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登山運動注意事項

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登山運動注意事項

  登山不但可以鍛煉身體,還可以親近自然,呼吸新鮮空氣,更加可以放松心情。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起去看看登山運動有什么需要注意的。

  登山注意事項

  1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

  2、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。

  3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連(圖庫)人帶傘給兜跑。

  4、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要仔細觀察,注意巖石有無風(fēng)化。

  5、注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

  6、山要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。愛護自然環(huán)境,不破壞景觀資源;維護風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,不任意丟棄垃圾。

  7、要有一雙好鞋,衣服易厚耐磨,如果是探險性的登山要請向?qū)?,要注意天氣,要注意山勢?/p>

  登山運動動作技巧

  1、上山時上體放松并前傾,兩膝自然彎曲,兩腿加強后蹬力,用全腳掌或腳掌外側(cè)著地,也可用前腳掌著地,步幅略小,步頻稍快,兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動。

  要盡量讓腳后跟吃勁,腳后跟自然就在人的重心上,于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也盡量全腳掌著地。

  2、走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時,都須將支撐腿伸直,讓關(guān)節(jié)嘎噔一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡,就等于故意磨練意志。

  3、用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著,早已養(yǎng)精蓄銳,稍微能用上手時,就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動物就比人擅爬山?因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪,這是一種雜技的姿式呀。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳并用,省勁有效,也沒什么不雅,還算返樸呢。

  4、下山時上體正直或稍后仰,膝微屈,腳跟先著地,兩臂擺動幅度稍小,身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑,以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時上下山可沿"之"字形路來降低坡度。必要時,下陡坡時用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時宜側(cè)身走,重心略靠后,穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走,視野不好,且過慢。不妨仰面坐著走,即用屁股蹭著走,兩手也撐著移動,安全而快捷,稍費褲子。

  5、下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時,小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因為把勁用來"剎車"是浪費,并且腳也頂?shù)没拧?/p>

  6、通過滑苔和冰雪山坡時:除用上述方法外,還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺階行進,或用手腳摳、蹬、三點支撐、一點移動的方法攀援爬行。

  7、通過叢林,灌木時應(yīng)注意用手撥擋樹枝,防止鉤戳身體,對不熟悉的草木,不要隨便攀折,以防刺傷,并盡量選擇好的路線。

  8、通過亂石山地時;通過亂石浮石地段,腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位,盡可能攀拉,腳踏牢固的樹木,以協(xié)助爬進。必要時,應(yīng)試探踩踏石頭,以防止石塊松動摔倒。

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