登山減肥需要注意事項

　　登山山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有登山減肥的功效。

　　上山前，要記得熱身。因為開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反復彈震。

　　1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。

　　2.活動膝關節(jié)：屈膝，雙手放在膝關節(jié)上，順時針轉動，然后逆時針轉動。

　　3.活動踝關節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉動。

　　登山減肥時需注意：

　　1、呼吸

　　在登山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

　　2、省力

　　為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護膝關節(jié)少受沖擊。

　　3、補水

　　爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。