登山后膝蓋疼怎么緩解

　　不少人喜歡登山鍛煉身體，但是登山后遺癥也不容小視，那么登山后膝蓋疼怎么治療呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹登山后膝蓋疼怎么緩解，看看吧。

　　登山后為什么會膝蓋疼

　　走山時間一久，膝蓋沒點(diǎn)問題的人就不多了。經(jīng)常會遇到老驢友說膝蓋時時隱痛，對老驢友來說，這是個挺普遍的問題。

　　因?yàn)楹芏嗳说巧剑貏e是下山時，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。

　　登山后膝蓋疼怎么緩解

　　膝蓋會有兩個地方容易疼，第一，是因半月板損傷和退行性病變引起的關(guān)節(jié)疼。第二，是外側(cè)副韌帶拉傷引起的。

　　對于第一種情況，如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致或退行性病變引起的半月板損傷，最好照一下片子，讓醫(yī)生看一下你半月板磨損的情況是不是很嚴(yán)重，如果很嚴(yán)重的，最好放棄登山這項(xiàng)運(yùn)動了。如果磨損不嚴(yán)重的，還是可以繼續(xù)登山，但也要注意運(yùn)動方法。

　　對于第二種情況，通常來說，當(dāng)采用前腳掌率先觸地的下臺階方法后，效果很顯著，當(dāng)前腳掌率先觸地后，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉都會繃緊，防止在下山的過程中因關(guān)節(jié)錯位引起的外側(cè)副韌帶的拉傷，肌肉繃緊，就相當(dāng)于給膝蓋戴了一個護(hù)膝，使得在下臺階的過程中，關(guān)節(jié)不易錯位拉傷外側(cè)副韌帶。

　　如何簡單地判斷自己是屬于上述哪種類型的關(guān)節(jié)疼呢?

　　其實(shí)很簡單，坐在椅子上，手扶膝蓋，前后活動你的小腿，此時，你扶膝蓋的手會感覺膝關(guān)節(jié)腔里轉(zhuǎn)動是否平滑，聽聽有沒有異響，如果感覺平滑，沒什么異響，說明你關(guān)節(jié)基本上完好的，下山疼的情況就屬于第二種情況。反之，就屬于第一種情況。

　　怎么預(yù)防登山后膝蓋痛

　　不用膝蓋，要用肌肉。不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。

　　讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運(yùn)用肌肉支撐體重，并用意念強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運(yùn)動，大量減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。

　　具體方法是：行進(jìn)中，特別是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點(diǎn)彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地(受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動員都知道這一點(diǎn))，后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

　　這需要較好的腿部肌肉。一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。

　　當(dāng)然，每次登山的時候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。多使用肌肉，少使用關(guān)節(jié)對撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。