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攀巖前后的拉筋要領(lǐng)

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  拉筋是提高攀巖柔韌性的主要方法之一,但在拉筋時要注意以下幾點,以防造成運動傷害。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

  攀巖前后的拉筋要領(lǐng)

  在拉筋之前必須先熱身

  比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。在拉筋之時不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協(xié)調(diào),拉筋受傷的機會提高。

  在運動之前及之后都要拉筋

  一般人只記得運動之前要拉筋;而運動后一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調(diào)理,恢復(fù)疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

  拉筋的動作要緩慢而溫和

  千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)信息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續(xù)30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

  替換拉筋的肌肉群

  對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協(xié)同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。

  拉筋絕對不能到痛的程度

  拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”,是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。

  攀巖的基本技巧

  1、盡量節(jié)省手的力量

  所有攀爬者應(yīng)該具備手臂、手指、指尖及腰腹力量。手臂力量相對很有限,在攀登過程中,應(yīng)盡量用腿部力量,來節(jié)省手的力量。

  2、控制好重心

  控制重心平衡是攀巖過程中最關(guān)鍵的問題,重心控制得好就省力,反之,就會消耗許多不必要的力量。

  3、有效休息

  在攀登路線中肯定是有些地方簡單,有些地方難,要想一口氣爬完全程比較困難,所以想爬得高一些,應(yīng)該會有效地進行休息。

  4、主動學(xué)調(diào)節(jié)呼吸

  初學(xué)者往往忽略這一點。攀爬一條路線是一個連續(xù)的過程,從一開始就應(yīng)該主動去調(diào)節(jié)呼吸,而不應(yīng)該等快堅持不住了再去調(diào)整。

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