攀巖技巧:運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)如何練習(xí)沖墜
攀巖技巧:運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)如何練習(xí)沖墜
攀巖時(shí)也許你真的不害怕沖墜,但這也不意味著你的墜姿就很舒服,因?yàn)槠渲写嬖诤芏嗖淮_定性。當(dāng)我們預(yù)感到自己可能會(huì)沖墜時(shí),動(dòng)作會(huì)變得猶豫,心里在揣摩,怎么樣抓住這個(gè)支點(diǎn),還是放棄?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的攀巖技巧:運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)如何練習(xí)沖墜,歡迎閱讀。
攀巖技巧:運(yùn)動(dòng)攀巖時(shí)如何練習(xí)沖墜
其實(shí)我們所需的更多的是在整個(gè)沖墜過程中的做法,這樣才能100%精力投入到攀巖訓(xùn)練中。一旦沖墜,在很短的時(shí)間內(nèi)降低一些壓力很重要。當(dāng)你練習(xí)時(shí),要保持舒適:不要僅僅爬上去然后來一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的墜落。 你會(huì)緊張起來而且逐漸"忍受著"這樣的練習(xí),甚至頭腦里會(huì)慢慢滋生恐懼的想法。相反,按著下面的方法練習(xí)下,在很小的增量下去擴(kuò)展你的舒適度。就像任何好的伸展運(yùn)動(dòng)一樣。
準(zhǔn)備工作
找一個(gè)有干凈中部或者上部的輕微仰角。以一個(gè)短距離的沖墜開始,以防有你沒注意到的障礙物。選擇的地形應(yīng)足夠簡(jiǎn)單,爬上爬下都不需要費(fèi)太大力氣。先鋒攀登40或50英尺(12米多-15米左右),選擇保護(hù)點(diǎn)位置,讓它做頂繩沖墜的頂端,然后向下降到距你的保護(hù)者大約15英尺的位置,設(shè)計(jì)成這樣一個(gè)頂繩攀登方案。從這開始練習(xí)吧!
頂繩沖墜
當(dāng)你爬了幾英尺時(shí),你的保護(hù)者需要把你固定住,不能放松。好,現(xiàn)在開始練習(xí)沖墜吧。關(guān)注你的姿勢(shì):向下看,胳膊和腿保持與肩同寬,彎曲身體, 向下過程中深呼氣。向下看確保你能看到自己的著落點(diǎn)。
如果可以的話調(diào)整好兩臂和雙腿的位置,以免墜落時(shí)受到傷害;下墜過程中呼氣可幫你保持放松的狀態(tài)。你沖墜的距離越長(zhǎng),你呼氣的時(shí)間也就應(yīng)該更久。接下來,當(dāng)你的保護(hù)者將你固定住了,向上爬5、6英尺,但仍然在頂繩上,然后向上一次一樣的沖墜,眼睛看向下看,兩腿兩手保持與肩同寬,身體彎曲,下降過程中保持呼氣。練習(xí)者可以根據(jù)自己的情況,逐漸增加沖墜的距離,但切記千萬(wàn)不要爬到最高端支點(diǎn)之上。如果感覺緊張了,就原路返回,或者縮短沖墜的距離,直至你完全放松下來。一旦你在一個(gè)松弛的頂繩保護(hù)下沖墜15或20英尺,記住整個(gè)過程一定要呼氣放松,然后,你可以進(jìn)行短距離的先鋒沖墜。
當(dāng)你練習(xí)沖墜時(shí),同時(shí)也應(yīng)該練習(xí)為搭檔做沖墜的保護(hù)。保護(hù)他人進(jìn)行沖墜能幫助你明白需要注意哪些要點(diǎn)和當(dāng)你領(lǐng)攀時(shí)該怎么去問詢。如果你對(duì)為他人做沖墜保護(hù)沒有經(jīng)驗(yàn)或者感到緊張的話,你可能就會(huì)縮在那里并死死地站在地面上,很艱難地鎖住繩子,并很可能使正沖墜的練習(xí)者撞到或碰到巖石。相反,不要一下子鎖住繩子,允許你自己被拔起2至5英尺或者更多,這可根據(jù)沖墜者的重力所決定,不要過多地彈巖壁,讓下墜的力量自由地卸下。練習(xí)給不同體型的人做保護(hù)。在先鋒沖墜中,聰明有緩沖力地鎖住繩子對(duì)保障你搭檔的安全是十分重要的。
先鋒沖墜
使用和之前一樣裝備,當(dāng)你的保護(hù)者給你做好常規(guī)的先鋒保護(hù)后,爬到高處的保護(hù)點(diǎn),將繩子扣入快掛,然后放開雙手,向頂繩攀登那樣沖墜下去。將注意力集中在你的墜姿中,眼睛看向下看,兩腿兩手保持與肩同寬,身體彎曲,下降過程中保持呼氣。向上爬一個(gè)點(diǎn)或兩個(gè)點(diǎn),然后練習(xí)短距離的先鋒沖墜,直至你感到完全的舒服和放松。逐漸增加先鋒沖墜的距離,保護(hù)者必須能給你進(jìn)行積極地、有緩沖地保護(hù)。每一次過程都保持緩慢呼氣,讓身體放松自由地下墜,切記勿彈巖壁。跳躍的話會(huì)使你搖擺的更厲害,身體更容易沖撞到巖石,繩子也因此被收的很緊。你可以測(cè)試一下,仔細(xì)觀察它是怎么運(yùn)動(dòng)的,改善一下自身沖墜和防碰撞的技能。任何時(shí)候,保護(hù)者鎖住繩子的動(dòng)作要輕緩。將你的防沖墜訓(xùn)練分配到幾天時(shí)間中,逐漸增加沖墜的距離直至超過你將要攀爬路線的長(zhǎng)度。將沖墜練習(xí)融入到你日常熱身訓(xùn)練中,也可融入進(jìn)你正進(jìn)行的項(xiàng)目。如果發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的路線不能進(jìn)行一個(gè)干凈利落、安全的沖墜的話,這使你懂得了一些極其重要的事情:挑選一處安全的地方來挑戰(zhàn)你的極限,瞬間將精力集中到?jīng)_墜過程中,鍛煉你在攀巖過程中的精力集中。體力的鍛煉永遠(yuǎn)都不會(huì)晚,但精力的集中必須提前。
攀巖技巧相關(guān)文章: