攀巖運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么好處介紹
攀巖運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么好處介紹
攀巖運(yùn)動(dòng)，不是一般的運(yùn)動(dòng)，需要勇氣與膽量。雖然他難以接近，但是好處卻很多，大家了解多少呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
攀巖運(yùn)動(dòng)的好處
1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感
這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
2、增強(qiáng)體力
攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
3、集中力
腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。
4、進(jìn)取心
當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
5、自信心
面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng)，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
6、平衡感
被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
攀巖運(yùn)動(dòng)必學(xué)的繩結(jié)方法
基本8字結(jié) Figure 8 Knot
基本8字結(jié)的主要作用是可以作反穿8字結(jié)的基本結(jié)，然后在攀巖保護(hù)和沿繩下降時(shí)結(jié)在繩子未端，防止繩子從保護(hù)器或下降器中溜走產(chǎn)生意外。
反穿8字結(jié) Figure 8 folow through (連接安全帶)
在完成反穿8字結(jié)后定要加個(gè)半結(jié)，繩子末端留有50-60公分長(zhǎng)度。
對(duì)穿8字結(jié) Retread Figure 8 (連接繩子用)
不要忘記兩端加半結(jié)，連接繩也可用雙漁人結(jié)，或半結(jié)(只在下降時(shí)用)。
單向8字結(jié) Figure 8 at one end
這個(gè)結(jié)只可在雙繩下降時(shí)把兩根繩子末端結(jié)起來，防止繩子從下降器中溜走產(chǎn)生意外。萬不可以用來連接兩根繩，受力下很易松開，又稱歐洲死亡結(jié)。
單8字套 Single Figure 8 on a Bight
中段8字結(jié) In Line Figure 8
結(jié)組進(jìn)行或設(shè)置保護(hù)點(diǎn)(蝴蝶結(jié)比較合適)
攀巖運(yùn)動(dòng)的手法
攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，手臂位置要低，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上。對(duì)于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪換休息。
休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。
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