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攀巖運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么好處介紹

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攀巖運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么好處介紹

  攀巖運(yùn)動(dòng),不是一般的運(yùn)動(dòng),需要勇氣與膽量。雖然他難以接近,但是好處卻很多,大家了解多少呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  攀巖運(yùn)動(dòng)的好處

  1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感

  這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;國(guó)外已有醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖用來(lái)矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。

  2、增強(qiáng)體力

  攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力,這件事,女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。

  3、集中力

  腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。

  4、進(jìn)取心

  當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí),是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還有意志力、榮譽(yù)感,及自我超越的決心。

  5、自信心

  面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場(chǎng),仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。

  6、平衡感

  被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」,靠的就是平衡感!

  攀巖運(yùn)動(dòng)必學(xué)的繩結(jié)方法

  基本8字結(jié) Figure 8 Knot

  基本8字結(jié)的主要作用是可以作反穿8字結(jié)的基本結(jié),然后在攀巖保護(hù)和沿繩下降時(shí)結(jié)在繩子未端,防止繩子從保護(hù)器或下降器中溜走產(chǎn)生意外。

  反穿8字結(jié) Figure 8 folow through (連接安全帶)

  在完成反穿8字結(jié)后定要加個(gè)半結(jié),繩子末端留有50-60公分長(zhǎng)度。

  對(duì)穿8字結(jié) Retread Figure 8 (連接繩子用)

  不要忘記兩端加半結(jié),連接繩也可用雙漁人結(jié),或半結(jié)(只在下降時(shí)用)。

  單向8字結(jié) Figure 8 at one end

  這個(gè)結(jié)只可在雙繩下降時(shí)把兩根繩子末端結(jié)起來(lái),防止繩子從下降器中溜走產(chǎn)生意外。萬(wàn)不可以用來(lái)連接兩根繩,受力下很易松開(kāi),又稱歐洲死亡結(jié)。

  單8字套 Single Figure 8 on a Bight

  中段8字結(jié) In Line Figure 8

  結(jié)組進(jìn)行或設(shè)置保護(hù)點(diǎn)(蝴蝶結(jié)比較合適)

  攀巖運(yùn)動(dòng)的手法

  攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處,如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

  抓握支點(diǎn)時(shí),尤其是水平用力時(shí),手臂位置要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量,盡量把拇指搭在支點(diǎn)上。對(duì)于常見(jiàn)的水平淺槽的支點(diǎn),可把拇指扭過(guò)來(lái),把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。

  攀登中手指的力量十分重要,平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?,F(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪換休息。

  休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小,且手上有較大支點(diǎn)處。休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息),上體后仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近巖壁,把體重壓到腳上,以減小手臂負(fù)擔(dān),做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松,并擦些鎂粉,以免打滑。
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