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登山需要吃什么

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  經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能夠讓我們的身體變得更加的健康,其中登山就是一項(xiàng)比較好的有氧運(yùn)動(dòng),它既能讓我們沿途欣賞美麗的風(fēng)景又能夠讓身體得到很好的鍛煉。但是登山也同樣特別的消耗體力,所以一定要及時(shí)的補(bǔ)充能量,下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下登山吃什么比較好呢。

  登山吃什么比較好呢

  1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。因此我們?cè)跍?zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。(最好不要帶甜點(diǎn))

  2.帶一些巧克力,它可以迅速補(bǔ)充能量。(天熱時(shí)可以選擇巧克力豆)

  3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干凈)如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、柑橘。可以及時(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。(運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗會(huì)丟失電解質(zhì),需及時(shí)補(bǔ)充微量元素)

  4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素,但一定適量食用,避免需要大量飲水,造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

  5.對(duì)于很多朋友喜歡帶一些肉類(lèi)食品,在這一點(diǎn)上我覺(jué)得戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜吃肉類(lèi)食品,首先如果天氣過(guò)熱肉類(lèi)很容意變質(zhì),食用后造成腹瀉。另外,運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸,(人體本身是呈弱堿性的)使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類(lèi)食品,不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

  6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

  7.用餐忌過(guò)飽,給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山,要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。

  8.飲水的問(wèn)題。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如碳酸飲料、果汁、過(guò)甜的運(yùn)動(dòng)飲料(雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),但糖含量過(guò)大。不宜在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充)之類(lèi)。要喝白開(kāi)水,或者礦泉水,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

  9.忌喝冰水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后,可上升到39度左右,如果飲用冰水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要馬上喝??煞胖靡欢螘r(shí)間再飲用)

  10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過(guò)短,10-15分鐘為宜。

  11.最后千萬(wàn)注意用完餐,和喝完水后垃圾不要亂扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。大家千萬(wàn)要注意環(huán)保呦!

  登山應(yīng)該注意什么

  1、 凡攀爬超越1000米的山,即需縝密方案。(包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計(jì)工夫等,切忌不成貪多,存有幸運(yùn)心思,不然極有能夠被困在半山腰,上天無(wú)路入地?zé)o門(mén)。要有至少兩套方案,并思索到最壞不成抵抗要素,如:暴雨、酷曬、大雪、動(dòng)物等)。

  2、登山需結(jié)伴而行,至少三人以上。要否則一圈圈的臺(tái)階,會(huì)擊潰你的心理、心思防地。

  3、登山要及早不趕晚,不然趕路到午時(shí)能夠會(huì)碰到暴曬;又或經(jīng)由一上午的陽(yáng)光,山中水汽凝聚,而高山又以天氣變化無(wú)常著稱(chēng),輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變,適合登山。

  4、在登山的前一天要歇息好,不克不及大擺“龍門(mén)陣”(聊天),洗個(gè)澡,由于山上能夠沒(méi)有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>

  5、動(dòng)身前不成進(jìn)食過(guò)多,不然腸胃出情況在山上一時(shí)半會(huì)兒是處理不了的。

  6、動(dòng)身前要訂好酒店,以便住宿。且會(huì)使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識(shí)。

  7、看天氣預(yù)告。

  8、有人能夠會(huì)選擇先坐車(chē)到山頂在走下來(lái)的方案,經(jīng)歷通知我們“上山輕易,下山難”,下山時(shí)小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時(shí)的數(shù)倍,且遠(yuǎn)沒(méi)有上山,越走越?jīng)鏊?,越?lái)越有成就感的覺(jué)得。

  9、最終,提示一點(diǎn)。選擇登山伴侶,不管男女,最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊(duì)認(rèn)識(shí)的相互熟知的伴侶。要否則過(guò)胖過(guò)瘦,或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)襲擊,很有能夠會(huì)前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注:最好不要測(cè)驗(yàn)全女人團(tuán)隊(duì)登山。

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