攀爬就是最佳的攀巖訓(xùn)練方法嗎

　　攀爬就是最佳的攀巖訓(xùn)練方法嗎?攀爬是攀巖的最佳正確訓(xùn)練方式嗎?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。

　　攀爬就是最佳的攀巖訓(xùn)練方法嗎?

　　IsClimbingTheBestTrainingForClimbing?

　　有句流行的說法“攀爬就是最好的攀巖訓(xùn)練”許多攀巖者依著這個(gè)籍口不去做任何攀巖之外的訓(xùn)練活動(dòng)。讓我們檢查鑒定一下是否是肯定的，如果這是有效的話。

　　It‘sanoldadagethat“climbingisthebesttrainingforclimbing，”andmanyclimbersleanonthislineasanexcusefornotengaginginanytrainingactivitiesoutsideofclimbingitself.Let’sexaminethispreceptanddetermine，onceandforall，ifitisvalid.

　　當(dāng)我被問道“攀爬是最好的攀巖訓(xùn)練嗎?”我都會(huì)這樣回答“看情況”。這是因?yàn)閷?duì)特定的攀巖者最好的訓(xùn)練類型是依據(jù)他或她目前的優(yōu)勢(shì)與短處以及目前的絕對(duì)攀爬能力。舉個(gè)例子，談到關(guān)于改進(jìn)攀巖技巧與心理技巧，力量訓(xùn)練不會(huì)在這些領(lǐng)域產(chǎn)生直接的改進(jìn)。然而，對(duì)發(fā)展特定運(yùn)動(dòng)力量(例如訓(xùn)練提高抓握力量，鎖定力和上身耐力)簡(jiǎn)單地“攀爬作為訓(xùn)練”是只能產(chǎn)生很有限的作用，或一年年地緩慢進(jìn)展。這些話，是不是似曾聽說?

　　WhenIamaskedthequestion“Isclimbingthebesttrainingforclimbing”，mycannedansweris--“itdepends.”ThISISbecausethebesttypeoftrainingforagivenclimberdependsonhisorhercurrentstrengthsandweaknessesaswellascurrentabsoluteclimbingability.Forinstance，intermsofimprovingclimbingtechniqueandmentalskills，noamountofstrengthtrainingwillproducedirectimprovementsintheseareas.However，fordevelopingsport-specificstrength(i.e.conditioningtoimprovegripstrength，lock-offability，andenduranceofupperbodystrength)，simply“climbingfortraining”willproducelimitedresultsandonlyslow(orno)improvementfromyeartOYEAr.Soundfamiliar?

　　說攀爬不是最佳的力量訓(xùn)練方法，原因之一是因?yàn)?ldquo;訓(xùn)練”對(duì)比“攀巖”的最終目標(biāo)是非常不一樣的。舉例說吧，攀爬的目的是想方設(shè)法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到達(dá)頂點(diǎn)。相反地，為攀巖的訓(xùn)練通常是在幾秒或幾分鐘內(nèi)做最高的可能達(dá)到的強(qiáng)度產(chǎn)生肌肉力竭會(huì)是最好的練習(xí)。總結(jié)來說，在攀巖，你是努力避免失敗;而在訓(xùn)練，你是趨向產(chǎn)生失敗。

　　Onereasonthatclimbingisnotthebestmethodofstrengthtrainingisbecausetheultimategoalsof“training”versus“climbing”areverydifferent.Forinstance，thegoalinclimbingistoavoidmuscularfailureatallcostsand，hopefully，reachthetopofaboulderproblemorclimbbeforethearmandforearmmusclespumpout.CONVERSEly，whentrainingforclimbingitisoftenbesttoexerciseatthehighestpossibleintensityandproducemuscularfailuREInafewminutes，ifnotafewseconds.Summarizing--inclimbing，youstrivetoavoidfailure;intraining，youtendtopursuefailure.

　　另外一個(gè)能揭示攀巖和訓(xùn)練有所區(qū)別的例子在于你抓握巖石的方式。在攀巖中，巖石意味著在一些不同的抓握姿勢(shì)中的一個(gè)隨機(jī)的使用，有時(shí)候，你可能甚至故意變化你抓握巖石的方式。結(jié)果是，任何單一的抓握姿勢(shì)不大可能達(dá)到最大效力，因此，某個(gè)抓握姿勢(shì)(例如，crimp，openhand，pinch等)只是緩慢增加力量。這會(huì)幫助你理解為什么一個(gè)全年攀巖者可能確實(shí)需要增加你的無氧耐力(例如力量的持久力)，但較少去增加你的絕對(duì)最大抓握力量。因此，改變不同的抓握姿勢(shì)達(dá)到最大化耐力在為了成績(jī)攀巖的時(shí)候是一個(gè)很好的策略，但對(duì)于訓(xùn)練最大的抓握力會(huì)是一個(gè)差的主意。有效率的手指力量訓(xùn)練需要你確定一個(gè)明確的抓握姿勢(shì)位為目標(biāo)，去做直到力竭。

　　Anotherexamplethatunderscoresthedifferencebetweenclimbingandtrainingforclimbingisthewayinwhichyougriptherock.Inclimbing，therockdictatesarandomuseofmanydifferentgrippositionsand，attimes，youmayevendeliberatelyvarythewayyougriptherock.Asaresult，it‘sunlikelythatanysinglegrippositionwillevergetworkedmaximallyand，therefore，theindividualgrippositions(e.g.crimp，openhand，pinch，etc.)areslowtoincreasestrength.Thisshouldhelpyouunderstandwhyafullseasonofclimbingmayindeedimproveyouranaerobicendurance(i.e.enduranceofstrength)，butdolittletoincreaseyouabsolutemaximumgripstrength.Therefore，varyinggrippositionsisagreatstrategyformaximizingendurancewhenclimbingforperformance，butitstinksfortrainingmaximumgripstrength.Effectivefingerstrengthtrainingdemandsyoutargetaspecificgrippositionandworkituntilfailure(SeeHITWorkouts).

　　最后一點(diǎn)，對(duì)一些攀巖者來說，進(jìn)行不是運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的自然的體能訓(xùn)練可能是最好的。例如，一個(gè)體重超重的人花在非攀巖訓(xùn)練上的有氧運(yùn)動(dòng)(當(dāng)然，也要改善他們的飲食控制)會(huì)比運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的攀巖練習(xí)要好。同樣的，一些“沒有體型”的個(gè)人(例如，甚至不能做幾個(gè)引體，俯臥撐，仰臥起坐等)進(jìn)行一段時(shí)期的為改善整體身體狀況的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練循環(huán)會(huì)好起來的。

　　Asafinalnote，itmaybebestforsomeclimberstoengageinphysicalconditioningthatisnotsport-specificinnature.Forexample，anoverweightindividualwouldbebetteroffspendingtheirnon-climbingtrainingtimeperformingaerobicexercise(and，ofcourse，improvetheirdietarysurveillance)ratherthansport-specificclimbingexercises.Likewise，some“wayout-of-shape”individual(i.e.unabletodoevenafewpull-ups，push-ups，abdominalcrunches，etc.)wouldbebetteroffengaginginaperiodofstandardcircuittrainingtoimprovegeneralconditioning.

　　最后分析，如果你很在在意攀巖的表現(xiàn)成績(jī)，你千萬不要滿足簡(jiǎn)單的“攀巖就是訓(xùn)練”，你也不能不加思考地追隨老的信條或和其他大多數(shù)攀巖者一樣在一種有缺陷的方式下進(jìn)行訓(xùn)練。要成為一個(gè)最佳(和最強(qiáng)的)的攀巖者可能要求你要成為一個(gè)有知識(shí)的自我教練和充分思考的“攀巖訓(xùn)練”的從業(yè)者。

　　Inthefinalanalysis，ifyouareseriousaboutclimbingperformanceyoumustnotbesatisfiedsimply“climbingfortraining”，norcanyoumindlessadheretooldadagesortrainintheflawedwaysasmostotherclimbersdo.Becomingthebest(andstrongest)climberpossibledemandsthatyoubecomeaknowledgeableself-coachandthoughtfulpractitionerof“trainingforclimbing.”

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