爬山后膝蓋疼怎么辦
爬山后膝蓋疼怎么辦
爬山后膝蓋疼怎么辦?入秋后，又是爬山的好時候了，但有些人沒有掌握爬山的技巧，常常爬山后出現(xiàn)膝蓋疼的問題，那么爬山后膝蓋疼怎么辦呢?下面是小編為大家整理的爬山后膝蓋疼怎么辦，希望對大家有所幫助!
爬山后膝蓋疼解決辦法
下山時膝關(guān)節(jié)總是處在交替屈膝負(fù)重的狀態(tài)中，這時韌帶松弛關(guān)節(jié)很不穩(wěn)定，全靠支持帶維持，當(dāng)關(guān)節(jié)有橫向位移時，極易損傷支持帶，產(chǎn)生細(xì)小的纖維段裂，毛細(xì)血管出血。屈膝時關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，如果受到側(cè)向外力或滑動，重心不穩(wěn)，可扭傷膝關(guān)節(jié)，造成半月板損傷。
1、膝關(guān)節(jié)半月板損傷
人的膝關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)中面積最大的關(guān)節(jié)，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周圍有強(qiáng)壯關(guān)節(jié)囊、肌肉及韌帶保障了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。體重是膝關(guān)節(jié)承受的垂直應(yīng)力，復(fù)雜的人體動作如打球的轉(zhuǎn)體，上廁所的蹲起動作等是側(cè)方的應(yīng)力。如受力過大，膝部關(guān)節(jié)的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉(zhuǎn)力過大時更易發(fā)生半月板撕裂傷。半月板損傷伴有關(guān)節(jié)囊的損傷，因血液循環(huán)豐富，容易出血并形成膝關(guān)節(jié)腔的積血、疼痛及腫脹。
旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必?fù)?dān)心半月板損傷。半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應(yīng)，一旦損傷難以愈合，是形成傷后關(guān)節(jié)疼的原因。手術(shù)摘除半月板、通過關(guān)節(jié)內(nèi)窺鏡技術(shù)去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。
半月板損傷，并非都要立即手術(shù)，走路小心保持膝部穩(wěn)定，關(guān)節(jié)仍可活動。但有時小的裂片可因走不平坦的路或不協(xié)調(diào)的姿式等因素而移動，卡在關(guān)節(jié)間隙的某處，立即劇痛不能行路，醫(yī)學(xué)上稱為“關(guān)節(jié)交鎖”，經(jīng)活動或處理又可“解鎖”，癥狀隨著一聲彈響立即消失。應(yīng)該對關(guān)節(jié)交鎖這一特殊現(xiàn)象有所認(rèn)識。有經(jīng)驗的患者經(jīng)過多次體驗往往會自己解鎖，即放松下肢肌肉，輕輕晃動及屈伸膝關(guān)節(jié)(屈曲旋轉(zhuǎn)手法)，以達(dá)到緩解。
2、膝關(guān)節(jié)游離體
關(guān)節(jié)交鎖不僅由半月軟損傷引起，還有一個原因是關(guān)節(jié)內(nèi)的游離體，其體積甚小，本質(zhì)是小片軟骨因創(chuàng)傷或變性等原因而由關(guān)節(jié)面上脫落下來，形如豌豆大小，不骨化者X線照不出來，偶爾可摸到，旋而又不知去向，竄來竄去移動很快，故又稱“關(guān)節(jié)鼠”，它同樣能卡在關(guān)節(jié)間隙中，形成交鎖，反復(fù)出現(xiàn)以致引起關(guān)節(jié)腔積液，因平時不疼，往往忽視。癥狀及處理同半月板損傷。
3、髕骨軟化癥
膝關(guān)節(jié)疼的另一常見的原因是髕骨軟化癥。髕骨是膝前方的一塊圓形骨質(zhì)，也是膝關(guān)節(jié)的組成部分，位于股骨下端內(nèi)外髁間窩的前方，髕骨后面的軟骨面與之相關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)屈伸活動時髕骨關(guān)節(jié)面互相接觸可起支點(diǎn)作用，髕骨上下都有韌帶相連，膝關(guān)節(jié)伸直時，股四頭肌腱帶動髕骨向后擠壓股骨髁，起穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。膝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷或不合理的運(yùn)動姿勢可引起髕骨關(guān)節(jié)面的磨損，軟骨失去光澤及彈性，部分軟骨軟化脫落，移動髕骨則引起疼痛。
日?；顒由心苋淌埽皇侨菀灼?。活動稍多即招致膝關(guān)節(jié)疼痛。病人對醫(yī)學(xué)知識不熟悉，誤以為是全部髕骨軟化，實際病變?yōu)轶x骨的軟骨軟化。走路過多或道路不平可引起膝關(guān)節(jié)積液，關(guān)節(jié)腫脹，旅途中是難以預(yù)料的。只要及時休息，恢復(fù)很快。如果必須照常活動，趕上行程，可去醫(yī)院做關(guān)節(jié)腔內(nèi)強(qiáng)地松龍注射，加快癥狀的消失。
爬山如何避免膝蓋疼
1、減輕背負(fù)的重量，能盡量背輕的就背輕的重量。
2、充分利用雙杖的支撐和緩沖作用。
3、走路時腳底平貼地面滑行，腳抬的不高，膝蓋彎曲不大，依靠大腿和身體的前傾，這樣重心快速移動的時候，平穩(wěn)和輕快的行進(jìn)得以保證，而且震動非常小。
4、爬山后，平躺于床上，如果只有自己就雙腿伸直坐在床上，雙腿一定要伸直，否則沒有感覺，用手的虎口對準(zhǔn)膝蓋上延，拤住，保證膝蓋不能前后移動，然后大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了，如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。
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