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登山比賽技巧

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  想不想在登山比賽中得第一?學(xué)習(xí)啦小編為你提供一些登山比賽技巧,登山比賽中要用到登山走路的技巧,戶外登山下山的技巧等都包含在內(nèi),利用這些戶外登山技巧可以幫助你在登山比賽中離冠軍更近一步。

  登山技巧

  1、盡量后腳跟著力

  徒步上坡時盡量讓腳后跟吃勁,腳后跟自然就在人的重心上,于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也盡量全腳掌著地。

  2、外八字爬坡

  爬坡時可以有點(diǎn)外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。外八字雖走得特快,但不停歇,每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下,仿佛一步一頓。

  3、手掌助力登山

  爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上,二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

  4、大口喘氣

  爬坡時可大口喘氣,喘得夸張一些也沒關(guān)系,吸進(jìn)的氣越多越好,能加強(qiáng)肺和心臟的功能,進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹,仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫,省得喝一口冷風(fēng)噎著。

  5、使用登山杖

  爬坡時登山杖也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的,但人拄上棍等于三只腿,勝于兩腿。短棍為好,手能撐住它,然后幫助腿分擔(dān)力量。長棍也行,仿佛撐篙,不過移起來比短棍稍費(fèi)勁。

  6、仰著頭爬

  爬坡時適當(dāng)?shù)匮鲋^。這樣從視覺的角度來看,坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。

  7、穿硬底高腰鞋

  爬山時最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌腳,走在石頭上也能全腳舒展,踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護(hù)踝作用,使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜爬山,其鞋底幾乎跟腳掌一樣輕,硌鞋即硌腳,不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

  8、下坡最有效率

  下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時,小步緊,即步伐小而步頻高,甚至可小跑幾步,因?yàn)榘褎庞脕?ldquo;剎車”是浪費(fèi),并且腳也頂?shù)没拧?/p>

  登山注意事項(xiàng)

  1)上山時要輕裝,少帶行李,以免過多消耗體力,影響登山。

  (2)山區(qū)氣候變化大,時晴時雨,反復(fù)無常。登山時要帶雨衣,下雨風(fēng)大,不宜打傘。

  (3)雷雨時不要攀登高峰,不要手扶鐵制欄桿,不要在樹下避雨,以防雷擊。

  (4)山上夜晚和清晨氣溫較低,上山要帶厚一點(diǎn)的衣服。

  (5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜,穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌,為了安全,登山時可買一竹棍或手杖。

  (6)山高路陡,游山時以緩步為宜,不可過速。一定要做到“走路不看景,看景不走路”,邊走邊看往往比較危險。

  (7)游山時應(yīng)結(jié)伴同行,相互照顧,不要只身攀高登險。

  (8)登山時身體略前俯,可走“之”字形。這樣既省力,又輕松。

  (9)上山時要帶足開水、飲料和必備的藥品,以應(yīng)急需。

  (10)山區(qū)下暴雨時,山洪來勢很猛,速度極快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免發(fā)生意外。

  (11)在高峻危險的山峰上照像時,攝影者選好角度后就不要移動,特別注意不要后退,以防不測。

  (12)山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳,即使夏日,泉水也會很涼,發(fā)生險情的可能性較大。

  (13)登山隊(duì)伍不可拉的太長,經(jīng)常保持前后呼應(yīng);下撤至少2人同行,避免單獨(dú)行動,落單最容易發(fā)生意外。

  (14)行進(jìn)中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水時不可狂飲,隨時將水壸裝滿。

  (15)登山時最好依循前人留下的路標(biāo)辨別方向,或沿途標(biāo)示記號;天黑后,切忌行走溪谷或陌生線路。

  (16)迷路時應(yīng)折回原路,或?qū)ふ冶茈y處靜待救援;除保持體力外,并安撫隊(duì)員平穩(wěn)情緒。

  (17)登山期間,應(yīng)重視身體的變化,適時休息;如不適或受傷,應(yīng)及時告知同伴。

  (18)登山應(yīng)發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神,途中留意同伴情況,危險地段互相提醒或協(xié)助通過。

  (19)了解登山中潛在的危險及應(yīng)對措施,如有意外發(fā)生,應(yīng)保持冷靜,設(shè)法與警方或留守人員聯(lián)系。

  (20)小心用火,切勿亂丟煙蒂,避免引起山火。

  (21)最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

  (22)登山時間最好放在早晨或上午,午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

  (23)背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖,幫助攀登。

  (24)千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外。

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