然向前。然后,右腳蹬地,帶動(dòng)腰進(jìn)一步向左側(cè)轉(zhuǎn),同時(shí)腰部用力帶動(dòng)兩臂先向左后向上擺動(dòng)。較后通過(guò)甩腕、手指向前推球的動(dòng)作將球傳出。球離手后,雙臂順勢(shì)擺動(dòng),做跟隨動(dòng)作。

  動(dòng)作要求:傳球時(shí)確認(rèn)同伴的位置,把球準(zhǔn)確的傳向有效的位置,并保持球出手后在空中平穩(wěn)飛行。

  橄欖球的技巧【跑動(dòng)傳不轉(zhuǎn)球(向左傳球?yàn)槔?】

  持球方法:五指自然張開(kāi),拇指按在球的較凸部。掌心空出,手指用力夾住球。手腕保持靈活。

  動(dòng)作要領(lǐng):身體前傾,降低重心。傳球前頭部轉(zhuǎn)向接球者方向,右腳蹬地,帶動(dòng)腰向左側(cè)轉(zhuǎn),用甩腕、手指推球的動(dòng)作將球傳出。球出手后,雙臂順勢(shì)擺動(dòng),做跟隨動(dòng)作。

  動(dòng)作要求:考慮接球者的跑動(dòng)速度,傳球有適當(dāng)提前量。傳球后要降低速度,但不能停止,隨時(shí)根據(jù)接球者的跑動(dòng)進(jìn)行加速,做好下一次傳接球的準(zhǔn)備。

  動(dòng)作要求:傳球要掌握好速度、準(zhǔn)確性和時(shí)機(jī)。球出手后保持平穩(wěn)飛行。不能在跑動(dòng)過(guò)程中停下來(lái)再傳球,要在跑動(dòng)過(guò)程中把球傳出。

  橄欖球的技巧【原地傳旋轉(zhuǎn)球(向左傳球?yàn)槔?】

  持球方法:五指自然張開(kāi),左手持球的前部與上部,右手持球的后部與下部,掌心要空出,左手大拇指與球的縱軸約成直角,兩臂向前略抬起。

  動(dòng)作要領(lǐng):兩腳左右開(kāi)立,屈膝降重心。先向右側(cè)引球,此時(shí)左手基本伸直,右手肘部架起,兩手保持球體斜向上。然后右腳蹬地,帶動(dòng)腰向左轉(zhuǎn),腰帶動(dòng)從臂從右向左擺動(dòng),當(dāng)身體基本轉(zhuǎn)向同伴時(shí),左手大拇指向前向下拔球,右手向前向上揮腕的同時(shí),除大拇指外的其余四指向前向上拔球。球出手后雙臂向前向上作跟隨動(dòng)作。

  動(dòng)作要求:球出手后,在空中旋轉(zhuǎn)平穩(wěn),落點(diǎn)準(zhǔn)確。手腳用力協(xié)調(diào),蹬、轉(zhuǎn)、擺、甩、拔動(dòng)作連貫。

  橄欖球的技巧【跑動(dòng)傳旋轉(zhuǎn)球(向左傳球?yàn)槔?】

  持球方法:五指自然張開(kāi),拇指按在球的較凸部;掌心空出,手指用力夾住球;手腕保持靈活,肘部架起,跟隨跑的動(dòng)作左右擺動(dòng)。傳球前,手做快速調(diào)整,略微一錯(cuò),成左手持球的前部與上部,右手持球的后部與下部的手法。

  動(dòng)作要領(lǐng):身體前傾,降低重心。傳球前頭部轉(zhuǎn)向接球者,右腳蹬地發(fā)力,帶動(dòng)腰向左側(cè)轉(zhuǎn),用擺臂、甩腕、兩手手指拔動(dòng)球的動(dòng)作將球傳出。球出手后,雙臂繼續(xù)自然擺動(dòng),做跟隨動(dòng)作。

  動(dòng)作要求:傳球要掌握好速度、要注意準(zhǔn)確性和時(shí)機(jī)。手腳要協(xié)調(diào)用力,球出手后保持平穩(wěn)旋轉(zhuǎn)飛行,不能在跑動(dòng)過(guò)程中停下來(lái)再傳球,要在跑動(dòng)過(guò)程中把球傳出。

  橄欖球的技巧【傳地上球】

  動(dòng)作要領(lǐng):左腳向球側(cè)前方踏出,俯身用右手去抄球,球離地后左手扶球,右腳蹬地,右手向前向上揮腕,大拇指之外的其余四指發(fā)力拔動(dòng)將球傳出,身體向前順勢(shì)魚(yú)躍而出。

  動(dòng)作要求:球出手后,在空中旋轉(zhuǎn)平穩(wěn),落點(diǎn)準(zhǔn)確。踏上、俯身、抄球、蹬地、出手連貫。

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