如何緩解攀巖時(shí)手部疲勞
攀巖運(yùn)動(dòng)時(shí)容易引起肢體局部的疲勞,尤其是手部,如何快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員手部疲勞是亟需解決的問題。學(xué)習(xí)啦小編總結(jié)了攀巖運(yùn)動(dòng)中手部疲勞的原因和治療方法,供攀巖愛好者參考。
原因
1、攀巖運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)攀巖按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和攀石,按運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所分為人工場(chǎng)地攀巖和自然場(chǎng)地攀巖。但無(wú)論哪類攀巖對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求都很高,尤其是力量素質(zhì)。攀巖項(xiàng)目就技術(shù)本身而言,是要求攀登者在事先設(shè)計(jì)好的線路上進(jìn)行向上攀爬,在完成攀爬的過程中,每個(gè)動(dòng)作的完成都要靠肌肉收縮產(chǎn)生的力量來(lái)克服自身重力和外在阻力與離心力。
對(duì)于攀登者來(lái)說(shuō),他是以手腳的“三點(diǎn)固定法”作為基本的攀爬手法,運(yùn)用上肢和下肢的拉、扣、撐、握、捏、推等動(dòng)作,以及身體其他各部分的綜合力量來(lái)完成。一般來(lái)講,在整個(gè)攀登過程中,攀登者大多數(shù)時(shí)間是用手指的拉、抓、扣、捏、掛、撐等動(dòng)作來(lái)支撐身體的整個(gè)重量。手部所承受的負(fù)荷要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它部位,同時(shí)手部肌肉較少、面積較小、毛細(xì)血管分布相對(duì)不豐富,因此對(duì)手部專項(xiàng)力量素質(zhì)要求很高,而手部肌肉筋骨及關(guān)節(jié)也更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。疲勞癥狀可見手部肌肉、肌腱酸脹發(fā)緊,按之則痛,關(guān)節(jié)發(fā)僵,活動(dòng)度變小,長(zhǎng)時(shí)間攀爬可致指端肥大。
2、攀巖運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)速度攀巖要求運(yùn)動(dòng)員在最短時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的兩條路線,一條路線男子運(yùn)動(dòng)員一般只需要十幾秒;女子只需要二十幾秒就可以完成,因此運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量主要來(lái)源于磷酸原系統(tǒng)。攀巖運(yùn)動(dòng)員在攀爬過程中手部需要快速發(fā)力,所需的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,肌肉當(dāng)中ATP、CP的含量會(huì)迅速下降,致使用力部位出現(xiàn)疲勞。
難度攀巖是運(yùn)動(dòng)員下方系繩保護(hù),帶繩向上攀登,并按照比賽規(guī)定有次序地掛上中間保護(hù)掛鎖的比賽。攀登的最后高度將決定運(yùn)動(dòng)員在每輪比賽的名次。其比賽時(shí)間較長(zhǎng),所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求比較高,手部肌肉經(jīng)常在缺氧的情況下進(jìn)行工作,持續(xù)工作的時(shí)間越長(zhǎng),產(chǎn)生的乳酸就越多,局部就越容易疲勞。
治法
1、按摩按摩可以有效地解除肌肉的緊張和痙攣,因?yàn)榘茨墒辜∪饫w維被動(dòng)活動(dòng),使被牽拉的肌肉放松,消除疲勞,由于肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張與后備毛細(xì)血管開放致血液循環(huán)加快,使肌肉需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充,提高神經(jīng)、肌肉及器官的活性,并可以促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收和排泄,因而可以起到提高工作效率和消除疲勞的作用。手部按摩一般是在訓(xùn)練或訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行,時(shí)間一般不超過10~20min。治療以活血化瘀、舒筋通絡(luò)為主。因?yàn)槭植考∪廨^少,不宜采用拿、滾等幅度比較大的手法,一般多宜使用揉、抹、捏、提、捋、拔伸等摩擦類、運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類手法。孫和甫.通過對(duì)大白鼠局部肌肉實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),捏法對(duì)推遲疲勞、延長(zhǎng)工作時(shí)間及加速運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)有顯著的效果。
2、外用中藥外用中藥可采用中藥泡浸和直接外敷中藥的方法。中藥泡浸可以通過水的熱刺激,使血管擴(kuò)張、外周阻力降低,提高血液的流量和流速,促進(jìn)手部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的改善;同時(shí)手部毛孔擴(kuò)張吸收中藥有效成分加快汗腺、皮脂腺等排泄功能加強(qiáng),把體內(nèi)有害物質(zhì)(如尿素氮)和產(chǎn)生疲勞的物質(zhì)(如乳酸)迅速的排出體外。中藥泡浸一般在晚上休息前采用,浸泡時(shí)間一般在20~30rain,始終保持浸泡溫度在50cC左右,這樣才能取得較理想效果。在該方面研究中,趙新等采用傳統(tǒng)中藥泡浸液,對(duì)手部腫脹的患者進(jìn)行治療觀察,通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)中藥泡浸組在消腫和關(guān)節(jié)活動(dòng)方面都有改善,而在疼痛減輕幅度上也明顯優(yōu)于安慰劑組。外敷中藥可使藥物通過手部皮膚直接滲透到產(chǎn)生疲勞和疼痛的深層部位,對(duì)緩解局部肌纖維痙攣、肌肉微循環(huán)、減輕肌肉僵硬和酸脹程度有顯著療效,采用外敷一般是將中藥研末備用,用時(shí)將藥放在紙上,藥粉面積按手部大小,厚約0.5cm,加熱后敷于局部。外用中藥多采用麻黃、桂枝、防風(fēng)、羌活、白芷等發(fā)散風(fēng)寒藥;紅花、川芎、益母草、參三七、郁金等活血化瘀藥。另外根據(jù)癥狀可以加一些補(bǔ)氣血藥,如黃芪、黨參、當(dāng)歸、熟地黃等。藥物的采用要根據(jù)疲勞程度、運(yùn)動(dòng)者年齡不同而有所不同。
3、理療儀器的物理療法是通過儀器利用各種物理因子對(duì)人體的刺激作用,引起人體各種反應(yīng)以調(diào)節(jié)、促進(jìn)、維持或恢復(fù)各種生理功能,克制病因,從而達(dá)到治療目的的一種治療方法。常用的治療手段有電磁波、超短波、紅外線及溫?zé)崾降椭懿ǖ?。通過利用這些物理能量(熱、電、磁、光、聲等)作用于機(jī)體局部,可以起到鎮(zhèn)痛消腫、改善局部血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉緊張度的作用,對(duì)于加速手部疲勞的恢復(fù)有一定療效。有學(xué)者在研究治療肌肉黏連過程中發(fā)現(xiàn),溫?zé)崾降椭懿ň哂泻芎玫寞熜?,因?yàn)榈椭懿óa(chǎn)生的微小振動(dòng)是一種適宜的刺激,使痛覺的傳導(dǎo)可能受到抑制或中斷,因而有良好的止痛作用;脈沖調(diào)制電流能促進(jìn)周圍血液循環(huán),消除水腫,促進(jìn)炎癥吸收,緩解肌肉痙攣而減輕和消除疼痛;另外低周波還具有溫?zé)醾鲗?dǎo)作用,治療時(shí)使局部血管擴(kuò)張,細(xì)胞的通透性增強(qiáng),利于炎癥吸收,提高新陳代謝,有消炎鎮(zhèn)痛作用。
4、針刺針刺是選用不同的針具,作用于人體的一定穴位,運(yùn)用各種方法激發(fā)經(jīng)氣,從而調(diào)整機(jī)體功能來(lái)達(dá)到預(yù)防疾病為目的的一種方法]。采用針刺法刺激手部,可以疏通經(jīng)絡(luò),扶正祛邪,手部體溫升高,血流加速,促使乳酸的代謝加快。手部出現(xiàn)疲勞也可見肌力的下降,采用毫針針刺手部肌肉,能有效地恢復(fù)肌力,其機(jī)理可能是針刺強(qiáng)化了神經(jīng)介質(zhì)釋放系統(tǒng)的功能,使全身興奮性提高,人體由正常狀態(tài)向應(yīng)激狀態(tài)轉(zhuǎn)變,人體內(nèi)的多種儲(chǔ)備就會(huì)被動(dòng)員,紅細(xì)胞、血紅蛋白的含量升高,肌糖元合成加速;糖異生所需的各種酶活性升高,這些變化均使肌力恢復(fù)到一個(gè)較高水平上。針刺穴位多采用少商、商陽(yáng)、中沖、關(guān)沖、少?zèng)_、少澤、合谷、手三里、曲池、足三里、外關(guān)、阿是穴等穴。一般采用毫針平補(bǔ)平瀉或補(bǔ)瀉強(qiáng)手法。牛棟對(duì)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)組采用毫針快速刺入皮下,然后向神經(jīng)走行區(qū)插人,做大幅度的提插,且每次提插時(shí),針尖在皮下要作小幅度的變向,直至受刺者有強(qiáng)烈的觸電感或酸脹感并放射至肢體遠(yuǎn)端時(shí)出針,結(jié)果發(fā)現(xiàn)該方法可以加速血乳酸的清除速率。
5、營(yíng)養(yǎng)攀巖項(xiàng)目對(duì)手部的力量素質(zhì)要求比較高,因此在平時(shí)的膳食中要有豐富的蛋白質(zhì),來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量應(yīng)達(dá)到2g/kg體重,其中優(yōu)質(zhì)蛋白占1/3,但蛋白質(zhì)的攝入量不能過多,以免引起體液酸堿平衡的失調(diào)、鈣丟失及肝、腎負(fù)擔(dān)的加重。食物中應(yīng)有豐富的鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)。除此之外,攀巖運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注意維生素B、檸檬酸的攝取,因?yàn)閮烧呖梢郧宄w局部產(chǎn)生的過多乳酸。張莉通過研究含有檸檬酸的桑椹醋作用時(shí)發(fā)現(xiàn),該物質(zhì)能有效地減少小鼠體內(nèi)的乳酸,達(dá)到抗疲勞的效果。
小結(jié)
攀巖是一類對(duì)手部力量素質(zhì)要求比較高的項(xiàng)目,手部也最容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞,對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)員的手部疲勞恢復(fù)也顯得尤為重要,通過按摩、外用中藥、儀器理療、針刺、營(yíng)養(yǎng)等不同方法,有時(shí)為了達(dá)到更理想的效果也可以采用聯(lián)合幾種方法的形式來(lái)解決手部疲勞的問題,為攀巖運(yùn)動(dòng)員盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供有益幫助。但有關(guān)攀巖運(yùn)動(dòng)員手部疲勞恢復(fù)的研究目前還不多見,有待于加強(qiáng)這方面的研究。