戶外登山的小技巧
戶外登山或攀巖，經(jīng)常遇到爬坡和走下陡坡的路線，一不小心很容易發(fā)生意外受傷或滾落等事故，所以，驢友要在戶外登山運(yùn)動(dòng)之前，要學(xué)習(xí)登山的技巧，使旅行更加有安全保障。
戶外登山時(shí)的小技巧
1、走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。
用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。
走上坡路的第二個(gè)竅門(mén)是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰(shuí)要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。
2、用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。
為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。估?jì)動(dòng)物看人直立地爬山行路一定覺(jué)得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就手腳并用，省勁有效，也沒(méi)什么不雅，還算返樸呢。
3、爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。我發(fā)現(xiàn)老鄉(xiāng)負(fù)重上山(送糞擔(dān)水等)就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。
4、爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時(shí),會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
5、爬坡時(shí)可大口喘氣，喘得夸張一些也沒(méi)關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強(qiáng)肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。
6、爬坡時(shí)拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過(guò)四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長(zhǎng)棍也行，仿佛撐篙，不過(guò)移起來(lái)比短棍費(fèi)些胳膊的勁。
7、爬坡時(shí)適當(dāng)?shù)匮鲋^。這樣從視覺(jué)的角度來(lái)看，坡似乎不那么陡了。用錯(cuò)覺(jué)騙一騙自己就算藐視困難吧。
8、爬山時(shí)最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
9、覺(jué)得熱就脫一層衣服。因?yàn)闊嵯捏w力,并且汗?jié)窳艘路伙L(fēng)一吹極易著涼，即便在北方冬季有時(shí)也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風(fēng)口處也要穿緊了衣服。不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺(jué)會(huì)減少爬山時(shí)的煩躁和緊張。
10、爬野山時(shí)須備上手套。野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒(méi)路，全是荊叢時(shí)要用手去扒開(kāi)叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時(shí)，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏天的“棵子”(荊棘叢)比冬天的密多了。
11、關(guān)于山上的小路。沒(méi)小路的山，走起來(lái)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，爬山時(shí)找路就像找導(dǎo)師一樣。以下幾種情況必有小路：架過(guò)山梁的電線下必有查線員留下的路;過(guò)光纜的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝(塔、泉、碑、墳)等必有小路可通。一般來(lái)說(shuō)，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。
12、小路不會(huì)忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走錯(cuò)了，原道回返一段，仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。不要硬走，就算你直接攀登鉆荊爬上了頂峰，卻失去了爬山時(shí)的聰明鍛煉。有時(shí)小路會(huì)有同樣寬窄的分支岔口，也許這是暫分叉而不遠(yuǎn)后合并，也許真是分道口。此時(shí)須根據(jù)山判斷，甚至撿一條試走幾百米。
13、找老鄉(xiāng)打聽(tīng)山路要不厭其煩。與前一個(gè)第幾個(gè)岔口往哪拐彎，那有啥標(biāo)志，與前一個(gè)岔口差幾里，比如在第幾個(gè)岔口或啥位置能看見(jiàn)目標(biāo)、最后一個(gè)岔口距山頂有多長(zhǎng)時(shí)間的路，等等，越細(xì)越好，并記牢。最好再多問(wèn)一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。
14、上山前一定要找到北并認(rèn)準(zhǔn)。一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進(jìn)時(shí)的方向感。行進(jìn)時(shí)也要時(shí)時(shí)找一找北，拐彎時(shí)要大概估計(jì)轉(zhuǎn)了多少角度。在山里，人的方向感覺(jué)常會(huì)出錯(cuò)，有時(shí)楞會(huì)發(fā)現(xiàn)太陽(yáng)在“北面”，不過(guò)太陽(yáng)不會(huì)錯(cuò)，不愿相信也要相信它。
15、下山迷路時(shí)就往下順溝走。順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。
16、下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過(guò)慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。
17、下小坡時(shí)小跑兩步最有效率。下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕?lái)“剎車”是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>
秋季戶外登山“三防”
防受傷感冒
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。戶外行進(jìn)時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運(yùn)動(dòng)損傷
人在氣溫下降時(shí)會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)至少要15分鐘。
防秋燥
秋天氣候干燥，對(duì)于戶外愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，活動(dòng)后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
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