爬山腳底板疼是怎么回事
爬山腳底板疼是怎么回事
爬山腳底板疼是怎么回事?秋季是爬山的好時(shí)候，氣候適宜，溫度剛好，但不少人都覺得爬山后腳底板痛，那么爬山腳底板疼是怎么回事，爬山腳底板疼怎么辦呢?下面是小編為大家整理的爬山腳底板疼是怎么回事，希望對(duì)大家有所幫助!
爬山腳底板疼的原因
1、長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，足底長(zhǎng)期疲備勞損。
2、足弓結(jié)構(gòu)發(fā)育異常，過大(高足弓)或過小(扁平足)，造成足底壓力大。
3、隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，足底筋膜本身柔軟度變差，彈性變差，易受磨損。
4、足跟骨刺造成根骨與足底筋膜交接處，不斷摩擦導(dǎo)致足底發(fā)炎。
5、走路姿勢(shì)不正確，體重過重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部負(fù)擔(dān)過重。
6、骨刺。足跟痛，是由于骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡，使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱“跟骨骨膜炎”，又稱“跟骨骨刺”。
7、神經(jīng)。神經(jīng)進(jìn)入掌部管道，由于受到壓迫，就產(chǎn)生癥狀。管道之所以會(huì)變得狹窄，引起神經(jīng)壓迫癥狀，常常是與外傷、骨關(guān)節(jié)炎、內(nèi)分泌失調(diào)等有關(guān)。尤其是在關(guān)節(jié)沒活動(dòng)的情況下，如經(jīng)歷過睡眠或沒活動(dòng)一些時(shí)候，壓迫的現(xiàn)象增加。
8、發(fā)炎。多數(shù)腳后跟疼痛，是由韌帶發(fā)炎引起的。
9、鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個(gè)體重，這就要求鞋子充分地支持足弓，使腳掌受力均勻，使韌帶得到適當(dāng)?shù)姆潘?。但是，有的制造商為降低成本，在鞋子的?nèi)部結(jié)構(gòu)上偷工減料，導(dǎo)致鞋內(nèi)的構(gòu)造不能有效地支撐足弓，力量集中于腳掌的某一部分，這樣會(huì)加大韌帶的壓力，使韌帶更容易發(fā)炎。
常穿尖頭鞋、足部和跖骨頭被外力擠壓或刺激，而發(fā)生的間質(zhì)性神經(jīng)炎或神經(jīng)瘤，是造成前足底板疼痛的最常見的原因;
10、體重。身體發(fā)胖，體重突然增加，后跟疼痛是有一定關(guān)系。一般說，胖的人更容易患后跟疼痛。
或長(zhǎng)途行走、久病之后發(fā)生。
11、損傷。足部骨間肌虛弱，跖骨頭橫韌帶，因長(zhǎng)期過度牽伸而造成慢性損傷，也會(huì)引起足底板痛。
12、畸形。足骨發(fā)育畸形，跖骨向內(nèi)側(cè)偏斜，不能有效地負(fù)載體重，隨之由第二和第三跖骨取代，從而損傷了跖骨頭橫韌帶，同樣也可以引起前足底板痛。
爬山腳底板疼怎么辦
為了消除足部疲勞，改善其血液循環(huán)，經(jīng)常做做鍛煉足部肌肉和關(guān)節(jié)的體操大有好處，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間站立和走動(dòng)工作的人來說尤其有益。
1、雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背。徐徐提身用腳尖站立，保持1分鐘;然后下放，身體重量先由腳掌外側(cè)承受再過渡到全腳掌。
2、坐姿，用腳趾夾住某一物品(如手帕)。然后用力將該物體向兩腳中間撥動(dòng)，直至兩腳相觸。
3、雙膝微屈，兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。然后徐徐抬高身體，用腳尖站立，再徐徐復(fù)原
4、用腳趾從地板上夾起小球。
5、用腳掌外側(cè)著地走動(dòng)。
6、坐姿，兩腳掌緊緊相觸。
7、盡力分開腳趾。
8、席地而坐，不要盤膝，以腳掌外側(cè)著地。
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