攀冰難度怎么劃分
攀冰運(yùn)動(dòng)根據(jù)冰壁的連通性,可分為冰壁攀登(Ice climbing)和冰巖混合攀登(Mixed climbing)兩大類。下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下攀冰難度怎么劃分?歡迎閱讀。
攀冰難度怎么劃分
一、冰壁攀登難度
根據(jù)冰的性質(zhì),可將冰壁分為兩種:一種是季節(jié)性冰壁, 也就是在冬天所見到的冰瀑布,即水冰Water Ice ,其相應(yīng)的攀登難度等級(jí)為WI系統(tǒng);另一種是常年存在的高山冰壁, 即阿爾卑斯冰壁Alpine Ice ,其相應(yīng)的攀登難度等級(jí)為AI系統(tǒng)。關(guān)于難度的評(píng)定方面,WI系統(tǒng)和AI系統(tǒng)從主觀上是一致的,但由于Water Ice是季節(jié)性的,冰況隨氣溫變化較劇烈,所以在同樣的難度數(shù)字下, WI系統(tǒng)會(huì)比AI系統(tǒng)難一些。
WI系統(tǒng)的等級(jí)劃分
絕對(duì)準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)冰壁的攀登難度是件不容易的事。在不同區(qū)域或不同條件下,WI系統(tǒng)常會(huì)有很大的搖擺空間。下面的描述是一個(gè)大致的、平均化的系統(tǒng)。
WI1:非常緩的冰坡,不需要用冰鎬攀登。
WI2:連續(xù)性的60度冰壁,當(dāng)中可能會(huì)有一些鼓包,保護(hù)容易設(shè)置,且很可靠。
WI3:連續(xù)性的70度冰壁,當(dāng)中混合著較長(zhǎng)的80度到90度的鼓包,休息的地方還算不錯(cuò),也有比較好的平臺(tái)可以利用,放置冰錐較容易,且很可靠。
WI4:連續(xù)性的80度冰壁,混合著相當(dāng)長(zhǎng)的垂直部分,當(dāng)中會(huì)有較平緩可供休息的地方,冰錐的設(shè)置較容易。
WI5:長(zhǎng)距離而且陡峭的冰壁,包括一個(gè)繩距長(zhǎng)的85度到90度的冰壁,好的休息點(diǎn)不多;或者是一個(gè)較短的薄冰壁,放置冰錐比較困難。
WI6:整整一個(gè)繩距都是接近垂直的冰壁, 中途沒有休息點(diǎn);或者是一個(gè)較短的但比WI5更費(fèi)力的冰壁,技術(shù)要求非常高。
WI7: 類似前一個(gè)等級(jí), 但冰壁是非常薄的黏合性冰壁; 或者是負(fù)角巖壁上結(jié)合不牢固的冰柱;保護(hù)極為困難,質(zhì)量極差,或者根本就不可能放置保護(hù)。
WI8: 有待討論。
為了更加準(zhǔn)確的說明路線難度,有時(shí)會(huì)在難度數(shù)字后標(biāo)有 + 或 - 號(hào),+ 號(hào)表示稍難一些,- 號(hào)表示稍容易一些。如:WI4+ ;WI5- 等。
二、冰巖混合攀登難度
冰巖混合攀登(Mixed climbing)是指在攀冰路線中冰壁不連通,需要利用冰鎬、冰爪攀登部分巖石地段,以連接分開的冰壁。此時(shí)要用混合攀登的難度等級(jí)M系統(tǒng),來評(píng)定路線的難度。另外,對(duì)于利用冰鎬、冰爪在完全為巖石的地帶進(jìn)行的攀登稱為干攀(Dry tooling),它的攀登難度等級(jí)也使用M系統(tǒng)來評(píng)價(jià)。
M系統(tǒng)的等級(jí)劃分
冰巖混合攀登的難度等級(jí)劃分,并不是那么精確, 主要是跟攀巖難度比較的結(jié)果。需要注意的是,這個(gè)系統(tǒng)完全不能和攀巖難度等同,最多只能說是在大概意義上和攀巖難度的比較,并依靠經(jīng)驗(yàn)而得出的評(píng)估。
M1:相當(dāng)于第一級(jí)到第三級(jí)攀巖。屬于緩坡路線,容易攀爬。
M2:相當(dāng)于第四級(jí)攀巖。需要一定攀登靈活性。
M3:相當(dāng)于攀巖難度的5.0—5.7
M4:相當(dāng)于攀巖難度的5.8
M5:相當(dāng)于攀巖難度的5.9
M6:相當(dāng)于攀巖難度的5.10
M7:相當(dāng)于攀巖難度的5.11
M8:相當(dāng)于攀巖難度的5.12
M9:相當(dāng)于攀巖難度的5.13-
M10:相當(dāng)于攀巖難度的5.13+
M11:相當(dāng)于攀巖難度的5.14-
M12:相當(dāng)于攀巖難度的5.14+
快速掌握攀巖的技巧
一、熱身
在開始攀巖之前,熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的,省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器,每次經(jīng)過走廊,你都有拉幾下單杠的習(xí)慣,你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷,因?yàn)槟銢]有做熱身。
想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績(jī)是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn),所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對(duì)于熱身到底該怎么做雖然還有爭(zhēng)議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。
最好的暖身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道,但是你可以在原地跑步,膝蓋盡量提高,并且加上跳躍和后踢。第一條路線先活潑地動(dòng)三十分鐘,尤其當(dāng)你有攜帶裝備攀爬的時(shí)候。
另外一個(gè)很大的問題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)間,容易讓身體冷掉;而確保一個(gè)先鋒攀登者會(huì)耗費(fèi)的心理能量比生理還多,所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候,可能更容易冷掉。因此,在你攀登之前,你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。
二、抱石
抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。
試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭,這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說,爬100英呎先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。
三、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?,F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。
四、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過度到左腳。
五、非常規(guī)動(dòng)作
撐:
利用臺(tái)階、縫隙或其他地形,以手掌和小臂是身體移動(dòng)。
靠:
利用能夠容納身體的裂縫,用背靠住一側(cè)巖面,用四肢頂住對(duì)面巖石,使身體上移。
脹:
將手伸進(jìn)縫隙里,用彎曲手掌或握拳,以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。
蹬:
用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨:
利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),已尋求有利用的支撐點(diǎn)。
掛:
用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏:
利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。
除了這些動(dòng)作以外,攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要,使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作,而不必拘泥于形式,總之,能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。
六、針對(duì)性練習(xí)
一些日常鍛煉或是針對(duì)性的訓(xùn)練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高,比如說,引體向上可增臂力和手指的力量;堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉,并增加全身力量和耐力。