攀巖要鍛煉的是哪個(gè)部位的力量
攀巖要鍛煉的是哪個(gè)部位的力量
攀巖是登山運(yùn)動(dòng)衍生的戶外活動(dòng)，之前主要是軍隊(duì)用于訓(xùn)練所用，現(xiàn)在是一些挑戰(zhàn)極限的愛(ài)好者追求的樂(lè)趣。極限攀巖--巖壁上的芭蕾舞，極限攀巖更是充滿了挑戰(zhàn)性，而且難度更加大，危險(xiǎn)系數(shù)很高，尤其以攀冰為最。以下是小編為你整理的攀巖要鍛煉的部位力量分析，希望能幫到你。
攀巖要鍛煉的部位力量
1、攀巖要鍛煉的部位力量
攀巖是一項(xiàng)集耐力、力量、平衡力及柔韌性的綜合訓(xùn)練的體育項(xiàng)目,被稱(chēng)之為“巖壁上的芭蕾”。要說(shuō)練那些肌肉的話,最好先聯(lián)系身體的所有大肌肉群,比如腰腹肌、腿部肌肉、胸大肌等。在你攀巖技術(shù)達(dá)到一定水平后可以考慮練習(xí)小肌肉,直白點(diǎn)就是練指力。
2、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。
3、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái),而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過(guò)度到左腳。
攀巖的好處
強(qiáng)身健體
增強(qiáng)人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能起的作用,具體攀巖運(yùn)動(dòng)的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運(yùn)動(dòng)所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。
減肥塑型
攀巖運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。
增加身體的柔軟度
對(duì)于攀巖來(lái)說(shuō),更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國(guó)外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面,效果還是比較好的。
專(zhuān)注力
在攀巖的時(shí)候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié),只有集合所有的心神肌肉才能實(shí)現(xiàn)更好的攀登,這樣對(duì)于培養(yǎng)人對(duì)事物的專(zhuān)注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運(yùn)動(dòng)。
增加人的平衡感
整個(gè)攀巖過(guò)程其實(shí)就是平衡攀爬過(guò)程,脫落地面,需要做的就是無(wú)論那個(gè)位置都要掌握好平衡,攀巖講究手腳的均衡,追求那種力量的美,而且攀巖會(huì)使人能夠負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地球的引力。而且在攀巖這個(gè)運(yùn)動(dòng)上,女孩子的熱情有時(shí)比男孩子還要高。
提高人的觀察能力
攀巖的每一條線路都需要用眼睛去觀察,研究動(dòng)作。
鍛煉人的思維判斷能力
不斷線路需要不同的動(dòng)作,力氣如何分布,動(dòng)作如何連接考研的就是你的思維和判斷能力。
攀巖常用裝備
1、攀巖需要我們準(zhǔn)備一些保護(hù)裝備,也需要準(zhǔn)備一些運(yùn)動(dòng)時(shí)候的工具,其中安全帶是作為攀巖的人最需要的工具,主要是保護(hù)攀巖朋友們的人身安全,這個(gè)是開(kāi)始攀巖的新人需要有的工具之一。
2、我們?cè)谂蕩r的時(shí)候需要爬上去,所以也需要降下來(lái),那么作為初學(xué)者也需要購(gòu)買(mǎi)下降器,作為一個(gè)初學(xué)者一般八字環(huán)下降器就可以了,這是目前最普遍使用的下降器。
3、攀巖需要很多的準(zhǔn)備,作為初學(xué)者自己在攀巖的時(shí)候安全很重要,所以我們還要準(zhǔn)備好安全鐵鎖和繩套,這樣可以在攀登過(guò)程中休息,也可以進(jìn)行其他操作,主要是自我保護(hù)的工具。
4、我們必須準(zhǔn)備的攀巖工具還有一個(gè)是頭盔,因?yàn)槲覀兣蕩r的時(shí)候難免有小石頭會(huì)掉下來(lái),這有時(shí)候安全頭盔的作用就顯示出來(lái)了,所以我們買(mǎi)一個(gè)安全的頭盔是很必要的事情。
5、攀巖的時(shí)候我們還需要有專(zhuān)門(mén)的鞋子,這樣才可以攀巖的時(shí)候順利進(jìn)行,我建議大家買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的攀巖鞋,因?yàn)檫@樣的攀巖鞋是一種摩擦力十分大的專(zhuān)用鞋,用這樣的鞋子攀巖,你可以節(jié)省很多體力。
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