靈敏度是指運(yùn)動(dòng)員迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)是在極其扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)技能基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的攀巖的靈敏度和柔韌性，歡迎閱讀。

　　攀巖的靈敏度和柔韌性

　　多爬不同風(fēng)格地形

　　線路長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)

　　其實(shí)攀巖在相當(dāng)程度上考驗(yàn)對(duì)線路隨機(jī)應(yīng)變的程度，所以接觸越多不同風(fēng)格的線路、地形種類、巖質(zhì)和攀爬方法，技術(shù)的提高就越快。這就是很多人去一次陽(yáng)朔回來(lái)都會(huì)好像變強(qiáng)很多的原因，也是很多人總在一個(gè)巖場(chǎng)爬固定某一個(gè)定線員的線路提高很慢的原因。

　　要充分表現(xiàn)靈敏素質(zhì)還需要相當(dāng)?shù)牧α亢腿犴g性作保證。

　　影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性;其中，最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大。

　　柔韌性可用拉筋方法提高

　　柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對(duì)抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長(zhǎng)肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式(急劇的拉長(zhǎng))和漸進(jìn)式兩種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長(zhǎng)，不易引起損傷。

　　柔韌性的男女對(duì)比

　　值得一提的是，柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。一般來(lái)說(shuō)，女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性。但是無(wú)論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍。

　　室內(nèi)攀巖是什么

　　室內(nèi)攀巖，是通過(guò)攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來(lái)完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力?；顒?dòng)的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線，當(dāng)然無(wú)論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

　　室內(nèi)攀巖一出現(xiàn)就受到人們的喜愛。在國(guó)外，一些中、小學(xué)生甚至將室內(nèi)攀巖列入體育訓(xùn)練的課程之中。而據(jù)介紹，開始學(xué)習(xí)攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時(shí)兒童的身、心發(fā)育均已達(dá)到攀巖的基本要。它既可以使身體變得強(qiáng)壯，更可以增長(zhǎng)獨(dú)自戰(zhàn)勝困難的勇氣。

　　室內(nèi)攀巖，攀巖館通常提供人工巖壁、專業(yè)攀巖繩、腰帶(可承受2噸重量);一雙合腳、結(jié)實(shí)的攀巖鞋;專業(yè)人員講解攀巖方法及技巧;完備的安全措施;健身器械、更衣室及浴室等設(shè)施。自備一顆充滿熱情和好奇的心;毅力和耐力;優(yōu)秀的平衡能力加上敏銳的判斷力。小技巧：系保險(xiǎn)扣時(shí)一定要耐心請(qǐng)教練檢查，打出一個(gè)漂亮的“雙八結(jié)”或“水手結(jié)”并不容易。攀爬時(shí)，身體應(yīng)盡量貼近。

　　作為攀巖愛好者，無(wú)論任何年齡，只要你仍然有面對(duì)艱難的勇氣，都可以嘗試不同難度的室內(nèi)攀巖運(yùn)動(dòng)。