爬山減肥最適合在什么時間
爬山減肥最適合在什么時間
爬山減肥不僅僅能減掉多余的脂肪，在身體保健方面很也有幫助。那么大家知道什么時間去爬山減肥最好嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
爬山減肥最適合的時間
很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發(fā)心梗或腦梗。
所以，下午3點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
另外，也要根據(jù)自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當(dāng)那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大，會產(chǎn)生饑餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。
爬山減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。
特別是女性的負(fù)荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動做，會是心臟及機體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達(dá)不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
運動減肥而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)2：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
此外，運動后若以慢跑或其它輕松的運動方式進(jìn)行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。
誤區(qū)3：運動完就洗澡
運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。
加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣?？墒悄阒绬幔谖覀冞\動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其他疾病。
而洗冷水澡更是危害多多!由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
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