進行戶外登山運動前，一定要提前做好準備，才能讓我們玩得更盡興，更能保護身體安全，快和學習啦小編來看看應該如何準備吧!

　　戶外登山有什么好處

　　登山是一項極佳的有氧運動：

　　1、山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　2、山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　3、在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　戶外登山帶什么裝備

　　1、背包

　　專門為攀巖活動設計的攀巖包，不設計硬支撐，為的是便于隨身而曲，外掛點比較多。多用包或子母包，可雙肩背，上下分層，又類似于旅行箱，揭蓋式開口，可單肩背，亦可橫、豎提行，大小包裝有連體結構，可分可合使用方便。購包最佳選擇是專包專用，登山最好用登山包。

　　2、沖鋒衣

　　好的沖鋒衣都具備靈活應對天氣狀況、高透氣性和穿著舒適這三大特性，以適應各種戶外運動如高山攀登，徒步和遠足等運動的特殊需求，提供最周全的保護。大多數(shù)沖鋒衣都有防水涂層，基本上都帶帽子，而且采用防水透氣面料，各接縫處有壓膠。登山款的沖鋒衣選擇三層壓膠的面料，雖然穿著比較硬，不是那么舒服，但耐磨性更好些，比較適合登山。

　　3、速干衣

　　速干衣有排汗透氣、保持干爽的功能。一般采用吸汗快、排汗快的面料，部分高檔產品還具有防輻射功能，在高溫悶熱、出汗多的環(huán)境下，都能保持身體舒適性，最重要的功能是能很快變干。一般情況下，背上的汗水可以在20分鐘內完成干燥。即使全部淋濕，速干衣只用半個小時就可以變干了。

　　4、水壺

　　山上通常比較干燥，加上活動量大、排汗較多，為保持體力和防止脫水，一天的活動大概需水l公升，因此我們必須推備容量適宜的容器，如1.25公升的保溫瓶，或專用的1公升登山塑料水壺都是不錯的選擇。

　　保溫瓶不論在夏天裝冰飲，或在冬天裝熱飲都相當有實用性。鋁制水壺也是一種相當不錯的選擇，不但重量輕、無臭味，而且不論冷熱飲料，甚至油料都可填裝，使用時應避免與燃料罐混淆。

　　5、求生盒

　　為了確保自己的生命與安全，應該準備一個緊急時可救命的求生盒。求生盒應為-金屬容器，并且防水、不易變形。必要時還可當炊具煮食。里面應備有一些細繩、鐵線、求生卡、暖暖包、火種、打火機、針線包、哨子、蠟燭等，以及較小且零散的求生用品或修補用品。

　　6、刀具

　　對于調理食物、生火、急救，甚至露巖，刀都是很有用的基本工具。所以每個人都應隨身攜帶。在山上可能使用的刀有兩種，一是中型刀，一是小型刀。中型刀是生火、辟徑及自我保衛(wèi)的最佳利器，而小型刀在料理食物或處理小事項上則較為順手。

　　7、其他配件

　　戶外背包、帽子和眼鏡是必不可少的配備。一般的野營、郊游等戶外活動，應戴一頂有榐的遮陽帽。夏天時愛梳馬尾巴辮的女孩可選擇無頂太陽帽榐。

　　要使用防曬霜是不必不可少的，尤其是去水邊和高原，陽光極易灼傷皮膚，因此一定要使用防曬霜。

　　去寒冷的的地區(qū)活動，務必戴上一頂毛線帽或其他類型的保暖帽子，因為人體50%以上的熱量是從頭部到頸部散失的。帽子以能護住耳朵為最佳。

　　如果是去有積雪覆蓋的高山地區(qū)，為了防止雪盲的發(fā)生，一定要戴上專用的高山眼鏡。去滑雪時，為了避免吹雪迷眼，則要戴上防風目鏡。

　　戶外徒步鞋和襪子的基本功能是保護雙腳。戶外活動最好不要穿新鞋，皮面的旅游鞋柔軟舒適，便于行走，是較為明智的選擇。襪子以純棉的為最佳選擇。

　　一天路程的郊游，準備普通手電筒即可。若預計當天回來時天色已晚，或參加夜游、盔營時，則以三四節(jié)電他的大型手電簡為佳，可選擇有繩子的，以便于攜帶。不要忘記預備燈泡及電池。

　　還應該備有雨具及手套，為防丟失，可攜帶兩套。選手套要注意三個要素：保暖，防風防水和耐磨。

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