室內(nèi)攀巖有哪些的技巧
室內(nèi)攀巖有哪些的技巧
相傳在歐洲阿爾卑斯山區(qū)懸崖峭壁的絕頂上,生長(zhǎng)著一種珍奇的高山玫瑰。只要擁有這種玫瑰,就能獲得美滿的愛情。于是,強(qiáng)壯而勇敢的小伙子爭(zhēng)相攀巖,摘取玫瑰獻(xiàn)給心愛的人。
這是關(guān)于攀巖起源的一個(gè)美麗傳說。
其實(shí),攀巖運(yùn)動(dòng)是從登山運(yùn)動(dòng)中衍生出來的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它上世紀(jì)50年代起源于蘇聯(lián),是軍隊(duì)中作為一項(xiàng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目而存在的運(yùn)動(dòng)形式。1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。1948年蘇聯(lián)在國(guó)內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽,這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開始在歐洲盛行。1974年攀巖比賽被列入世界比賽項(xiàng)目,1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國(guó)際攀巖比賽。1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。
攀巖技術(shù)的出現(xiàn),迄今已有100多年的歷史。早在1865年,英國(guó)登山家埃德瓦特,就首次使用鋼錐、鐵鏈和登山繩索等簡(jiǎn)易裝備,成功地攀上險(xiǎn)峰,從而成為攀巖技術(shù)和攀巖工具的創(chuàng)始人。后來人們發(fā)明了打氣用的鋼錐和鋼絲掛梯,以及各種登山繩結(jié),這使攀巖技術(shù)發(fā)展到了更加成熟的階段。
攀巖在中國(guó)
比起歐美國(guó)家以及亞洲的日本、韓國(guó),中國(guó)的攀巖運(yùn)動(dòng)只能說是個(gè)后來者。但是經(jīng)過十多年的播種、培育,其發(fā)展前景已經(jīng)非常具有誘惑力了。自從1987年來到中國(guó)后,這項(xiàng)集技巧性、驚險(xiǎn)性、觀賞性于一身的極限運(yùn)動(dòng)就以其獨(dú)特的魅力吸引了年輕人的目光,并且在年輕人中迅速流行開來。經(jīng)過十多年的發(fā)展,風(fēng)靡歐美的攀巖運(yùn)動(dòng)不僅在中國(guó)已經(jīng)初具影響力,有了相對(duì)固定的愛好群體,而且,正在以前所未有的速度呈現(xiàn)出放射性的發(fā)展態(tài)勢(shì)。
1987年中國(guó)登山隊(duì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長(zhǎng)野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖,回國(guó)后,于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。1990年懷柔國(guó)家登山隊(duì)訓(xùn)練基地第一次舉辦了在人工場(chǎng)地上的比賽。1993年攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目,中國(guó)最具權(quán)威的高水平賽事“全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽”從此每年都舉行一次。1999年中國(guó)首屆極限運(yùn)動(dòng)大賽在浙江湖州舉行,攀巖以其獨(dú)特的魅力成為該賽事的支柱項(xiàng)目,此后每年舉行一次。
自此,室內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)逐漸的在國(guó)內(nèi)風(fēng)靡開來。
室內(nèi)攀巖,是通過攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn),而掌握了一定的技巧后,就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度,鍛煉臂力。活動(dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線,當(dāng)然無論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線,“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。
室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國(guó)外,一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹,開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲,這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯,更可以增長(zhǎng)獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。
攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面:
一、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平??捎弥肝論巍⒁w向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?,F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。
二、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過度到左腳。
攀巖基本要領(lǐng):
●抓:用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
●拉:在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
●推:利用側(cè)面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動(dòng)。張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動(dòng)身體。
●蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨,利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。
●掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。
●踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。
攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧:
1.攀爬的時(shí)候,一定要緊貼巖壁,這樣既安全又省力。
2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。
3.每次提起一只腳,會(huì)省你胳膊的力量。
4.看好路線,想好你下一步將要往哪兒走,然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。
5.攀爬過程中休息時(shí),還是要貼緊巖壁。
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